感光食物有哪些(感光食物有哪些？)

感光食物有哪些

感光食物的黑色素很强，容易让皮肤变黑，常见的感光食物有荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、柠檬、红豆等。含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。还有所有的深色的食物，比如紫米、黑豆、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、田螺、海参等肉类。

感光食物有哪些

1、蔬菜类

芹菜、香菜、胡萝卜等蔬菜属伞形科；菠菜、苋菜、马齿苋等苋科类蔬菜；土豆、红薯、马铃薯等薯类食材，都属于感光食物。

2、水果类

柠檬、橘子、无花果等，通常来说，表面发亮的水果大部分都属于感光的水果。

3、肉类

乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类。

4、深色食物

紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃、食用酱油、咖啡等。

防晒食物有哪些

既然了解了吃了会变黑的感光食物，我们不妨再来看看，可以防晒、防止变黑的食物有哪些。

　　防晒的食物1：富含维生素C的水果，维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等。

防晒的食物2：植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。如开心果、橄榄油。

防晒的食物3：全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

防晒的食物4：茶里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。如绿茶。

感光食物有哪些？

芹菜，莴苣，香菜，苋菜，油菜，紫菜，田螺，菠菜，韭菜，还有一些常见的水果，比如柠檬，木瓜，橘子，无花果，芒果等等

感光食物有：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、芒果

如果你想皮肤变得白皙的话，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑

平时可多吃番茄、奇异果、橘子、卷心菜、草莓等蔬果，它们都有一定防晒作用

酸甜可口的草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维，不仅有助消化、通便的功效，还可以美白肌肤

此外，草莓的防晒、防辐射的功效也慢慢为人们所了解

所以饭后，你尽可将草莓作为自己的餐后水果，可千万不要是木瓜、柑橘和芒果，因为它们富含B-胡萝卜素，吃多了易造成色素沉着

小贴士：草莓富含人体所需的维他命、钙、磷、铁、膳食纤维，不仅有助消化、通便的功效，还可以美白肌肤

此外，草莓的防晒、防辐射功效也慢慢为人们所了解

所以饭后，你尽可将草莓作为自己的餐后水果

感光食物有哪些 感光食物类别介绍

1、常见的三类感光食物

深色油炸食物，包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食

感光蔬菜，包括红薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜含有丰富的维生素，还兼含有光敏性物质，过量地食用这些蔬菜之后再晒太阳，便会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症

强酸性食物，包括啤酒、蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼等这些属于强酸性食物

健康的人体体液呈弱碱性的，若没有控制好肉、酒、糖类等强酸性的食品的摄入量，血液会偏向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成

2、感光食物是指含有感光因子的食物

这些食物富含铜、铁、锌等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、络氨酸酶以及多巴胺醌等物质，食用后被阳光照射后，会使皮肤黑色素细胞活力增加，使皮肤变黑、长斑以及引发皮肤过敏

3、这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就可以

另外，出门时一定记得注意防晒