超负荷健身有什么危害
发布时间:2023-01-14 17:51:16 作者:祝由网 点击:2840 【 字体:大 中 小 】
超负荷健身有什么危害
随着生活质量的提高,人们越来越注重身体健康,开始运动健身提高自己的身体素能,但是健身的同事我们还是要注意运动量避免超负荷运动,给身体带来不适影响身体健康。那么超负荷健身有什么危害呢我们一起来看看吧。
1、运动过度会使人产生精神依赖
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
2、运动过度可使机体免疫功能受到损害影响健康
人们在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数量减少,最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性问题。
3、运动过度可造成运动能力下降
过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,而贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
关于超负荷健身有什么危害的相关内容就为大家介绍到这里了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
过度健身有哪些危害?过度健身会导致脱发吗?
过度健身有哪些危害?
01
过度的运动会引起我们的肠胃系统紊乱,使我们食欲不振,甚至出现恶心、呕吐等现象
02
过度的运动抑制了我们脑垂体的功能,导致激素分泌的影响,会使我们的身体过度疲劳,无精打采,有时还会引起肌肉痉挛
03
运动过度导致肾上腺素分泌过多,然后心跳过快,心脏的供血功能受到影响,出现心痛,甚至心脏骤停导致猝死
有时会突然削减有效血容量,血压下降,引起运动性休克
04
过度运动会导致骨骼功能下降,慢性关节劳损
还会让我们的关节和肌肉超负荷,造成关节和肌肉持续疼痛,造成肌腱损伤
05
它还会影响我们的神经系统
会引起头晕、耳鸣、眩晕、头痛、失眠等现象
长期积累还会导致记忆力下降,甚至导致意志丧失,突然晕厥
06
过度运动导致身体分泌过多的乳酸,大量乳酸的积累会加速红细胞的破坏和血红蛋白的分解,导致血液中的红细胞数量突然减少,从而导致运动性贫血
07
导致女性子宫下垂
如果女性长期超负荷,做一些下半身负担较重的运动,最终可能导致子宫脱垂,从而影响正常生活
运动过量可能会导致脱发,但也和自身的状况密切相关
通常情况下,保持适度的运动不会导致脱发,但如果运动过多或时间过长,就有可能导致脱发,主要是在运动的过程中
你体内的睾酮会明显升高,如果不积极放松或调整,也可能造成体内双氢睾酮
这种物质对毛囊是有害的,长期损害毛囊组织可能会出现脱发症状
平时需要做好头皮护理,尽量不要用一些劣质的洗护用品
健身要适量,如果过度健身会有什么危害?
我们在刚开始健身的时候,都会觉得只要能得勤就好,每次能多练一些就多练一些,其实并不是这样,健身就像吃饭一样,我们也要量力而行,不要过度健身
那么过度健身会给我们的身体带来什么伤害呢?
1、影响睡眠
你的睡眠质量和我们的健身是有一定关联的,很多人喜欢在睡前去健身,这有极大的可能造成你失眠,晚上处于兴奋状态,久久无法入睡
而过度失眠也容易造成你睡眠不好,会让你的身体更加疲惫,这会从一定程度影响你第二天的精神状态
2、老化程度加快
看到第二点的时候,很多朋友可能会有疑问,健身不是让我们变得更年轻吗,怎么会加速老化?没错,适当健身的确可以让我们越来越年轻,但是过度健身就会让我们的老化程度加快
如果你每天都处于过度的训练中,那么我们身体里的能量供应就跟不上,久而久之就会让我们的新陈代谢变差,这极有可能造成身体上的疲劳,当你的肌肉、关节都处于高度被消耗的状态时,就容易出现老化的现象
3、肌肉退化
我们在健身之前首先要知道肌肉是怎么生长的,我们的肌肉是在不断的撕裂、修复的过程中生长的,如果你总是一味的让我们的肌肉处于“撕裂”的状态,而不给肌肉休息的时间,或者是一直追求肌肉生长,那么我们的肌肉很有可能就会出现问题
肌肉的承受力是有限的,它的生长也是循序渐进的,一旦超出了肌肉修复、生在的能力,那么就有可能出现修复不全面的现象,随着时间的推移,这不利于你的身体健康
4、心理压力
过度的健身还会影响我们的心理,健身是为了强身健体,从另一方面来说,也是为了放松情绪,但过度健身不仅不能帮我们放松心情,还容易造成我们的心理压力,让我们觉得非常的疲惫,让我们处于一个消极的状态
聊了这些过度健身的影响之后,你还要超负荷的做训练吗?文章的末尾小编给大伙儿分析几个简单的动作,这些动作都是徒手完成的,如果实在想做训练,那么休息日的时候可以简单的做一下这几个动作
动作一:侧弓步
侧弓步这个动作既能帮我们锻炼下肢肌肉,也能帮助我们放松腿部肌肉,它可以让你的腿部肌肉形状变得更好,但这是一个单侧完成的动作,我们在做这个动作的时候要记住交替完成
动作二:坐姿转体
首先我们需要保持一个V型的坐姿姿势,让我们的腹部保持紧张,如果你觉得这样做的难度太大,那你可以将脚后跟放在地上,这样可以从一定程度上减轻腹部的压力
随着用你的腹部发力,我们来完成这个转体的动作,这也叫俄罗斯转体动作,感兴趣的朋友可以试一试
希望大家在以后的健身训练中,都能适可而止,在确保身体健康的前提下去做训练,祝愿大家都能拥有自己最理想的身材
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