粗粮有哪些食物
发布时间:2023-01-14 20:26:58 作者:祝由网 点击:1126 【 字体:大 中 小 】
粗粮有玉米、紫米、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆、高粱、小米、土豆、红薯、紫薯、芋头等。其中玉米中含有丰富的膳食纤维,能增加饱腹感,紫米富含不溶性的膳食纤维,米粒细长呈现紫色,而燕麦属于草本植物,口感较为粗糙,但每100克燕麦就有5.3-6克的膳食纤维。吃粗粮有很多的好处,有利于保障消化系统正常运转。
粗粮食物
1、谷物类
燕麦、小米、黑米、红米、玉米、大麦、荞麦、高粱、紫米、黑麦等食物。
2、豆类
绿豆、黑豆、红豆、黄豆、豌豆、蚕豆、菜豆等豆类食物。
3、块茎类
土豆、红薯、紫薯、芋头等食物。
吃粗粮有什么好处
既然了解了关于粗粮的食物,我们不妨再多了解一些,来看看吃粗粮有什么好处。
吃粗粮的好处
1、减肥
粗粮含有膳食纤维素,被人体吸收后会产生饱腹感,因为这种饱腹感,会不自觉地减少其他食物的摄入,从而达到减肥的效果。而且粗粮热量低,不容易导致肥胖。
2、促进消化
粗粮中的膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动,促进消化,帮助清理肠道,可以治疗便秘。
3、降血脂
对于三高人群,吃粗粮能够有效地起到降血脂、控制血糖的作用。粗粮中的膳食纤维可以降低碳水化合物的吸收速度,有效地控制血糖速度升高。
4、防癌
粗粮还能降低患癌症的概率,存在于膳食纤维中的木质素,能吞噬细菌以及癌细胞,能有效控制和降低癌症发病率。
5、补充微量元素
粗粮可以补充微量元素,粗粮之所以称为粗粮,是因为没有经过太多的加工,里面有更原始的全面的维生素以及矿物质,可以使身体获取足量的微量元素。
众生苦海舟,天下大祝由
苹果鲜为人知的五种秘密
念珠性龟头炎怎么治疗,龟头炎这4个症状最常见
孩子变大会不会撑破子宫?迷惑妈妈的问题,今天有答案了
白蛋白有哪些功效作用,白蛋白偏低出现什么危害,你可能没了解过
狂犬疫苗打一次管多长时间,什么情况要打狂犬疫苗
女性脸上若有3种“变化”,或是子宫出问题了,赶快自查一下
薏仁红豆汤的禁忌_红豆薏仁汤的功效
人流的最佳时间,做完人流之后要注意什么
水痘饮食禁忌,一定不要吃发物(出水痘饮食要注意什么?)
得了过敏性鼻炎怎么办,过敏鼻炎该如何治疗
自酿红曲酒,制作方式大全及注意事项
青春期男孩该不该手淫
风疹怎么治疗,风疹这样治最有效(风疹怎么治?)
乳腺癌为何被称为“沉默的杀手”?哪些女性需要重点关注?
卷心菜有什么功效与作用介绍,卷心菜的做法及储存
有暖胃作用的食物,养胃的偏方
你知道吗,,,男性泡脚的好处
雌激素不足,,雌性激素低的危害
揭密:重庆某知名火锅店使用潲水油,“老油”飘香是否健康?