代替主食的低糖食物有哪些

代替主食的低糖食物有哪些

可以代替主食的低糖食物有燕麦、红薯、玉米、紫薯、糙米等。平时将燕麦代替正餐进食，其自身的膳食纤维可以有效降低低密度脂蛋白的浓度，同时可以通便导泄，提高人体饱腹感。红薯对于减肥人群来说非常好，吧红薯、糙米、高粱米一起食用，一方面可以改善粗粮的粗糙口感，另一方面可以起到很好的排便、减肥、控血糖的作用。

　　可以代替主食的低糖食物

1、燕麦，它属于粗粮食物、且低糖、高纤维，让燕麦具备了高饱腹感的属性，通常吃一点就能饱，可以有效避免摄入太多的热量。

2、紫薯，虽然紫薯的含淀粉量多。但其升糖指数比较低。因为其中的粗纤维可以延缓糖分的吸收。

3、糙米，是典型的粗粮食品，而糙米的营养更丰富，有更多的营养成分，更利于分解脂肪和代谢。

4、玉米，是一种典型的低糖食物，热量不仅比米饭更少，营养也更加丰富，玉米含有钙、磷、铁等矿物质和维生素。

低糖食谱

1、红薯藜麦饭

大米1杯、藜麦40g、红薯1个。把大米、藜麦淘洗干净，红薯去皮切丁备用。大米和藜麦放入锅中，加适量清水，大概一个手指关节高即可。然后放上红薯，按下电饭锅精煮，煮好后拌一拌即可。

2、红豆糙米饭

红豆适量、糙米600g、盐少许。把糙米和红豆淘洗干净，接着加适量水浸泡，可以提前浸泡一个晚上。然后把食材放入电饭锅中，直接用浸泡的水，不够再加点，再加少许盐，比平时煮米饭的水多一点。跟平常煮米饭一样，电饭锅精煮，煮好后搅一搅，就可以食用了。

3、红枣燕麦粗粮饭

红枣2颗、燕麦40g、大米80g。把大米淘洗干净，加入燕麦，加水浸泡一段时间。然后把红枣去核切碎，加入大米中，放入电饭锅，加适量水。精煮50分钟，最后搅拌均匀，就可以食用了。

4、荞麦小米饭

大米100g、荞麦40g、小米40g。把荞麦淘洗干净，然后浸泡2个小时，大米和小米淘洗干净，浸泡30分钟。然后放入锅中，加适量水，水高1厘米即可，然后按下精煮米饭键，煮好就可以食用了。

代替米饭的低糖主食是什么？

绿豆，绿豆之类的豆子，不像米饭会让血糖升高很快，它让血糖特别平缓，不会急速升高

而且绿豆蛋白质含量极高，因此饱腹感特别强、另外，因为消化速度很慢，想吃多都很难

最美好的是，绿豆适合煮粥食用

燕麦属于是粗粮食物，升糖慢，而且其中高纤维让它具备了高饱腹感的属性，吃一点就能饱，避免摄入太多热量

而且燕麦含有极其丰富的亚油酸，这些对于浮肿、便秘大有益处，很适合减肥的人食用

低糖主食

1、紫薯，每100克紫薯仅有70大卡的热量，妥妥的低热量

紫薯虽然含淀粉量多，但是升糖指数较低，因为其中的粗纤维能延缓糖分的迅速吸收

紫薯完全可以代替米饭食用，每餐蒸上一两个，再吃些蔬菜

2、糙米，糙米是典型的粗粮，因为没经过深加工保留了更多的外层谷皮和胚芽，导致纤维更丰富，这些纤维就阻碍了血糖的急速升高

糙米的营养更丰富，有更多的氨基酸、维生素和矿物质，更利于分解脂肪和帮助代谢

正常米饭吃一碗，糙米吃半碗就能饱，让你摄入更少的热量

3、玉米是一种优秀的主粗粮食，是典型的低升糖指数食物

热量不仅比白米饭更少，营养也更加丰富

玉米含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，这些都是减肥元素

米饭可以用什么低糖的代替

米饭可以用什么低糖的代替

米饭可以用什么低糖的代替，在我们的生活中，有好多人都在减肥，减肥就要把碳水戒了，那么，我们要怎么保证自己有硬伤的摄入呢？下面和我一起来看看米饭可以用什么低糖的代替吧

米饭可以用什么低糖的代替1 一、红薯藜麦饭

食材：大米1杯、藜麦40g、红薯1个

做法：第一步，把大米淘洗干净了，藜麦也淘洗干净，红薯去皮切丁备用

第二步，大米和藜麦放入锅中，加适量清水，大概一个手指关节高即可

第三步，然后放上红薯，按下电饭锅精煮，煮好后拌一拌即可

二、红豆糙米饭

食材：红豆适量、糙米600g、盐少许

做法：第一步，首先把糙米和红豆淘洗干净，接着加适量水浸泡，可以提前浸泡一个晚上

第二步，然后把食材放入电饭锅中，直接用浸泡的水，不够再加点，再加少许盐，比平时煮米饭的水多一点

第三步，跟平常煮米饭一样，电饭锅精煮，煮好后搅一搅，就可以食用了

三、红枣燕麦粗粮饭

食材：红枣2颗、燕麦40g、大米80g

做法：第一步，首先把大米淘洗干净，加入燕麦，加水浸泡一段时间

第二步，然后把红枣去核切碎，加入大米中，放入电饭锅，加适量水

第三步，按下煮饭键，精煮50分钟，最后搅拌均匀，就可以食用了

四、荞麦小米饭

食材：大米100g、荞麦40g、小米40g

做法：第一步，首先把荞麦淘洗干净，然后浸泡2个小时，大米和小米淘洗干净，浸泡30分钟

第二步，然后放入锅中，加适量水，水高1厘米即可，然后按下精煮米饭键，煮好就可以食用了

五、青稞米饭

食材：大米100g、青稞50g

做法：第一步，将大米和青稞淘洗干净，然后浸泡30分钟

第二步，接着放入锅中，加适量水，水量比平时煮米饭稍微少一点

第三步，然后按下煮饭键，精煮45分钟，煮好就可以食用了

米饭可以用什么低糖的代替2 代替米饭的低糖主食有薯类，例如紫薯、红薯等

美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者

新研究负责人乔·文森教授指出，紫薯可以带皮烤熟食用

扩展资料：

《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，紫薯作为红薯的衍生产品，在这方面与红薯有着异曲同工之妙

营养学认为，紫薯除了具有红薯有的营养成分和保健效果外，还富含硒元素、铁元素和花青素，在日本国家蔬菜癌症研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首

紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基

同时，紫薯中富含的膳食纤维能够给人体补充足够的能量，避免因能量不足导致的疲惫无力

米饭可以用什么低糖的代替3 不吃米饭确实可以减肥吗？

不吃米饭，的确有一定的瘦身效果，可是那样的瘦身方式，尽管可以减肥瘦身，可是对人体的身心健康却有一定的影响

我们的人体每日都需要补充一定量的营养元素，而碳水化合物化合物占总发热量的一半

白米饭之中带有丰富多彩的碳水化合物化合物，假如长期性缺乏碳水化合物化合物，发热量的确会减少，会瘦下来，可是不吃米饭减肥瘦身的.方法，很容易反弹

长期性不吃米饭，还可能会造成 营养不良，缺乏一些营养元素，进而造成 身体的免疫力低下

免疫能力针对身体而言就等于是一道天然屏障，可以协助我们将一些外在的病菌挡在门口，进而降低得了一些病症的风险性

那麼长期性不吃米饭，马上会造成 免疫能力越差，人体也非常容易得病，那样的减肥办法你觉得值得吗？因此网编还是建议大伙儿，在减肥瘦身期内，还是要适当的吃一些正餐的

如果是感觉白米饭热量太高，那麼彻底可以用杂粮来替代白米饭，那样不但能够补充人体需要的营养元素，也可以推动减肥瘦身，一举两得，不妨一试呢？

要想减肥瘦身，何不用下列几类杂粮来替代白米饭，不妨一试

第一种是豆类食品，普遍的豆类食品有很多，好像黑豆、大豆、绿豆这些，这种都可以取代白米饭当正餐服用

黄豆之中木薯淀粉成分占百分之五十左右，脂肪率较为少，之中还带有丰富多彩的大豆蛋白

因此要想减肥瘦身的人，能够试着吃一些黄豆，可以有利于减肥瘦身，还可以具有维护心脑血管的作用

第二种是薏仁米、黑米、小米等米类

和米饭一样，薏仁米、黑米、小米也是米，都可以作为正餐来服用，这种米类之中都带有丰富多彩的营养成分，膳食纤维素非常丰富，因此在平常吃米饭的情况下还可以添加一些小米或是是薏仁米这类，混和起来吃也有利于健康养生

第三种是燕麦片

吃燕麦减肥的方法，早已有许多人到试着了

早饭用燕麦片和新鲜水果、牛乳等配搭起来吃，不但可以减肥瘦身，还可以补充营养成分，提升饱腹感

常常吃燕麦片，可以推动胃肠的肠蠕动，推动胃肠的消化和吸收，也有着促进消化的功效

燕麦片之中的膳食纤维素比较丰富，发热量低、糖份低，即便是吃多了，也不易会长胖，因此减肥瘦身的人能够挑选吃燕麦片来饥饿感

要想减肥瘦身，只靠少吃肯定是不足的

我们常说减肥瘦身要管住嘴，迈开腿，我们不但要改进饮食搭配，也要加强锻炼

常常健身运动，可以推动血液循环系统，加速基础代谢的速率，耗费身体的发热量

在健身运动的全过程中，的身上的人体脂肪会持续的开展点燃，如果你耗费的发热量超过摄取的发热量，当然休重会渐渐地降下去，也就能做到减肥瘦身的实际效果了