怀孕期间吃什么好(怀孕期间吃什么最适合)

怀孕期间吃什么好

孕期的特殊性让女性在营养所需异于常人，营养的需求种类繁多，营养需要高，这些营养都需要从饮食中获取，那么怀孕期间吃什么好呢要尤其注意哪些营养的补充呢下面这些常识你应该知道。

　　怀孕期间吃什么好

　　1、富含维生素的食物

怀孕期间尤其需要注意维生素C、维生素D、维生素A的补充。维生素一个是促进其它营养素的吸收利用，还有就是提高机体自身的免疫力，并促进胎儿的发育。

维生素C的食物：水果(猕猴桃、柑橘类水果、芒果等)，蔬菜中尤绿叶蔬菜的维生素C含量较高。

维生素D和维生素A：非常推荐鱼肝油。另外补充维生素A可以选择黄色系蔬果，比如木瓜、南瓜、柑橘、胡萝卜等。

　　2、富含矿物质的食物

怀孕期应格外注意铁、钙、锌这三种元素的补充。女性孕期铁和钙的消耗以及需求都会增大，所以饮食方面宜吃富含这些元素的食物。

富含铁的食物：动物肉类中含铁较为丰富，比如猪肝、猪肉、牛肉、羊肉等。

富含钙：蛋和奶制品是补钙的最佳选择。

富含锌的食物：海鲜水产、豆芽之类。

3、富含膳食纤维的食物

怀孕之后，女性的运动量明显减少，加上饮食吃得够营养，便秘就容易找上门，这个时候还需要注意膳食纤维，最好餐餐吃，可以防治便秘的情况。

富含膳食纤维的食物：推荐油菜、卷心菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、粗粮、燕麦片等。

怀孕期间吃什么最适合

一般情况下

刚怀孕，牛奶、乳制品、蛋优质的蛋白质配合脂肪、钙、维生素A、B2具有很高的营养价值，也可以说是理想的食物

不喝牛奶的人，可用脱脂奶粉代替饮食以温补为主，忌食辛辣刺激凉性以及活血化瘀的食物

在进食时，最好将饮食中的固体与食物分开，即在正餐完毕后隔些时间再喝水或汤

孕妇可以吃什么

孕妇可以吃什么

孕妇可以吃什么，很多准妈妈非常关心一个问题，那就是孕妇吃什么好，特别是在怀孕期间，胎儿的发育需要非常多的营养物质，妈妈吃进去的食物也是为了宝宝的健康发育，那么孕妇可以吃什么？

孕妇可以吃什么1 孕妇应该吃什么

孕妇应该多吃富含营养的食物，还应该多吃新鲜的水果和蔬菜，例如孕妇可以吃豆类、蛋类、瘦肉类、鱼类、奶类以及汤类食物；还应该多吃苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等新鲜的水果；另外，在主食方面可以吃谷物类，可以吃一些小米、大米、面以补充孕期腹中胎儿对营养的需求；还应该多吃坚果类的食物，比如核桃、松子、碧根果、夏威夷果，这些坚果类的食物胎儿大脑和智力的发育

准妈妈在孕期要注意饮食均衡，在怀孕后14周内，饮食可以和一般人无异，后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构

孕期饮食金字塔从上往下数一共有四层，从上到下依次为油脂类食物、蛋白质类食物、蔬果类和五谷类

如果准妈妈营养物质摄入过多，导致孕期肥胖，容易引起高血压和糖尿病，继而影响到分娩

如果准妈妈营养摄入不足，宝宝的发育会受到影响，准妈妈的健康也难以保证

那么，准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为：

1、孕期饮食金字塔顶层：油脂类食物

食用油每天以不超过25克为宜

2、孕期饮食金字塔第二层：蛋白质类食物

包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类

其中奶制品要保证每天100克，豆制品尽量保证每天50克，鱼禽肉蛋每天大约在125-200克

3、孕期饮食金字塔第三层：蔬菜和水果

蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克

需要提醒准妈妈的是，不能拿水果代替蔬菜

有的准妈妈不喜欢吃蔬菜，改吃大量的水果，以为这样就算均衡了，但会导致糖分摄入多，膳食纤维摄过少，会影响到自己和宝宝的健康

4、孕期饮食金字塔第四层：五谷类食物

米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜

孕妇可以吃什么2 一、怀孕期间吃什么好

1、木耳：木耳中含有丰富的铁，可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血，同时其具有益气、润肺、止血等功效

木耳还素有血道清道夫的美称，因此怀孕初期适当吃点木耳也是有很多的好处的

2、大蒜：很多人认为大蒜只是一种辛辣的食物只是一种调味品而没有其它功效

事实上大蒜含有丰富的营养素，特别其还有丰富的抗炎灭菌，降低血脂的作用

对预防铅中毒，预防关节炎等都具有很大的帮助的.

妊娠期间适当吃点大蒜对准妈妈的身心健康就具有一定的帮助

3、柿子：研究发现妊娠初期适当的吃点柿子对预防妊娠高因压综合症具有很大的帮助

同时提醒一下因为柿子具有很强的收敛作用，因此不可食用过多，如果食用过多的话，容易引起便秘

二、适合孕妇吃的食物

1 、有利于胎儿大脑发育的栗子

栗子属于自然食品

栗子的蛋白质中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高，这些都是健脑成分

每100克含蛋白质5.3克，脂肪1.7克， 糖类65—70克，胡萝L素0.3

o.4毫克，维生素Bl 0.6毫克，维生素B20.15毫克，烟酸0.5—2.2毫克，维生素C 34毫克，钙25毫克，磷93毫克，铁1.5毫克，维生素E含量也相当高，其脂肪中大部分是多不饱和脂肪酸，可有效补充脑需要

2、有利于胎儿大脑发育的柑橘

柑橘品种很多

以金椅为例，每100克含水分81

1克，含蛋白质1克，含脂肪0.1

0.4克，糖类7.3—16.8克，胡萝L素0.1— 0.64毫克，维生素Bl 0.4毫克，维生素B20.4毫克，维生素C16—56毫克，维生素E 0.36—0.52毫克，钙60毫克，磷15毫克，铁1.05毫克

3、有利于胎儿大脑发育的葡萄和葡萄干

鲜葡萄每100克含水分84—92克，蛋白质0.3—0.9克，脂肪0.1

o.8克，糖类8.5

13.4克，胡萝F素0.01

0.41毫克，维生素Bl 0.01

0.18毫克，维生素B20.01

0.03毫克，烟酸0.1

0.8毫克，此外还含有维生素C、钙、磷、铁等成分

葡萄所含营养成分有益脑作用，还可抗血栓形成，预防脑血管和心血管疾病

孕妇可以吃什么3 1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等

热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用

像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的

这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸

叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少

对其过敏，易发湿疹者不宜食用

2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多

在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸

樱桃是孕妇的理想水果

樱桃中铁的含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑

奇异果奇异果中含有丰富的维生素C，A，E以及钾，镁，纤维素和其他营养元素

准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，更能有效防止孕期便秘情况

苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果，其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利

海棠果是富含叶酸的水果，具有生津止渴，健脾止泻的作用，而且能治疗消化不良，对孕妇来说是一种不错的选择

不过海棠味酸，胃溃疡及胃酸过多的孕妇要忌食

3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄

在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果

体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好

橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃

准妈妈每天摄取一定量的葡萄，不仅仅可以达到很好的安胎效果，民间更有说法：准妈妈多使用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮，但是不宜过量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶

橙子中富含丰富维生素和矿物质，具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能

在孕晚期很多准妈妈睡不好，并且情绪易浮躁不安，可以适当的食用一些梨子，梨子中富含丰富水分、B类维生素等物质，可以有效起到镇静安神，并能有效防止妊娠水肿及高血压