入睡困难怎么办

入睡困难怎么办

睡眠问题不是一个小问题，一旦长期睡眠不好，则会给身体健康带来不好的影响，那么入睡困难怎么办呢?怎么做可以让自己入睡快?日常我们可以这样调理。

入睡困难怎么办?

　　1、睡前放松

有的人睡眠问题和精神心理因素有关，所以这种情况导致的入睡困难就要从放松自己开始。平时要学会给自己适当的减压，可以睡前在网上找一些放松的音乐听听，睡前不过度用脑，用眼，不要玩手机聊天等。

2、保持规律的作息

睡眠问题都不是一次能解决的，需要你长期坚持，保持有规律的作息制度是首要条件，准时上床和起床，不要熬夜，午睡时间不宜过长。当然，睡眠充足是好事，但睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

　　3、给自己创造一个好的睡觉环境。

避免入睡前阅读带刺激性书刊，可以在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。睡觉的房间要保持环境舒适，温度适宜，避免噪音、亮光，当你在床上20分钟都还不能入睡的时候，不要勉强，可以起床，等想睡时再睡。

　　4、睡前三四个小时内不喝咖啡、浓茶

咖啡、浓茶都是对中枢神经有兴奋作用的饮品，如果喝多了或者是晚上睡前喝，容易兴奋得睡不着。咖啡、浓茶可以在上班时间段喝，在一定要把控时间。

另外，临睡前喝杯加蜜的牛奶非常有助于入睡的哦!

如何解决入睡困难？

入睡困难的解决办法有营造良好的睡眠环境、放一些轻柔的睡眠曲、睡前适当的运动、睡前不要吃饱吃油腻的东西

1、营造良好的睡眠环境

一般失眠跟难入睡的人群，对睡觉的环境都是比较敏感的，在睡觉前尽量不要把手机带进卧室，可以留一盏暖黄的小灯，整个氛围会比较容易有温馨感

在固定的时间就躺上床，即使你没有困意，也可以洗漱完毕然后躺在床上闭目，脑子里不要刻意的去想着你要入睡如何，就让自己的身体放松下来，当你养成固定的上床习惯，久而久之身体的生物钟也会慢慢稳定下来

2、放一些轻柔的睡眠曲

记住要曲调慢一点，不要那种轻快的

很多人在听音乐的时候身体会处于享受放松的状态

自然也就容易有困意，慢慢进入睡眠状态

3、睡前适当的运动

很多人都能感觉到，如果一天之中做的体力工作或者运动健身，那晚上会睡得比较快跟沉

这是因为身体经过运动之后会比较劳累，如果自己入睡困难，可以在睡前适当的做一些运动，像瑜伽等，但是不要过量或者是剧烈运动，避免让身体反而更加亢奋

4、睡前不要吃饱吃油腻的东西

肚子吃得太饱，或者吃太油腻的食物，不好入睡，躺着也会比较难受，另外像奶茶、辣椒这种刺激性的饮食也要避免

扩展资料：

失眠的人不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛等病症

失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等

参考资料来源：人民网-晚上失眠难入睡！或可尝试这几个方法来改善

人民网-最佳入睡时间：晚上11时警惕5种失眠危害大

入睡困难怎么办？

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试x0dx0a提高睡眠质量十法x0dx0ax0dx0a1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠

x0dx0ax0dx0a2.睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠

x0dx0ax0dx0a3.睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡

x0dx0ax0dx0a4.选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量

x0dx0ax0dx0a5.保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠

x0dx0ax0dx0a6.大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”

白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉

x0dx0ax0dx0a7.保持安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的

x0dx0ax0dx0a8.舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间

另外，你要确定床是否够宽敞

x0dx0ax0dx0a9.睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

x0dx0ax0dx0a10.不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周

x0dx0ax0dx0a最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着

x0dx0ax0dx0a许多事情都会影响睡眠质量

德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议

x0dx0a足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉

x0dx0a不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室

海因建议：关上窗户睡觉

x0dx0a晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室

x0dx0a卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应

海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险

x0dx0a擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性

x0dx0a每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟

x0dx0ax0dx0a良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法

x0dx0a——提倡睡子午觉x0dx0ax0dx0a因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好

这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好

因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要

x0dx0ax0dx0a白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好

x0dx0ax0dx0a——睡前减慢呼吸节奏x0dx0ax0dx0a睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好

x0dx0ax0dx0a——睡前可以吃点养心阴的食品x0dx0ax0dx0a睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水??x0dx0ax0dx0a因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康

x0dx0ax0dx0a——睡前用温水泡脚入睡最好x0dx0ax0dx0a如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交

心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界