冬季失眠怎么调理

冬季失眠怎么调理

晚上若是睡不好，白天就没有精神上班，现在很多上班人群往往受到睡眠困扰，因此很多人都非常想知道，在冬天应该如何调理身体才能，避免失眠发生。下面我们就来看看冬季失眠怎么调理。

冬季失眠怎么调理

1.枕头边放一个水果

在入睡之前，可以把水果切开，然后放在枕头旁边，闻着水果散发出来的香味，是非常具有促进睡眠的效果。而效果比较好的则有苹果跟橘子。

2.泡热水澡

泡热水澡可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助睡眠。当然需要注意，泡澡水温可不一定能太高，高温会让体温上升刺激交感神经，否则泡完澡立刻上床，不然起到反效果。

3.保证良好的作息习惯

如果想要睡得好的话，肯定是要遵循生物钟，给自己制定一个良好的作息时间，比如什么时候要做什么事情，每天准时10点就上床，10点半就要睡觉，当你坚持一段时间之后，你就会在10点左右就有困意，这样睡起来的话，也会睡得很香，很少会出现失眠的情况。并且保证良好的生活习惯对身体的健康也是有很多好处的。

4.运动调理

白天可以多到户外走走，动一动，最好是做一些促进流汗的运动，能促进交感神经的功能，大于副交感神经，让自律神经恢复正常，这样不但早上有精神，同时晚上更容易入睡。同时在睡觉之前不能做剧烈运动，避免会影响睡眠。

5.只在疲劳的时候入睡

如果你是处于经常睡不着的人，那么你可以在想睡觉的时候直接上床睡觉，但是要是出现20分钟以内你还睡不着的话，那就先不要睡觉，起来做一些没有刺激性的事情，等到身体有疲劳感了再去睡觉。

6.睡前喝杯温牛奶

牛奶有助于睡眠的说法早已众人所知，因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，这些物质都有一定的镇静催眠作用，对大脑睡眠起着关键作用。可以促进大脑思维活动暂停受到抑制，从而使人想睡觉，没有任何副作用。

关于冬季失眠怎么调理的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

冬天睡不好怎么办？

人们出现失眠时，带来很大影响，主要是会影响正常的工作和生活，同时给心理也带来极大负担，因此日常生活中需要做好调理工作，才能避免失眠发生

冬季调理失眠，可以做到泡个热水澡或者白天经常锻炼身体，甚至是睡前喝杯温牛奶以及菊花茶等，这些都能很好调理失眠

晚上若是睡不好，白天就没有精神上班，现在很多上班人群往往受到睡眠困扰，因此很多人都非常想知道，在冬天应该如何调理身体才能，避免失眠发生

那么，冬季失眠如何调理，下面我们来具体详细了解，帮助人们远离失眠

一、在寒冷冬季，若是出现失眠话，可以通过泡热水澡，也能改善睡眠习惯，由于通过泡热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助睡眠

当然需要注意泡澡，水温可不一定能太高，高温会让体温上升刺激交感神经，否则泡完澡立刻上床，不然起到反效果

二、白天可以多到户外走走，动一动，最好是做一些促进流汗的运动，能促进交感神经的功能，大于副交感神经，让自律神经恢复正常，这样不但早上有精神，同时晚上更容易入睡

同时在睡觉之前不能做剧烈运动，避免会影响睡眠

三、睡觉之前可以喝杯温牛奶，牛奶有助于睡眠的说法早已众人所知，因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，这些物质都有一定的镇静催眠作用，对大脑睡眠起着关键作用

可以促进大脑思维活动暂停受到抑制，从而使人想睡觉，没有任何副作用

四、睡觉之前可以喝杯菊花茶，菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品首选，主要是它柔和的舒眠，作用是凝神静气，最佳天然药方

以上这四种方法都能够很好调理冬天失眠情况，平时能够做到以上这几点也是能够减少失眠困扰，其实人们出现失眠之后，短时间可以很好调整，此时需要保持好心态，乐观心态对睡眠有很大帮助，同时长期失眠的人需要到医院做检查，了解导致失眠原因才能更好进行针对性调理

冬季失眠怎么办？20个方法远离失眠

失眠是一种不能获得正常睡眠的现象，往往与季节有一定的关系，夏季天气炎热很多人睡不好主要是因为环境的因素，但秋冬季节天气凉爽，这时出现失眠一般和体内因素有关

专家建议别轻易吃安眠药，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠

1、过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳

把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠

2、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用

食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡

糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人同样不宜

3、不要熬夜，按时就寝，按时起床，养成规律的习惯，睡前做一些轻松的事情，调节一下心情，可以用热水泡泡脚

4、睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠

所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好

5、睡觉时听听催眠歌曲，它会播放出如睡觉是自然的过程，无需费力

睡眠很轻松，很好之类的话

这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡

6、假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，起床做别的事（以不会刺激你的事为主），等累了再上床

别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着

7、全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆

简单的脚部刺激可促进血液循环

此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展

冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠

8、紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上

晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出

需要注意的是，应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户

9、良好睡眠环境很重要

睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线

如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗

此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处

10、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉

12、把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，蒙头而睡，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通，缺氧较不明，睡不好觉，易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡

13、相对低的温度更有助于深度睡眠

专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择

如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好

15、天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意

16、葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用

晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠

17、让双脚合拢起来相互摩擦，便可以在短时间内酣然入睡

方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了

18、冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡，以便保暖，其实，穿得越厚反而越冷

这是因为，与薄衣服相比，厚衣服的柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加

人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少

同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量

19、有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了

建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机

20、枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠

记得定期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外，也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防寝具

床垫用10年以上要更换

并保持室内通风，可减少尘螨