高考前吃什么好

高考前吃什么好

高考前应该吃什么比较好，对于高考前进食，宝妈们也想精心为孩子准备丰富的美食，下面推荐下高考食谱。

不卫生的食物、水往往含有大量致病菌、病毒及毒素，可能会导致胃肠炎症，从而产生腹痛、腹泻等症状。为了防止病从口入，在考试临近期间，不要让孩子随便在外就餐。如果孩子胃肠功能较弱，这期间最好不要吃炸猪排、炸鸡腿等油腻的煎炸食物，不要吃凉拌菜、外卖的冷菜熟食、冰饮料、冷饮等生冷凉拌食物，不要吃以前产生食物过敏或吃过有消化不良的食物。有些考生一遇考试就腹痛、腹泻，要考虑肠易激综合征的可能，最好提前到正规医院就诊，查明病因，及时诊治。

临近高考，考生们大脑处于高度紧张状态，身体消耗大但食欲却欠佳，家长需在餐食上多花点心思。1.食物应清淡可口，多选择蒸、煮、炖等少油烹调方式，选择低脂食材。2.增加酸味调料，也可利用酸味食物或水果，如西红柿、樱桃、李子等，帮助孩子调整食欲，刺激消化液分泌。3.主食建议粗细搭配，如加些杂粮粥或杂粮饭，因为粗粮富含B族维生素尤其是维生素B1，有促进食欲作用。

高考期间孩子如何饮食?1.保证饮食安全。夏日高温、潮湿，很容易发生食品污染及变质。在考试临近及期间，尽量让孩子在家和正规餐饮机构就餐，烹调时食材要充分加热、烧熟，多选蒸、煮、炖、焖的清淡方式。

2.合理膳食，均衡营养。高考期间孩子饮食应注重膳食多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质等。一般来说，每天一斤蔬菜、半斤水果、一个鸡蛋、一到两杯牛奶、二三两肉类，再吃些坚果，主食按平时饭量就可。

3.不打乱饮食规律。在临考前及考试期间，孩子的饮食量不要刻意增加，尤其考试期间饮食不要做太大变动，应和平时保持一致。另外，谨慎进食平时少吃的食物，避免食物过敏及不耐受。考前不要吃太多利尿的水果。

4.切忌盲目进补。目前并没有任何可短时间提高学习成绩的“灵丹妙药”，不建议额外给孩子服用药品或保健品，这样既增加考生心理压力，还可能造成孩子身体负担。

1.辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物如果进食过多，会引起孩子胃部灼热及消化不良。

2.凉拌菜：夏天餐桌上总少不了凉拌黄瓜、凉拌三丝等小凉菜，但凉拌菜也往往是让孩子生病的源头。

3.油炸食物：食物如果过于油腻，会加重孩子肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担，使孩子没法集中精神。

4.冷饮、冰棍：肠胃受到忽冷忽热的刺激很容易拉肚子，所以高考前或期间孩子最后不要喝冷饮、吃冰棍。

顺应平时起居、舒缓紧张焦虑、不喝提神类饮料，保证孩子睡眠充足

高考期间孩子紧张失眠怎么办?眼看高考越来越近，很多考生却陷入无比紧张状态，甚至夜不能寐。考前失眠一般分为两类：一类是平时睡得挺好，但在考前因短暂焦虑导致的急性失眠;另一类是长期压力及焦虑导致的慢性失眠，这两类人群应区别对待。

1.短暂焦虑导致的急性失眠。对平时睡眠正常的学生，高考期间夜晚如果超过30分钟无法入睡，可以进行放松训练，如练习冥想、做呼吸练习等，帮助减轻焦虑，改善睡眠。

2.长期压力及焦虑导致的慢性失眠。如孩子伴有明显情绪问题，甚至出现身体不适，无法集中注意力学习或者无法应对考试，建议去看心理医生，必要时服用改善情绪及睡眠的药物。

帮孩子避开影响睡眠不利因素。1.不要改变孩子作息节律。如平时晚上11点睡，高考期间突然提前到9点睡，这反而可能导致失眠，而一旦睡不着又会情绪紧张进而恶化失眠。

2.睡前避免让孩子在明亮光线下活动。晚上8点后尽量把室内灯光调暗;睡前尽量避免玩手机和上网，如果必须使用手机或电脑，可在手机或电脑上安装过滤蓝光软件，减少蓝光对睡眠的影响。

3.情绪不要过度焦虑紧张。无论考生还是家长，都需保持平常心，尤其家长不要将自己的焦虑情绪传递给孩子。

4.睡前避免让孩子进食。睡前进食尤其是进食太多不容易消化的食物，会影响睡眠相关神经递质的分泌而干扰睡眠。另外，如果孩子平时没有饮用功能性、提神类饮料的习惯，高考期间也不要突然刻意饮用。

高考吃什么食物最好 高考前吃什么食物比较好

1、高考前可以吃一些强身健脑的食物，比如：鸡蛋、芝麻、蜂蜜、核桃、香蕉、深海鱼，但是食物好归好，也不宜多吃，否则可能会适得其反

2、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效

3、芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸

此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品

4、蜂蜜

蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效

并且，含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等

现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用

5、核桃

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智

对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的朋友，随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的

核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳

不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况

6、香蕉

磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷

同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾

吃香蕉能够健脑明目提神

7、深海鱼

如三文鱼、鲱鱼、鲔鱼等，深海鱼含丰富的欧米伽—3脂肪酸，有助于脑部发育及保持脑部功能正常

研究显示，吃鱼较多的人脑部功能衰退的程度，比不吃鱼的人要低许多

高考前吃什么有助增强记忆力 哪些食物适合高考生

高考前吃什么食物对增强记忆力有帮助？我整理了一些适合高考考生食用的事物清单，欢迎大家查阅参考

高考前吃什么有助增强记忆力 一、高考前可以坚持吃一些奶制品

对于高考考生来说在高考前可以坚持喝一些牛奶，吃一些奶制品，从而补充大脑所需要的营养，牛奶一直以来都是公认的比较好的营养品，因为牛奶中含有人体所需的蛋白质、钙、氨基酸，这些都是提高记忆力补充大脑的营养元素哦，通过摄入这些营养元素还能在一定程度上提高自身的身体素质和免疫力，想要能够更好的学习身体健康是基础，所以高考前坚持喝牛奶吃奶制品的好处非常多，但是每天不要摄入太多的奶制品，可以保持在一天一杯牛奶

二、高考可以吃一些肉类补脑提高记忆力

对于高考考生来说在高考前一定要注重营养的均衡，不能够太挑食，也不能营养过剩，但是坚持每天吃一些肉类还是有好处的，多吃一些牛肉、鱼肉、鸡肉能够补充人体所需要的各种营养，其中还有大脑所需要的蛋白质氨基酸，能够增强体质提高记忆力

特别是鱼肉是很多人公认的补脑佳品，根据统计一周吃一次鱼肉的人以后得老年痴呆的几率都比一般人要低的多

三、高考前可以吃一些坚果补脑提高记忆力

干果中有很多食物都是能够补充大脑营养提高记忆力，像核桃可能不用我多说什么，是非常补脑的，其中含有大脑所需的不饱和脂肪酸，所以可以坚持每天吃两个核桃，可以达到补脑抗疲劳的效果

所以坚持吃一些干果对于高考考生来说是非常重要的

总之就是要做到营养均衡，每一种营养元素都要有所摄入

高考前吃什么水果比较好 一、柑橘

柑橘是富含维生素a、维生素b1以及维生素c的水果，属于典型的碱性食品

吃些柑橘可以消除大量酸性食品对神经系统造成的危害

另外，适量常吃些柑橘，可以起到使人精神抖擞的作用，也能推进脑性能，从而增强记忆力

此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子

二、菠萝

菠萝富含维生素c和锰，而且菠萝的热量少，常吃具有生津、提神的作用

有人称菠萝是能够进步人记忆力的水果，所以菠萝经常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，由于他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词

所以要增强记忆力可以吃适量的菠萝哦

三、苹果

研究发现，苹果汁有助于大脑保持乙酰胆碱水平，该物质有助于提高记忆和学习能力

建议每天喝两杯(1杯约227克)不加糖的苹果汁

苹果还含有丰富的矿物质和多种维生素，果肉内富含锌，常常吃可以增强记忆力，具有健脑益智的功效