鸡蛋胆固醇含量高吗
发布时间:2023-01-03 21:12:00 作者:祝由网 点击:8614 【 字体:大 中 小 】
要说这个世界上最廉价的美食,相信很多朋友都会选择鸡蛋。鸡蛋不仅好吃,而且具有丰富的营养,不过有些健身的朋友在吃鸡蛋的时候,会选择不吃蛋黄,认为蛋黄胆固醇含量高,那这样做到底对不对呢?今天就和大家聊一聊这个问题。
鸡蛋的胆固醇的确很高,尤其是鸡蛋黄,每100g中的蛋黄就有高达1500mg左右的胆固醇,一个50克的鸡蛋,就约有300mg左右的胆固醇。
但问题是,鸡蛋含有较高的胆固醇,并非是人家的错。
人体内的胆固醇主要分为两类----内源性以及外源性,内源性的胆固醇占据总胆固醇的2/3左右,是主要来源。
而饮食获缺的外源性胆固醇占据小部分,轻度影响血液胆固醇水平,吃鸡蛋并不会对血液中的胆固醇水平有着较大的影响。
每天吃1个鸡蛋好吗2020年9月,国家心血管中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2019》就推算:
我国当前罹患心血管症的人数已经达到3.3亿,也就是说每4个国人中就存在一个人有心血管问题,如此状态下,国民将“能不能每天吃1个鸡蛋”列为话题争议点也就情有可原了。
其实关于吃鸡蛋的问题,上述研究只是大数据的汇总分析,具体到每一个人的影响,又不一样。
我们举两个例子:
一个相对贫困的朋友,每天的饮食都比较简单,鱼肉也食用得很少,缺乏营养,身体瘦弱,体质较差。
这种情况如果可以适量地食用鸡蛋,补充脂质营养、蛋白质等,哪怕每天食用两个鸡蛋,不但不会伤害到健康,反而是一种集中的营养补充,能够迅速改善身体缺乏营养的状态。
而如果是一个本身就有肥胖高血脂的人,原本就是保持着大鱼大肉的饮食习惯,即便发现了心血管疾病,仍然不改变饮食习惯。
这样的情况下,如果再加上鸡蛋中的胆固醇,就会进一步增加心血管疾病的风险。
综上所述,我们还是要根据不同的身体状况进行分析,结合自身其他方面的膳食情况,以及相应的健康情况分别进行判断。
在自身饮食习惯良好的前提下,身体的各项指标都正常,每天食用鸡蛋,是对身体有益处的,而原本就有心血管疾病的人,要在医生的建议下调整好鸡蛋的食用量。
蛋黄有哪些营养很多人都有这个误解,尤其是不少热衷于健身的朋友们,往往会严格遵循所谓的低脂高蛋白食谱,比如10个鸡蛋就丢弃9个蛋黄。
然而,蛋黄中其实也含有蛋白质,而且要比蛋白还要高许多。
由于蛋白水分较高,蛋黄比较干,因此蛋白中大约含有11%的蛋白质,而蛋黄却占有17.5%,而且两者的氨基酸组成都几乎完美,极易被人体所吸收。
同时,蛋黄中含有丰富的磷、钙、铁等矿物质,其中也含有脂溶性维生素A、D、E、K以及绝大部分的B族维生素。
另外,有助于视力的叶黄素以及玉米黄素,以及预防慢性病的卵磷脂、甜菜碱也都集中在蛋黄中。
因此,这样如此丰富的蛋黄就这样丢弃,这也太遭天谴了吧?
当然,对于高血压、高血糖、高血脂、高尿酸患者这类患者,每天吃1个即可。
而对于胆囊炎患者,就需要尽量少吃蛋黄,可以选择富含膳食纤维和豆固醇的豆制品,作为膳食蛋白质的主要来源。
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