秋季如何养生(秋季如何养生？)

秋季如何养生

一般处暑之后，我国各地就陆续开始入秋了，随着秋季的到来，气候的变化，我们的养生方式也要做出相应的调整，不管是起居和饮食，或者运动和心志等，都要进行调整。那么，到底秋季如何养生呢以下为您介绍入秋起居饮食运动情志调理要点。

秋季如何养生 入秋起居饮食运动情志调理要点

秋季养生

1、起居

秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

《素问·四气调神大论》说：“早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜，以顺应自然界收藏之势。

2、饮食

宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

秋季的饮食养生原则应在平衡饮食五味的基础上,根据个体的具体情况,适当增加甘、淡、酸、滋润的食物的进食,但不可太过。进食时,应细嚼慢咽,既利于食物的充分消化和营养物质的完全吸收,又能通过纤维食物保持肠道的水分的作用和咀嚼,以生津润燥,达到防治秋季咽喉干燥、肠燥便秘等不良反应的目的。

秋季养生知识

3、运动

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

秋天运动：

爬山：自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就zhi更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。

长跑：秋天因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。

骑车或者散步：虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。

4、情志

保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

当情绪低落时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，因为运动能改善不良情绪，使人精神愉快。

有条件的最好去旅游，去游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人幽静，泛舟水中，怡然自得，年轻的攀山登岩，砺炼意志。

秋季如何养生？

1、秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处

菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高

2、秋天养生，还有一个讲究是“健脾化湿”

中医讲究天人合一，秋天，人体必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备

3、白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等

夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜，而白色蔬菜一般津液比较浓

4、秋季小儿忌吃生枣

红枣色彩鲜艳，美味可口，象征着吉祥、幸福和喜庆的红枣，是秋季佳果

但是，小儿忌吃生枣

中医学向来重视“食贵有时，食贵有节”

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秋天怎么养生？

秋一到，气候虽然凉爽，但进入秋季，燥气过盛，一是易伤肺，因肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，外合皮毛，故外界燥邪极易伤肺和肺所主之地

二是燥盛则干，燥邪耗伤津液，人体会出现一派干涸之象，如鼻干、咽干、口干、舌干、皮肤干燥皱裂，大便干燥、艰涩等等

秋季应尽量少吃辛辣食物,不喝白酒,以免燥上加燥

应遵循 “秋季养阴”的法则，选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食

如山药、枸杞子、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜丝瓜、苦瓜、小白菜、绿豆芽、萝卜、橄榄、梨、甘蔗、饴糖、煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等;还可以适当吃些醋等酸味食品

秋燥“不渴也要喝水”，日常生活中特别要注意多饮水

秋天是成熟、收获的季节,是为冬天的“藏”做准备的,所以秋季养生还讲一个“收”字

除了用饮食调养、以润去燥的方法预防“秋燥”外,人们在起居方面也应该收敛神气,使正气内存

秋季要早睡早起,天亮时即外出锻炼

晚饭后要减少外出,以防“秋邪”

从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”

呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛；加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生

秋季养生宜保胃秋凉之后，外则暑阳渐炽，内则微阴初生，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，特别是有溃疡的患者更易复发，最当调停脾胃

故患有慢性胃炎或者胃、十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病

特别是有消化性溃疡病史的患者如出现上腹部疼痛不适应及时就医，防止复发，甚至继发消化道出血

在秋季一般应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物，勿进油腻食物，不宜过食寒凉之品如螃蟹、河蚌等，或生冷、不洁瓜果，否则会腹痛、泄泻

俗话说：“一夏无病三分虚”，秋后进补十分必要

但进补不可乱补，应特别注意防止虚实不分、切忌多多益善，适宜清养温润

现推荐几种方便、经济的药膳

1、核桃粥

取核桃肉1 5克，粳米100克

将粳米洗净，与核桃肉一同放入锅内，加白糖适量、加水适量，置武火上烧沸，转用文火熬煮至熟即可

此方具有润肺止咳、补肾固精、润肠通便之功效

适用于肺燥咳喘、肾虚咳喘、腰膝酸软、阳萎遗精、小便频数、大便燥结等症

2、麦门冬粥

取麦门冬1 5～30克，粳米100~200克

冰糖适量

先将麦门冬用水煎，去渣留汁，再将粳米放入汁中

煮成粥，加适量冰糖即可

此方能养阴润肺、益胃生津、清心除烦

适用于肺阴不足之干咳燥咳，胃阴不足之口干、口渴，及心烦失眠、阴虚有热、身热夜甚等

3、鸭蛋银耳羹

取鸭蛋一个，银耳10克，冰糖适量

先将银耳泡软，用水熬煮至软熟，鸭蛋打至碗内调匀，然后倒入银耳羹内，加入适量冰糖，鸭蛋煮熟即成

此方滋阴润肺

适用于肺热咳嗽、久咳、咽炎、咽干痛、口渴、大便干结等

4、莲子芝麻羹

取莲子肉20克，芝麻1 5克，白糖适量

先将芝麻炒香，研成细末，莲子加水煮1小时左右，再加入芝麻细末、白糖，再煮几分钟即可

此方补五脏、强肝肾、清心安神

适用于肝肾不足的眩晕、健忘、腰膝酸软、头发早白、肺阴虚的干咳少痰、皮肤干燥症，脾胃阴虚的大便于结等症

5、山药百合炖兔肉

取淮山药、百合各30克，兔肉 200~300克，生姜、盐等调味品适量

先将兔肉洗净，切成小块，然后与淮山药、百合及适量调味品同放入炖盅内，隔水炖 1小时即可

此方润肺止咳、清心安神、补肾固精、润肠通便

适用于因肺脾肾不足引起的久泻，尿频，肺热咳嗽，妇女更年期综合征引起的潮热等