2022年谷雨节气养生重点

2022年谷雨节气养生重点

每个节气都有其养生原则，只有遵从其养生原则，才能保证身体的健康。当然，这些原则也不是绝对的，还得根据个人自身情况来选择养生方式。但不管如何，节气的养生要点是不变的。那么2022年谷雨节气养生重点是什么呢?以下为您介绍谷雨时节养生保健八点要点。

2022年谷雨节气养生重点 谷雨时节养生保健八点要点

谷雨养生要点

1、“春捂”应有度

谷雨时节，早晚寒凉，然而天气转热，再多穿衣服容易上火，因此，谷雨的“春捂”不能过。

以15摄氏度为基点，超过这个温度可以适当少穿，不然出汗反而更容易受风外感，建议早晚多加一件外套，随气温调节穿着。

2、避免接触过敏源

谷雨时节南方的蒲公英和柳絮纷飞，百花齐放，大自然美不胜收，然而体质过敏者却要格外注意避免接触花粉，过敏性哮喘、吸入性鼻炎患者也要注意避免接触到蒲公英和柳絮。

　　3、适当进补

谷雨是春夏交界的节气，每个交界节气都是归属于脾，谷雨前后15天，脾处于旺盛时期，脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。

但谷雨不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾的食物，适当吃一些小麦胚粉、面粉、荞麦粉、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻等，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。

4、补水

谷雨时节大自然通过降水在给自己补水，而人体则由于气温升高、大风天气等失水较多，免疫力抵抗力会下降，此时应该大量补水，除了饮水之外，还应该多吃新鲜水果等，让人体细胞汲取足够的水分，为即将来临的夏季作好准备。

谷雨养生

5、注意祛湿

谷雨以后雨水渐渐增多，湿气变重，所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。

具有良好祛湿效果的食物包括白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等,也可以适当食用一些具有补血益气功效的食物，不仅可以提高身体素质，抵抗春瘟，还可为安度盛夏打下基础。

6、肝肾保养

谷雨时节肝肾处于衰弱状态，所以应注意加强对肝肾的保养。

在养生方面，要重视精神调养，忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动。

7、养护阳气

春天总给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象，此时野外空气特别清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而活动为养阳最重要的一环，踏青春游也是清明谷雨两个节气最好的户外活动方式。

应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，使气血通畅，郁滞疏散，祛湿排毒，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生，使身体与外界达到平衡。

8、保持心情愉快

在情志方面，要保持心情舒畅;衣着上宜轻便宽松、舒缓得体、厚薄相宜;运动上，应该选择一些有氧运动，不要过度的运动，造成肌肉拉伤。可以适合散步啊，或者是登山，太极等等这些缓慢的运动方式。饮食方面须定时定量，少吃辛辣刺激油腻的食物，要限制热量的摄入，多吃瓜果蔬菜，可以帮助补充维生素的同时，减少便秘的发生。宜选用的菜蔬有韭菜、芹菜、菠菜、莴笋、春笋、白菜、荠菜等以及鸡、鸭等肉食;宜一是芥菜粳米粥，二是银耳莲子冰糖羮，但糖尿病患者均不宜食。

谷雨节气的食物及养生要点

谷雨,是春季的最后一个节气,在农业生产方面,此时气温回升加快,降水明显增多,正是最利于谷类农作物生长的时节

下面是我为大家整理的谷雨节气的食物及养生要点，希望能对大家有所帮助

谷雨吃什么食物

菠菜

在多数的蔬菜中，适合谷雨吃的蔬菜就是菠菜了

不过大家在吃菠菜的时候，主要注意一点，就是在菠菜含草酸较多，这个物质很有可能会阻碍人体去钙的吸收，所以大家在吃菠菜的时候，需要要先要焯水

并且菠菜不宜与豆腐等含钙较高的食品混合做菜

荠菜

春天主要就是4、5月份，这个时候正是吃荠菜的季节，不管是在农村，还是在城市中一些有绿化带或小公园中，大家都能够看到荠菜的身影

荠菜营养丰富，所以也被人们称为“天然之珍”、“灵丹草”，可见人们对荠菜的喜爱程度

香椿

在谷雨的时候有一句俗话，就是：“雨前椿芽嫩无比，雨后椿芽生木体”

所以在谷雨的时候，正是香椿的好时候，尤其是在我国北方地区，谷雨吃香椿，是一种非常好的菜肴

鲜香椿当中含有丰富的硝酸盐，在食用前要焯一下水后再吃

银耳

银耳又叫白木耳、雪耳等，是真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称，并且这个时节吃尤为适合

桑椹

我们这桑椹上市时间大约是4-6月份，它营养丰富，对我们的肝脾都有益，所以这个时节可以适当多吃一些

赤小豆

赤小豆外形与红豆相似而稍微细长

赤小豆常与红豆混用，我们可以用来煮粥、做汤，也可以做成豆沙馅

山药

山药的营养价值非常高，不仅仅适合这个季节食用

薏米

薏米又叫薏苡仁，特别适合这个时节还有夏天吃

它的营养价值很高，并且还容易被消化吸收

谷雨养生要点

一、谷雨节气需防范关节炎和神经痛

谷雨后空气中湿度渐增，加上夏季来临前的升温，人体内的湿气排不出去

会让人体由内到外产生不适反应

从中医养生的角度来说，过度湿热的环境下，湿邪也容易侵入人体，造成身体乏力困重、虚火旺盛、胃口不开、关节肌肉酸痛等情况，若曾经患有各类关节疾病如风湿性关节炎者，也容易在该节气诱发

所以谷雨养生要注意祛湿保健

此季也是各类神经痛的高发期，如三叉神经痛、肋间神经痛、坐骨神经痛等

三叉神经痛是一种在一侧或双侧三又神经分布区内反复发作、短暂而剧烈的疼痛

发病者多为中年女性，针刺或用微血管减压术对此病有良好的治疗效果

它的病因与坐骨神经痛类似，均为湿邪侵袭经络外加虚火旺盛所致;而肋间神经痛多由于气候变化使情志郁结，肝气淤滞失于疏泄所致

一旦发病不需要紧张，可根据不同的病因，对症治疗

前者重在祛湿保健，疏通经络，清肺降火;后者重在调节情志，舒肝理气

中医强调，要在每天的午时，也就是人体阳气最足的时候揉搓心经，尤其是在肘关节内侧少海穴和腰背部的肾俞处搓热或进行艾灸，除能防治关节炎外，也是补肾祛湿的最有效方法，同时还能防治肾虚引发的相关疾病

在日常生活中，多吃一些祛湿利水的食物

具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤小豆、慧仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、卿鱼、豆芽等

比如在早晨煮稀饭的时候，可多加一些慧仁、赤小豆等

多食节令蔬菜，如香椿、菠菜等，平素可用生姜糯米砂仁粥及陈皮粥调理脾胃;可用拘祀子、怀菊花、玫瑰花、菊花冲泡茶饮，防止体内积热，以补肾健脾

在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例

胃病患者需食低脂饮食，往意补充淀粉和蛋白质，且餐后不宜做过激的运动

要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，如狗肉、胡椒等，以防邪热化火伤及肝肾

二、谷雨益脾补肾防胃病

谷雨过后脾功能旺盛

脾功能的旺盛使胃的消化功能处于旺盛的状态中，胃酸分泌增加

加上身体尚不能适应气候的变化，饮食不当极易使肠胃受损，同时也增加了胃病的发生风险，尤以胃炎和胃溃疡为甚

常表现为上腹部不适、心前区有灼热感、伴有食欲不振、恶心泛酸、口苦乏力，甚至头晕等

如果有规律性反复发作的上腹痛，尤其是餐前痛，饭后缓解，并出现呕血、柏油样便、贫血等症，那就说明得了淡疡病

胃病一般缠绵难愈

所以春季对于胃病患者来说

预防重于治疗

由于胃病多与环境和精神因素有关，在预防中要做到以下几点：

一是精神上，要放松心情，消除紧张情绪

二是生活作息要规律

要保证休息，一日三餐定时定量，要少食多餐

可多饮水

忌生冷油腻、辛辣刺激、过浓过咸等食物

三是进行药物综合调理

慢性发作者，若病症属于脾胃虚寒型的，发病时，可以服用附子理中丸或香砂健胃丸等治疗

若属于肝气犯胃型，发病时可以服用舒肝健胃丸或逍遥丸等治疗

三、谷雨期间精神调养不可少

谷雨养生关系到下一个季节，这可以用五行相生相克的原理来解释

春天属木，夏天属火

木能生火

如木没有养好就会影响到下一阶段的火而致寒性病变的发生

进入谷雨节气，人们应该做到晚睡早起，睡前养生的重点是心神调节，即精神调摄

首先在睡前半小时应抛弃一切杂念，使心志平稳，心思宁静，达到勿欲忘我的境界;第二要稍事活动筋骨

使身体发热

第三睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓揉脚心

用比体温稍高的热水泡脚，水温宜在40C-45℃之间

如此能推动血气运行，温补脏腑，加速循环，消除一天的疲劳，利于入睡

每日早展起床前利用几分钟的时间，做几个简单易行的动作，如搓脸、弹脑、挺腹、拍身等，这样不仅可使全天梢力充沛，工作效率不断提高，而且还有益于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿

谷雨同清明一样，也是春光明媚的好时节，空气十分清新，空气中负离子的含量极多，最适宜进行空气浴、日光浴，闲时投身到大自然怀抱，既可提高人体的免疫力，又可振奋梢神

人体如果更多地接触阳光和新鲜空气，能够使呼吸、循环系统得到锻炼，心肺功能得到改善;能够调节中枢神经系统，提高思维能力;能促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能;使腿部力量增加，筋骨变得更加灵活

身体素质得到提高，能够抵抗“春瘟”，并为安度盛夏作好充分的准备

谷雨饮食禁忌

1、脾胃健宜补身

谷雨前后15天及清明的后3天中，脾处于旺盛时期

肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机

2、食疗祛湿气

谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应

所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合

具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等

3、谷雨茶 ，清肝明目

谷雨茶，是谷雨时节采制的春茶，又叫二春茶

春季温度适宜，雨量充沛，茶梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，喝起来口感醇香绵和，对人的身体特别好，通全身不畅之气：以茶驱湿气、以茶防病气、以茶养生气

4、少吃燥热物

春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃的作用

5、调养肝气去“春火”

过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血

此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目

而在众多的蔬菜之中，适宜养肝的是菠菜

6、饮食应“五低”

暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面

低盐就是少食钠盐，因为钠盐太多会诱发高血压病

谷雨养生吃什么食物

说起谷雨人们可能会想起二十四节气，在谷雨的习俗当中，每个习俗的寓意都有所不同，下面是我分享的2022谷雨养生吃什么食物，欢迎大家阅读

谷雨养生吃什么食物

1、蕨菜：蕨菜一直有“山菜之王”的称号，经常吃蕨菜有助于健脾、祛除痰湿、清热解毒，还能帮助降低血压，主要富含的维生素可以促进肠道的蠕动，抑制肠胃对于脂肪的吸收，是谷雨时节饮食养生的佳品

2、燕麦：谷雨时节非常适合吃燕麦，尤其是适合当早餐，不仅营养价值非常高，可以满足人体对于营养所需，调理我们的肠胃，缓解天气因素影响肠胃功能导致的肠胃不适，而且燕麦还能促进人体的糖分代谢

3、菠菜：谷雨意味着春季的末端，中医养生一直就有“春季养肝”的说法，而菠菜就属于非常适宜养肝的蔬菜，可以滋阴平肝，缓解肝气不舒导致的胃部消化不适问题，对于肝阴不足引起的高血压与贫血也有帮助缓解的作用

4、黄豆芽：春天的天气特点容易使人口唇干裂、口角发炎，上火且缺乏维生素，而在饮食上常吃黄豆芽可以缓解这一现象，尤其在预防疫情的当下，对于预防病毒性感冒以及提高人体抵抗力与病毒感染的能力有很好的帮助

5、芒果：都知道芒果是热带水果之王，经常吃芒果有助于清热生津、解渴利尿与益胃止呕的作用，但是要注意的是芒果不要吃太多，还有一定要熟透了才吃

谷雨如何养生

1、脾胃健宜补身

春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾处于旺盛时期

肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机

2、调养肝气去春火

过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血

3、食疗祛湿气

谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应

从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，如若已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发

所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合

4、饮食应五低

暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面

5、晨起喝杯水

暮春气候复杂，不过绝大多数地区都多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重感冒与很多慢性病

这个时候，“补”水就显得特别重要

一夜春眠之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生

喝水量以250毫升为宜

谷雨各大习俗美好寓意

摘谷雨茶：南方有谷雨摘茶习俗，谷雨茶也就是雨前茶，是谷雨时节采制的春茶，又叫二春茶

春季温度适中，雨量充沛，加上茶树经半年冬季的休养生息，使得春梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，使春茶滋味鲜活

传说谷雨这天的茶喝了会清火、辟邪、明目等

所以谷雨这天不管是什么天气，人们都会去茶山摘一些新茶回来泡水饮

祭海：祭海的习俗

谷雨节也叫做渔民出海捕鱼的“壮行节”

谷雨时节海水回暖，百鱼行至浅海地带，是下海捕鱼的好日子

俗话说：“骑着谷雨上网场

”为了能够出海平安、满载而归，渔民们在谷雨这天要举行海祭，祈求海神保佑

因此，谷雨节也叫作渔民出海捕鱼的“壮行节”

旧时海边，村村都有海神庙或娘娘庙，祭祀时刻一到，渔民便抬着供品到庙前摆供祭祀，有的则将供品抬至海边，敲锣打鼓，燃放鞭炮，面海祭祀，场面十分隆重

走谷雨：古时有“走谷雨”的风俗，谷雨这天青年妇女走村串亲，有的到野外走一圈就回来

寓意与自然相融合，强身健体

吃春：谷雨前后，香椿醇香爽口营养价值高，故有“雨前香椿嫩如丝”之说

人们把春天采摘、食用香椿说成是“吃春”

香椿一般分为紫椿芽、绿椿芽，尤以紫椿芽最佳

祭祀文祖仓颉：据说自汉代以来，陕西白水县谷雨有祭祀文祖仓颉的习俗

传说中，仓颉创造文字，功盖天地，黄帝为之感动，以“天降谷子雨”作为其造字的酬劳，从此便有了“谷雨”节

此后每年谷雨节，附近村民都要组织庙会纪念仓颉