晒太阳能补钙吗

晒太阳能补钙吗

人到了一定年纪，过了骨量高峰时，就需要更加注重补钙工作，通过合理的方式获取人体需要的钙质。钙质补给充足才能维持身体健康状态，防止缺钙之后对身体健康造成威胁。那么晒太阳能补钙吗下面我们一起来看看吧。

可以。

经常晒一晒太阳确实对补钙有促进作用，但是晒太阳主要是促进身体对维生素D的合成，维生素D获取充足能够加强身体对钙质的吸收。一般除了晒太阳之外还要结合饮食获取钙质，这样既有丰富的该来源，又有足够的维生素D来协助钙的吸收，从而达到良好的补钙效果。但是单纯只是晒太阳，没有通过其它方式获取钙质，补钙的效果并不明显。

补钙需要注意什么

1.结合运动调节身体

想要补钙需要适当运动，运动是促进身体循环，加强营养物质吸收的有效措施。部分人虽然有补充钙质，但是却缺乏运动，这种情况不利于钙质的吸收，如果在补钙的过程中可以适当运动，结合健康的运动来维持身体正常的循环和代谢，这样对营养物质的吸收有促进作用，可以防止营养物质缺乏影响健康。因此，想要补钙效果明显应该坚持合理的运动。

2.及早注重饮食补钙

如果想要有效补钙，应该及早注重营养补充。因为人体成长过程中需要的钙质是比较多的，获取足够钙质才能促进牙齿、骨骼的健康。无论是在哪一个阶段都需要注重钙质的补充，很多人总是等到缺钙症状明显的时候才补钙，身体容易受到损伤。如果可以坚持从小就开始补钙，满足身体的营养需求，一般就不容易出现缺钙这种情况。

关于晒太阳能补钙吗的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

晒太阳能补钙吗？

晒太阳能使人体更好的吸收钙

常晒太阳能促进维生素D合成，维生素D能够有效帮助钙质吸收

适当地接受阳光照射，可以促进新陈代谢和人体生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力

所以晒太阳并不能给人体直接补充钙，却可以通过增加体内维生素D的含量间接的补钙

有人说晒太阳能补钙,这种说法正确吗?为什么

晒太阳促进钙吸收

太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3，被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D

活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，进而促进钙、磷吸收

虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径合成

所以，日晒不足可致维生素D缺乏，从而影响补钙效果

扩展资料：

在秋冬季节，有三段时间最适合晒太阳

第一阶段为上午7时到9时，这一时间段阳光中的红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖、舒适、柔和，可以起到活血化瘀的作用

第二阶段是上午9时到10时，

第三阶段是下午4时到5时

在这两个时间段内，正值紫外线中的A光束占上风，可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化，增强体质

需要注意的是，不论哪个季节，中午12时到下午4时这个时间段内，最好不要长时间晒太阳

因为这时的阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，会对皮肤造成伤害，还可能引起其他疾病

晒太阳的时间段选对后，控制晒太阳的时长也很关键

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、个体、部位的不同而不同

绝大多数人每天在阳光下待10~20分钟，即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内

在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟

冬季日光中紫外线量会降为夏季的1/6，也要适当延长日晒时长

参考资料来源：人民网-都知道晒太阳可以补钙你知道怎么晒效果最佳吗？