478睡眠呼吸法真的有用吗478睡眠呼吸法有副作用吗

478睡眠呼吸法真的有用吗478睡眠呼吸法有副作用吗

睡眠问题已经成为现代人的重大健康隐患之一，入睡困难、睡眠程度浅、睡眠质量差、早醒等各种睡眠问题层出不穷。目前在网上有一种宣传能够快速帮助入睡的方法叫做478睡眠呼吸法。那么478睡眠呼吸法真的有用吗?

1、478睡眠呼吸法的操作步骤

首先躺在床上，闭上眼睛，尽可能放松身体，排空杂念。然后开始进行第一步，就是用鼻子开始轻轻吸气，持续4秒。接着屏住呼吸7秒，最后张大嘴巴慢慢呼气，持续8秒。然后就是不断重复这个4、7、8的呼吸动作。每天都练习一下，一个月后就可以熟练掌握。

2、478睡眠呼吸法的原理

478睡眠呼吸法是通过重复的呼吸动作，增加肺部的气流量，提高全身血液的含氧量;并且在这个过程中，让全身的组织得以放松，精神压力得以舒缓，进而起到帮助睡眠的作用。在吸气的过程中，大脑神经中枢会呈现为紧张状态，而呼吸时则会放松。通过重复的吸气-呼气动作，确实能够让人体的副交感神经得到放松。

3、478睡眠呼吸法真的有用吗?

478睡眠呼吸法可以帮助睡眠，但并不是一定有用。478睡眠呼吸法主要是通过放松身心来促进睡眠，如果是因为精神心理压力引起的失眠，478睡眠呼吸法是有一定效果的。但如果是躯体疾病、过度兴奋引起的失眠，478睡眠呼吸法是没有什么作用的。

4、478睡眠呼吸法对什么人效果好

478睡眠呼吸法对于不同人的效果差异较大。由于478睡眠呼吸法在操作时，需要执行者本身能够达到一种安静、专注、放松的状态，因此越放松、越专注的人，效果就越好。但如果是精神高度紧张焦虑、思维极度活跃、注意力非常不集中、植物神经异常兴奋的人，通过呼吸训练是很难达到放松效果的。

5、478睡眠呼吸法有副作用吗

478睡眠呼吸法没有什么副作用。478睡眠呼吸法是一种睡前呼吸训练，能够帮助人体达到一种专注且放松的状态，进而快速入睡。当然，如果是478睡眠呼吸法操作不当，只会让自己更加心烦意乱，更不利于入睡。

6、478睡眠呼吸法的注意事项

新手在执行478睡眠呼吸法之前最好先有一段时间的练习，不要立刻就投入使用，这样很容易因为操作不准确而出现心烦意乱的情况，反而影响睡眠。478睡眠呼吸法的操作过程一定要注意缓慢、深长和轻柔，不要过分逼迫自己。比如体虚者就不要强行憋气太久，以免头晕。

7、478睡眠呼吸法会缺氧吗

只要正确执行478睡眠呼吸法，是不会引起缺氧的。但如果罔顾自己的身体情况，强迫自己长时间憋气，就有可能导致缺氧，进而出现头晕眼花、头痛等缺氧症状。478睡眠呼吸法的每个动作虽然要持续一定的秒数，但必须量力而行，经过一定的练习后才能达到，不是一开始就要达到最完美的状态。

结语：478睡眠呼吸法真的有用吗，答案是肯定的，但效果是因人而异的。478睡眠呼吸法是通过放松身心来助眠，有些人的失眠不是因为精神紧张等因素所引起，而是躯体疾病、饮食不当所致，通过478睡眠呼吸法无法取得好的效果。

478呼吸法的害处是什么？

用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

“478呼吸法”是通过重复的呼吸动作

使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡。这种方法因人而异，对环境也有要求。有些人做了会犯困，而有些人反而更清醒。一般做完之后睡着后不会犯困，你这种情况应该是睡眠不足。

睡前到户外散步一会儿，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等进行放松训练，使自己从白天的压力中放松下来。

以上内容参考；人民网-478呼吸法，让你分分钟入睡

四七八睡眠法有用吗

478是一种呼吸方式，据说按478呼吸法来是可以帮助在一分钟内入睡的，关于其方法是否真的能快速入睡这要看每个人的体质和使用的时候来定了。但是从理论上来说478入睡法是能够帮助入睡的，这是因为控制呼吸是能够起到放松的作用。
478快速入睡真的有用吗
1、478的原理
478的原理主要是控制呼吸来进行入睡，人在数着控制呼吸的时候精神会非常集中，精神集中了就没有时间想其他的事情就能够更快入睡。控制呼吸也是能够帮助身心放松的，身心的放松是能够帮助入睡的，很多人失眠都是因为身心紧张导致的。
2、478呼吸法的正确方法
478的正确的呼吸方法是吸气4秒，这里的秒不需要看秒针的，只要根据自己的内心数4秒就可以了，然后憋气7秒，奇妙后在呼气用8秒。要注意使用478呼吸法的时候，自己内心的秒速一定要尽量平稳，尽量平均。