硒元素对人体的作用人体对硒的每日需求量是多少

我国土壤是比较缺硒的，农作物的硒元素含量一般不是很丰富。如果日常饮食不注意搭配，不能保证饮食种类的多样化，很容易出现硒元素的缺乏。那么硒元素对人体的作用是什么呢，缺硒的危害又是什么呢?

1、硒元素对人体的作用

硒是一种微量元素，它具有增强免疫力、抗衰老、防癌抗癌、预防肝病、增强视力、保护心血管等多种保健功效。适量摄入硒元素可以促进机体内免疫球蛋白的合成，进而增强人体的免疫力。硒元素本身也是一种抗氧化剂，具有清除自由基、延缓衰老的功效。

2、缺硒的危害

缺硒会导致免疫力降低，提高了各种疾病的发生风险。比如在缺硒的状况下，人体感染柯萨奇病毒、肝炎病毒、艾滋病毒等病原微生物的风险都大大提高。而且缺硒还会诱发骨关节、牙齿、皮肤、头发等组织的损害，心血管、肝脏和胰岛的功能也会受到影响。

3、人体对硒的每日需求量是多少

人体对硒元素的每日需求量为50微克。硒元素的保健摄入量为每天50到200微克，从膳食或保健品中摄取的每日最高耐受剂量为400微克。如果是为了预防亚健康，那么硒元素的每日摄入量应为100微克。如果是为了利用硒元素治疗疾病，其每日治疗剂量从250微克到900微克不等。需要注意的是，补硒也要适量，超量摄入硒元素是有害的。

4、吃什么补硒比较好

补硒最好的方式就是食补，多吃富含硒元素的食物，比如海鲜类、蛋类、猪肾等，还有专门培育的富硒食品，比如富硒大米、富硒小麦、富硒土豆、富硒大豆、富硒花生、富硒茶叶等。如果缺硒比较严重，可以在医生指导下使用硒麦芽、蛋白硒、酵母硒等补硒制剂。

结语：硒元素对人体的作用主要是增强免疫力、延缓衰老，同时对人体的肝脏、心血管、胰岛和骨关节等组织都有一定的保健功能。如果缺乏硒元素，则会导致免疫力降低，引起相应组织的损害。