腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼缓解腰椎不适的运动

由于久坐或久站，很多人都会出现腰椎间盘突出的现象，从而使自身肢体活动发生障碍，甚至可能会诱发坐骨神经痛等。那么腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼呢?

腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼

1、游泳

游泳是一项非常好的有氧运动，它可以调节全身肌肉的协调性，锻炼腰肌的效果是非常好的，而且由于水有一定浮力，它能在最大程度上减少运动过程带给腰椎的伤害，在巩固腰部肌肉的同时能减轻腰椎间盘突出所引起的不适感，但游泳一定要有专业人士的指导和陪伴，以免发生意外。

2、小燕飞

小燕飞实际上就是指人体需要像飞舞的燕子一样。在做小燕飞时，个人的手脚需要同时离地抬起，坚持两到三秒左右。练习小燕飞对腰部肌肉的刺激非常大，患有腰椎间盘突出的人可以通过此锻炼来增加腰肌力量，缓解腰部疼痛的症状，但一定要注意动作要求，以免不当的运动姿势，增加腰肌劳损，造成腰痛症状更加明显。

3、五点支撑法

五点支撑法也就是平常所说的臀桥。在做此运动锻炼时，需要紧绷腹部，腰背部用力，支撑躯体抬起、下落，它可促进腹部脂肪燃烧，增加腰腹部肌肉的稳定性，但要注意的是在运动过程中，如果存在姿势不当，可能会出现腰痛加重的现象，这时就要立即停止运动。

结语：腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼?腰椎间盘突出压迫神经可以通过游泳、小燕飞、五点法平板支撑等运动方式来缓解，但最重要的是到医院就诊，进行专业性的治疗。