做什么运动长高最快四个运动快速长高

做什么运动长高最快四个运动快速长高

长身高不仅要靠食补，适量锻炼也是很重要的一步。有研究表明，经常运动的孩子普遍比不锻炼的孩子要高，所以家长要督促孩子适当锻炼，那么做什么运动长高最快呢?

做什么运动长高最快

1、跳远

跳远不管是立定跳远还是助跑跳远都是可以的。跳远起跳的时候双腿要用力，并且在空中完成挺膝、展胯等动作，在落地的时候也要屈膝缓冲不要伤到膝盖。跳远是一项锻炼下肢的运动，能够促进双腿骨骼的拉伸。

2、摸高

摸高可以选择助跑摸高或者原地摸高，摸高的时候要挺胸立腰，将双臂往上伸长，用手去触摸高处的东西。高处物品的高度最好是放在能够尽力摸到的地方。摸高运动最好是左右手交替去摸，左右手各摸5次之后休息2分钟再继续。

3、打篮球

篮球运动中包含了很多跑跳的动作，并且篮球的运动量比较大，能够帮助孩子生展四肢，使骨骼在生长期尽可能地生长。篮球不仅能够让孩子长高，还能够锻炼肌肉，同时促进生长激素的分泌。

4、踢毽子

孩子在踢毽子的时候，腿、脚、腰、胯等部位都可以得到充分的活动，并且能够促进新陈代谢、锻炼关节的灵活性和柔韧度，从而使骨骼得到很好地锻炼。

结语：做什么运动长高最快，跳远、摸高、打篮球、踢毽子等运动都能够促进孩子的骨骼发育，让孩子长高。在做这些运动的时候要注意循序渐进和持之以恒，并且要做好防护措施。

做什么运动才能快速长高

做什么运动才能快速长高

做什么运动才能快速长高，在现实生活中，每个人都希望自己能更高一些，这样看起来也比较高大威猛，而长高的方法也是非常多的，下面为大家分享做什么运动才能快速长高。

做什么运动才能快速长高1 一、篮球：男孩子都比较喜欢打篮球，而且打篮球时会有许多需要蹦蹦跳跳的动作，这样可以让我们伸展自己的四肢，而且还可以促进骨骼的生长周期。平时没事的时候可以出门打一会篮球，特别是正在上学的学生，要注意劳逸结合，学习时间长了就可以打篮球放松一下。

二、跳绳：跳绳也可以促进骨骼成长，因为它对骨骼有一定的刺激作用，使骨骼的循环得到了改善，从而刺激生长激素的分泌，身高也会随之增加。每天都可以抽出一小会跳一会绳，跳绳不仅仅可以让我们长高，而且还可以起到减肥的效果，如果你感觉到自己体重有些高，也可以通过跳绳来减肥。

三、立定跳远：立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，可以促进骨骼的生长与发育，如果你想要长高，也可以多做立定跳远。上体育课的时候，老师都会让你跳一下，有些人跳的会比较远，而有些人则跳的比较近，这就需要你锻炼一下自己下肢的弹跳力。

这些运动都可以起到长高的效果，平时多做一些运动，这样自然就可以长高，平时也需要注意一下自己的饮食，多吃一些营养比较丰富的食物，可以多烧一些大骨汤来喝，大骨汤是补钙的，特别适合想要长高的朋友喝。

做什么运动才能快速长高2 怎么样运动长高呢

并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

做一个长度十几厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

大家可以照着这样的方式和姿势来做，让自己顺利得到长高的效果，想要长高的话，还得让孩子坚持每天补充能量和营养，该休息的时候也要休息充足，同时也要避免孩子晚上会有熬夜的习惯，最好是按时睡觉。

做什么运动才能快速长高3 一、影响身高的因素

身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。

二、合理的运动至关重要

要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

三、利于长高的运动

1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。

2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动(马拉松等)。

四、引体向上能帮你长高

一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的'、不吃药的增高方法，

如果自己想要去长高的话，其实最简单的就是跳绳的，因为我们在跳绳的时候是可以锻炼我们全身的关键部位的，而且跳绳这个运动的强度是所有人都可以接受的，也没有非常复杂的技巧性需要去注意的，而且这是一种非常健康的运动方式，每天在家里面就可以完成的。

做什么运动才能快速长高4 小孩怎样才能增高

1、不要错过生长快速期。

大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2、注重营养补充。

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

3、重视运动锻炼。

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。

4、养成早睡早起习惯。

熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

促进长高的运动有哪些

一、促进长高的运动项目

跳绳调高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。

二、小坡度跑步

两个拳头放在肩上，双臂向前走方向举起，快速的跑50米，这个动作反复进行5到6次，每次休息30秒。每天坚持做小坡度跑步，几个月以后就可以看见明显的效果。

三、广播体操

闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼我们的四肢。

四、慢步

每天在吃完了晚饭以后，休息大概两个小时左右可以到户外进行散步，直到身体发热为止。我们的身体是有记忆功能的，到身体慢慢接受散步的强度以后可以适当的加大运动量和运动时间。

扩展资料：

从四个方面传授如何让孩子长高的秘诀

（1） 营养

保证孩子营养均衡，尤其是要有足够的蛋白质，建议每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品，保证足量的钙摄入。还要根据饮食和骨密度结果适当补充钙剂、充足的维生素A、维生素D。

需要提醒的是，只要孩子身高正常，即使体重稍低，也不需要太担心。反而不少偏胖的孩子骨龄提前于年龄，虽然可能身高偏高，但是骨龄提前，后期生长的潜能较小，最终身高会不理想。

（2） 睡眠

孩子最好在22点前入睡，因为促进身高生长的生长激素主要在夜间分泌，凌晨1点达到分泌高峰。所以晚上22点至凌晨1点是孩子长高的重要时期，此时尽量不起夜，最好每天连续睡10小时以上。

吴婕翎指出，好的睡眠习惯可以慢慢培养，即便作业做不完，也可以早上起床后再做，总之不能浪费了晚上长高的黄金期。

（3） 运动

蹦蹦跳跳的孩子长得高。这句话一点没错。吴婕翎说，决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节，凡是对这些关节和脊柱有适宜刺激的纵向运动都有利于身高的生长，比如打篮球、打排球、跳绳、兔子跳等。

专家认为，每天坚持两小时的户外运动，不仅能接触太阳光，促进维生素D合成，让钙更好吸收，而且对长高也是十分必需的，其中有跳跃的运动最好能每次持续20-40分钟。

（4） 情绪

愉快的心情有利于生长激素分泌、有利于营养吸收、提高睡眠质量。吴婕翎说，每年暑假寒假，孩子没有功课压力，家长对孩子管理比较放松，孩子的身高在两个假期就明显长高。

参考资料来源：人民网—如何运动才能增高

参考资料来源：人民网—专家从四个方面传授如何让孩子长高的秘诀