吃火锅怎么补救不变胖3个避免发胖的补救方法

吃火锅怎么补救不变胖3个避免发胖的补救方法

火锅是深受年轻人喜爱的一种食物，它麻辣鲜香的口味、简单温馨的制作方式，一度成为秋冬季节聚会就餐的首选。但火锅一般比较油腻，所含的热量较高，很容易引起肥胖，那么吃火锅怎么补救不变胖呢?

吃火锅怎么补救不变胖

1、喝茶

乌龙茶、绿茶、大麦茶等茶饮中含有丰富的茶碱、茶多酚，能够促进胃肠道蠕动，降低人体对油脂的吸收效率，从而在一定程度上降低食用火锅后热量的摄入，避免多余的脂肪囤积，引起肥胖。因此，在吃完火锅后适量饮用乌龙茶、大麦茶、绿茶等茶饮，是能够在一定程度上进行补救，防止发胖的。

2、多饮酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，能够有效促进胃肠道蠕动，加速人体的新陈代谢，帮助排出代谢废物，避免脂肪的大量囤积，从而起到餐后清肠、避免肥胖的作用。此外，酸奶还能够附着在胃肠道粘膜上，对胃肠道形成一定的保护作用，非常适合在餐后适量饮用。

3、适当运动

除了从饮食上降低热量外，避免脂肪囤积引起肥胖最快速有效的方法就是适当进行运动。吃完火锅后间隔半小时到一小时左右，可以适当进行散步、快步走或跑步等运动，帮助燃烧多余的脂肪，避免发胖。

结语：吃火锅怎么补救不变胖?实际上，吃火锅后可以适量饮用一些茶饮或酸奶来帮助清肠，避免人体出现脂肪囤积的现象。还可以在餐后适当进行运动，比如散步、快步走或跑步等，都能够帮助燃烧多余脂肪，避免发胖。

吃火锅后怎样防止发胖 有如下四个方法

1、喝乌龙茶。吃完火锅后可以来一杯乌龙茶，可以起到一定预防肥胖的作用。因为发酵的乌龙茶最大的功效是降低血脂，在吃完火锅后喝上一大杯乌龙茶在一定程度上可以减缓肠胃对于油脂的吸收效率，从而在一定程度上降低对于热量的吸收，达到预防长胖的作用。

2、适量运动。导致人体长胖的根本原因就是一天之中摄入的热量要高于消耗的热量，剩下没有消耗完的热量囤积在体内导致热量转化为脂肪，建议可以在吃完火锅的2小时候进行适当的运动消耗，消耗一部分的热量，这样可以在一定程度上消耗卡路里，从而达到预防肥胖的作用。

3、多喝水。火锅中含有大量的盐分，在食用火锅过后会使人体内的盐分过多，而导致身体缺水而水肿，而喝水可以让身体的水盐平衡处于一个合适的状态，从而加速新陈代谢，不仅加快身体的消除水肿还可以起到加速消耗热量的效果，从而可以起到预防长胖的作用。

4、少摄入热量。因为火锅的热量比较高，每100g有523大卡左右，油脂又比较多，是非常容易长胖的食物。为了保证一天的热量摄入量不超标，需要尽量减少热量的摄入，在食用火锅后减少高热量高碳水的食物，不仅是吃火锅当天的热量摄入，第二天的饮食最好能够清淡和低热量一些，尽量多食用一些升糖慢的食物，有助于控制饮食，但是在控制饮食的同时也要保证营养的均衡，不要节食。

吃火锅不发胖的小妙招

吃火锅是最容易长胖的，那么吃火锅该如何预防长胖呢，下面我为大家整理了关于吃火锅不发胖的小妙招，欢迎大家阅读。

吃火锅不发胖的小妙招 1.尽量选择清淡的锅底

清汤锅底所含的热量较低，能直接避免油分的超量摄入，同时也可以保持食材最本真的'原味，但如果真的非常渴望红油和辣椒对口腔灼烧所带来的刺激感，可以在涮煮食材之前先将锅中的油脂乘出一些，这样能适当减少脂肪的直接摄入。

2.多放蔬菜

趁热吃肉人们能够吃很多，如果汤底是辣的，那人们的胃口就会更大。建议在打火锅时多点蔬菜。蔬菜的热量低，并且膳食纤维丰富，饱腹感强，能够避免进食过量。

3.调料不要太重口

各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料都有着超高热量。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。其实各位可以选择用醋来代替，至少热量不会那么高。

4.这些肉类的热量更低

比起羔羊肉、五花肉等脂肪含量较高的肉类，牛里脊，鸡胸片，鱼片的热量更低，而且这些肉类即使不通过排酸处理杂质也很少，口感也较为鲜嫩，很适合作为高脂肉类的替代品来涮煮。

5.涮锅之后的汤底最好不要喝

涮煮过各种肉类和蔬菜的汤底非常鲜美，但最好不要喝，且不说其中包含了多少杂质，单单是溶解在其中的大量动物类脂肪也会让你多摄入至少150大卡的热量。

6.及时补救

最最基本的是，如果你真的没有忍住口腹之欲，吃了高脂高热又很大量的火锅，那一定要及时补救，做做简单的运动，或者第二天的饮食以蔬菜为主，彻底清清肠，消耗掉长出来的脂肪。