还在为失眠烦恼嘛?6个简单的瑜伽体式帮你告别失眠!
发布时间:2023-10-30 15:29:19 作者:求实瑜伽 点击:14885 【 字体:大 中 小 】
失眠只是“睡不着”那么简单吗?
这么理解的话,你就错了。下面列举的7条失眠症状,不知道你是否有这样的感受:
➀ 入睡困难。
➁ 不能熟睡,睡眠时间减少。
➂ 早醒、醒后无法再入睡。
➃ 频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。
➄ 睡过之后精力没有恢复。
➅ 失眠时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。
➆ 容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。
间歇性的清醒状态,难以入眠或过早醒来都是失眠的症状。这些症状可以是短暂的,随引起失眠的那些生活危机的消逝而退去;也可以是慢性疾病,与健康状况、精神状态或长期服药有关。
习练瑜伽可以伸展身体的肌肉,放松紧张的身体。并且意念集中的伸展可以消除影响睡眠的身体和精神的压力,对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果。
今天我们来分享一些简单易学的瑜伽动作,整体练习,提高我们的睡眠质量!
1、猫式
(1) 增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;
(2) 放松紧绷的肩颈部;
(3) 强健腹肌;
(4) 伸展背部,减轻背疼;
(5) 调养妇女生殖器官;
(6) 缓解痛经;
(7) 促进消化,缓解轻度便秘;
(8) 缓解压力,促进睡眠。
2、天鹅式
(1) 有效的缓解上一个动作带来的压力;
(2) 可以温和的打开髋关节,放松髋部;
(3) 对久坐的人有很好的帮助;
(4) 刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经;
(5) 刺激到腿部外侧的胆经。
3、鞠躬式
(1) 能激活脑细胞,镇静神经,促进新陈代谢,延缓衰老;
(2) 最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱灵活性及弹性;
(3) 促进消化,有效治疗感冒、慢性扁桃体炎,有益甲状腺、甲状旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌。
提示:有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
4、桥式
(1) 伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁;
(2) 刺激腹部器官、肺和甲状腺;
(3) 恢复腿部的活力;
(4) 提高消化能力;
(5) 帮助缓解更年期症状;
(6) 缓解月经不调;
(7) 减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失
(8) 对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。
5、鱼式
(1) 伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉;
(2) 伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉;
(3) 伸展和刺激腹部器官和喉部;
(4) 强健上背部的肌肉和颈部的后侧;
(5) 改善体态。
(6) 这个姿势中,背部区域得到完全的伸展,呼吸更加完全;
(7) 由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。
6、冥想放松
由于冥想的放松,使身体所有细胞处于低耗状态,自由基活性与产生数量因而大量减少,而且在情绪平稳的状态下,体内的各种系统,例如内分泌系统、免疫系统、排毒系统、呼吸系统、消化系统、循环系统、神经系统、干细胞,甚至DNA等等,都将进入自然而润养状态。至少,可以让睡眠更有质量。
缓解失眠有时候更多是打开我们的心结,由内向外的消除失眠。希望这几个体式可以帮助大家有一个美美的睡眠。
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