求实瑜伽丨瑜伽习练，这些小细节让你事半功倍

一、如果你有这些问题，这篇文章会有帮助？

乏力、不爱动、说话、容易疲倦、腹胀、排泄大便不成形、便秘、脸色枯黄、体式耐力差、胀气、胃口不好.......

< alt=""/>

二、瑜伽练习中保护元气的几个小技巧

1、关于人体：上为阳 ，下为阴 ，背为阳，腹为阴。对于一些重心容易集中在上半身的体式，阳性能量也集中在上身，此时可通过启动下半身力量，帮助集中在上身的阳气下行。

< alt=""/>

如下犬式中，力量集中在手肩的时候，容易上头，这个时候可通过启动腿部，骨盆的力量，将能量下行。同样在倒立体式，手臂支撑等阳性能量集中在上身的体式中，可通过下身腿部能量的启动（大腿发力带动脚跟用力上蹬，小腿向中线夹）解决。

2、疲劳的时候，用呼吸调理自己的身体：疲劳时期，人属于阴性状态，此刻把意识专注在呼吸上，呼吸属于阳性能量可以滋补疲劳的身体。

3、体式练习的能量曲线

体式难度循序渐进递增，值到峰值，随后难度缓慢递减，直至完全放松休息。

< alt=""/>

三、瑜伽练习结束后，一个小动作，气血重新滋补回来

☆☆☆☆☆

练完瑜伽

进入摊尸式前

学会推腹

能让你的休息效率大幅提升

1、根据不同的目的，推腹的手法不同，如果目的是补气，推法如下：

1）两手搭于肚脐上，先逆36圈，后顺36圈，手轻不离皮肤，重不接触骨头，揉动的时候尽量带动软组织（腹部的肌肉）。

注意：速度放慢，快为泄， 慢为补。

2）揉腹结束后，将双手搓热，把手放在气海穴上，小睡一会，一个高效的补气觉就搞定了。

注意：饭前揉 ，饭后至少办个小时揉，经期孕期不要揉 。

2、如果目的是排除浊气、浊水、宿便，推法如下：

10 个手指，从心窝下（巨阙穴）开始往下推腹，特别注意：

1）胃下垂的人开始推的时候要轻一点，不要上来就使劲，每天坚持推，就能把下垂的肠胃提升起来，开始的时候可以先用拇指下肉厚的部分（大鱼际）顺时针慢慢下推。

< alt=""/>

2）你可能会发现的问题：

a 气团在运动，说明气在往外排

b 有水的声音，把浊水推出去，否则浊水上涌，恶心呕吐头昏。

温 馨 提 示

每天晚上临睡前，推5分钟再睡觉，把这些浊气浊水宿便赶紧通一下。

早上起来根本不想吃东西，根本原因就是肚子里面有浊气，不要马上起床，先推腹，这样吃早点就香了。

四、找到补气的开关——气海穴

< alt=""/>

气海穴在人体的任脉上。关于任督二脉的介绍，气海穴就是哪个脉轮的位置。

在人体内有360个大穴位，有一个穴位，一听名字就能立马知道他的功效——“气海”。

肚脐下方1.5寸就是气海穴。（二指宽为1.5寸，四指宽3寸）。气海穴本身在我们的任脉之上。

任脉小卡片：

总任一身之阴经调节阴经气血，为“阴脉之海”：任脉循行于腹部正中，腹为阴，说明任脉对一身阴经脉气具有总揽、总任的作用。调节月经，妊养胎儿：任脉起于胞中，具有调节月经，促进女子生殖功能的作用，故有“任主胞胎”之说。

气海：人体补气的气象站

气海手感温热→气足；反之手感冰凉，代表这里气很虚，且有寒凉之气。

腹部寒虚，给气海一些温度

脾胃虚寒：用艾灸暖热的保持10——15分钟

脾胃虚寒的症状：乏力、不爱动，腹胀、排泄大便不成形、脸色发黄。

五、补气经典“瑜伽药方”

作为瑜伽人或许觉得推腹会有些无聊，不妨试试下面的动作和呼吸法。

① 壁虎爬行—调节任脉

俯卧，身体完全放松（很重要），胳膊一直不动，是腰在动，记住一定不要用胳膊，不要用腿，肌肉不要使劲。

每天坚持做30-40个。

壁虎爬行的功效：

1、腰椎、肠胃、胸、颈椎这块都按摩了。

2、改善更年期，人到了更年期阴液往往不足，忽冷忽热，心烦意乱，可以趴在床上做做壁虎爬行，做完了心里就清凉了.

3、改善调理脾胃。吃不下东西、尝试壁虎爬行。

② 清理经络呼吸法

< alt=""/>

清理经络呼吸法，提高血氧气含量，人会觉得精力充沛、思绪敏捷。

呼吸方法：调整呼吸深长，直至呼吸稳定，右手拇指按住右鼻孔，左鼻孔吸气，吸满之后，右手无名指压住左鼻孔，拇指松开右鼻孔呼气，呼净后，右吸。

循环要点：左吸右呼，右吸左呼（循环），右鼻孔由大拇指控制，左鼻孔由无名指控制。

注意事项：

1、环境安静、空气清新，清晨或傍晚饭后4-6小时；

2、保持脊柱向上延展。想象有一根绳子拉着头顶持续上走；

3、练习时注意呼气与吸气的比例为2:1，初学者可为1:1；

4、空腹练习，饭后4-6小时，最好安排在清晨排完宿便后。

③ 温暖腹部的呼吸

双手搓热，轻轻搭在气海穴，这么一直温热的做腹式呼吸，注意是若有似无的轻搭着。这样一个小细节不仅可以按摩脾胃肾脏温暖子宫，还能更好的调动元气。

< alt=""/>

小编悄悄告诉你一个小秘密，体式损耗最爱好的方法，其实就是在每一次练习当中保持平静的内心和觉察。