求实瑜伽丨肋骨外翻不止影响美观？！如何高效解决肋骨外翻？

上几期我们发布了一篇关于如何理疗翼状肩胛的文章，我们在后台收到了一部分伽人们留言说想学习如何改善肋骨外翻的方法，今天我们就一起来聊一聊关于肋骨外翻这个话题！

一、肋骨对于人体有何作用以及肋骨在人体的解剖位置

1、肋骨对于人体有何作用？

肋骨是一种弧形小骨，一端连于躯干部脊椎骨的两侧，路体壁向展面弯曲，另一端呈游肉状态或连于胸部中央的胸骨上。鱼类的肋骨是一端与脊椎骨相连，股端游离，而在高等的脊椎动物中，肋骨的腹端和胸骨相连，共同构成胸席。胸席既可保护心脏、肺，又可加强呼吸的机能。

2、肋骨在人体的解剖位置

人体肋骨一共有12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与第7肋的软骨相连，形成肋弓，两侧肋弓(第7～10肋软骨连接而成)在胸骨下端汇合处所形成的夹角称之为胸骨下角。第11、12肋前端游离，又称浮肋。

二、什么是肋骨外翻？肋骨外翻对人体健康有什么危害？

1、什么是肋骨外翻？

肋骨与胸椎、胸骨组成胸廓。呼吸在胸廓上有三个维度的变化，第1--6肋和胸骨上下运动，7--10肋向两侧运动，前侧肋骨和后侧肋骨前后运动。而肋骨外翻属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动幅度的减少，前侧肋骨向前运动幅度的增加，后侧肋骨向后运动幅度的减少。

2、肋骨外翻的危害：

我们人体每一处骨骼构造都有它的精密之处，如果骨骼长期不在正位上发挥它的作用必定对人体健康会造成很大影响。

A、从体态美观上看：肋骨向外扩张，胸骨下角变大，不能形成饱满而又集中的胸型，同时胸部向前突出，容易造成鸡胸的形态。

B、对脊柱产生影响：胸椎曲度变直，本因由其承担的压力分摊到了其它椎关节，增加关节负荷。

C、对胸廓内的器官的影响：如心肺造成影响，内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量。

D、对呼吸的影响：呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化，呼吸变浅。

E、身体核心的控制能力变差。

三、造成肋骨外翻的原因有哪些？如何评估是否有肋骨外翻？

1、造成肋骨外翻的原因有哪些？

① 长期错误的呼吸模式

② 缺乏整个腹壁向后收的力量。腹壁是指腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。

③ 背部肌肉过紧。

2、如何评估是否有肋骨外翻？

① 平躺或者手臂向上延伸时，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。

② 两手放在肋骨的位置，肋骨角大于90度，即肋骨外翻。

四、如何理疗肋骨外翻？

4个步骤：

放松紧张的背部肌肉提高肩关节的灵活性呼吸模式的重新建立加强核心力量

1. 放松紧张的背部肌肉

肋骨外翻的人，普遍背部（尤其是胸椎7-12的位置）会非常紧张，放松该区域，可提高脊椎灵活性，肋骨也会变得容易向内收。

将泡沫轴放于上背部，双手枕于后脑勺将胸腔打开；微收核心将臀部抬离地面，让上半身来回上下滚动上背部；保持1~2分钟，注意保持匀速呼吸，肋骨微微向内收。

2. 提高肩关节的灵活性

肩关节越紧的人，肋骨越容易外翻，由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。所以在训练前我们要适当地放松和伸展肩关节。

如上图所示，选择简易坐姿，双手搭在肩关节做环绕活动，顺／逆时针各绕动20圈。

3. 呼吸模式的重新建立

练习用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。

仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝，将双手放在肋骨上方；吸气，肋骨腹部向外扩张，双手与肋骨之间拮抗的力度将肋骨向内推(注意感受肋骨后侧贴向地面的感觉)；呼气，双手推肋骨向内向下，腹部向内收；每次可习练20组左右。

4. 加强核心力量

A、推墙练习

面对墙面，先将手臂伸直掌心推墙，肩膀与臀部在一条水平线；让腹部内收向脊柱来收紧核心，双脚打开一脚宽的距离；让全身都感觉到肌肉收紧，尤其是核心；每次保持30－60秒为一次，8－10次为宜。

B、靠墙深蹲(加强腹直肌力量)

后背贴实墙面下蹲，手臂伸直向前保持平衡；下蹲时，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方；注意保持核心启动，让后背紧贴墙面；每次保持5－8个呼吸，重复5-10次。

C、仰卧脚趾触膝式(加强腹内斜肌力量)

仰卧，屈膝，双脚放在地面上，手放在髋部两侧；吸气，将右膝盖靠向胸部，右脚趾触碰左膝；呼气，慢慢放下右腿换左腿继续，每组10~12次，3~5组。

肋骨外翻虽然造成疼痛的时候很少，但是在穿着较紧身的衣服时还是比较影响形体美观的，而且长期不去疗愈也容易引起腰背紧张和疼痛。

小编还是建议大家在生活当中多多注意平时的姿势，尽量避免出现肋骨外翻的情况。

小儿肋骨外翻怎么矫正

摘要：肋骨外翻是指最下缘的肋骨超出身体的外缘的现象，引起小儿肋骨外翻通常是因为佝偻病、肋骨发育畸形引起的。那么小儿肋骨外翻怎么矫正？家长可以给宝宝补充钙质和维生素D，每天定时给宝宝做抚触，还要注意平时抱孩子的姿势。肋骨外翻是什么原因
1、佝偻病，绝大多数儿童的外翻都是由佝偻病引起，当发现肋骨外翻时，最好检查患儿是否有佝偻病的其他表现，比如惊厥、夜哭、出汗、方颅、易激惹等，如果有，需完善血钙、骨密度及X线检查，明确诊断，必要时需要补钙及维生素D治疗，以改善肋骨外翻的表现。
2、肋骨先天性畸形，多由功能因素引起。
3、发育畸形，生长发育过程中创伤引起形变；或者是患者的裤腰过紧、位置太高，长期压迫肋骨影响其生长，从而导致婴儿的肋骨外翻，故建议2岁以下的儿童应该穿围兜。
小儿肋骨外翻怎么矫正
1、补充钙质和维生素d，肋骨外翻大多由于宝宝骨头过软引起，而缺钙会导致宝宝骨头质量下降，所以要给宝宝补充钙质，补钙最好先补充维生素d，维生素d可以促进钙质的吸收，一般医生会建议吃鱼肝油或者是AD胶囊，多晒太阳也是有助益补钙的。
2、每天定时给宝宝做抚触，抚触帮助宝宝的肋骨修复，具体方法在宝宝的胸骨到腹部下面、肚脐上面顺着肋骨长势，用双手掌做分水动作轻轻抚触宝宝身体注意不可用力过猛，每天坚持两到三次，每次五分钟左右，能够有效地矫正肋骨外翻的现象。
3、改变抱抱宝宝的姿势，一般来说肋骨外翻与抱宝宝的姿势关系不是非常的密切，因为无论横抱、竖抱，在抱宝宝的时候家长是经常变换体位的，所以一般来说抱宝宝不会引起肋骨外翻。需要注意纠正的是长期不当的抱姿，应该将宝宝朝前抱是正确的，因为朝前抱的时候宝宝后背会靠在抱宝宝的人身上，这样宝宝的视野就会很开阔能看到外面非常广阔的景色。另外这种抱的姿势宝宝的后背有依靠前面有手托或者前面有手的抱拢，这样受力都分散开了，所以不会使宝宝的某一个局部承受特别大的力量，因此朝前抱不会导致宝宝骨骼异常。
如何预防肋骨外翻
1、提倡母乳喂养，及时添加富含维生素D及钙、磷比例适当的婴儿辅助食品。
2、多晒太阳，平均每日户外活动时间应在一小时以上，并多暴露皮肤。
3、对体弱儿或在冬春了季节户外活动受限制时，可补充维生素D，每日400-800国际单位。