求实瑜伽丨12个居家瑜伽体式舒缓压力,还你一身轻松
发布时间:2023-10-30 15:39:19 作者:求实瑜伽 点击:5481 【 字体:大 中 小 】
瑜伽对成人和儿童都有大量的好处,包括提高注意力,促进身体健康,使血液增进循环,改善身型,尤其是瑜伽能减少人身体和精神上的压力,让人卸下重担,平心静气。
今天为大家介绍12个适合居家练习的瑜伽体式,你也可以带着你的家庭成员们一起来做哦!最开始有4个简单步骤来开启你的家庭瑜伽练习:
1、选择一个安静的地方,在这里所有成员都可以专注于通过鼻子吸气和呼气。
2、尽量不要在瑜伽之前吃太多东西,因为瑜伽体式有可能会挤压到你的器官。
3、穿上宽松的衣服,最好是瑜伽服,准备好瑜伽垫,如有必要可以准备瑜伽砖或拉力带等辅具。
4、从调整呼吸开始,让身体和内心平静下来,准备开始你们的体式练习吧!
1、坐姿扭转式
盘腿坐在瑜伽垫上,可以用莲花坐姿,也可以用普通的坐姿,上半身保持正直,左手放右膝盖上方,身体向右方扭转,右手支撑在身后,保持5个呼吸后换另一侧。
2、简易坐姿
简单盘腿而坐,双手轻轻放置在膝盖上,双手掌心向上,注意用鼻子呼吸,保持几个深呼吸,在这个过程中注意安静和放松身心。
3、“飞机”式
俯卧姿势,肚皮朝下,脚背贴地,胸部和腿都贴在垫子上,双手放松地放于身体两侧,像飞机一样舒展身体。
4、半眼镜蛇式
在“飞机”式的基础上,双腿并拢贴地,手臂弯曲呈90度,让手肘支撑于身前,轻轻抬起你的胸部和头部,感受腹肌的拉伸。
5、“大象”式
双脚分开与肩同宽,上半身从髋部向前折叠,双手互相握紧,摆动你的上半身,像大象鼻子一样从一边到另一边。
6、“玩偶”式
坐在瑜伽垫上,两膝弯曲到胸部位置,双臂环绕膝盖,额头放在膝盖上,数3秒钟,抬起你的头,像玩偶跳出来一样,再数3下,放下头部,保持5个来回。
7、“水獭”式
其实这个体式是完全的眼镜蛇式,俯卧在垫子上,手臂伸直支撑起上半身,抬头挺胸,目光向前看,感受腹部拉伸。
8、“Yoga”式
双脚并拢站立,上半身保持挺直,慢慢抬起并伸直手臂,使你的身体伸展到字母Y的形状。
9、狮子式
脚背贴地,跪坐在你的小腿上,胸部贴在你的大腿,双手放于身前,数到3,像狮子咆哮一样,抬起你的臀部,身体向前,再数到3,恢复,重复5组。
10、“牡蛎”式
坐姿,弯曲膝盖使两个脚掌相对,滑动你的手臂进入膝盖和小腿下方,手肘放在垫子上,双手抓住你的脚外侧,头贴在脚后跟上,呼气时,将你的头抬起,吸气时落下,想牡蛎一样。
11、“火山”式
双脚微微分开站立,两只手合十于胸前完成祈祷式,吸气时,向上推出双手,然后呼气,手臂侧平举,然后再回到中心,像火山爆发一样。
12、鹰式
山式站立,重心移到左脚上,弯曲你左膝盖,把右腿缠在你的腿上,双臂也像腿一样“缠绕”,在这个位置保持5个呼吸后,换腿。
这12个瑜伽体式你学会了吗?快快和你的家庭成员一起来练瑜伽吧!而且这些瑜伽有助于舒缓压力,帮你减压宁神,快快练起来吧!
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