夏天痰湿体质如何调理

本文医学指导专家：

广州市第一人民医院南沙医院中医科主任中医师 邓聪

上一期，阴虚体质的人饱受“睡眠”困扰，在主任中医师邓聪的支招下，不少读者反映，睡眠情况明显好转。

本期，邓聪向大家介绍的这一类人，在夏天是最难熬的。

邓聪解释，这一类人在中医体质中被划分为痰湿体质。顾名思义，因“痰”阻滞，“湿”留体内不得出。

痰湿体质所说的“痰”，除了指有形的痰以外，还有一种是无形的痰，通常是指因脏腑功能失调，导致的水液代谢障碍，全身上下都可能受到影响。

前期回顾：1.营养师联手中医师，教你提高免疫力2.气虚体质调理只需“一汤一灸”3.湿热体质易上火，祛湿喝碗鲫鱼汤 4. 阳虚的人最怕冷，专家一招就搞定 5.睡不着和不想睡？因为你“阴虚”了

“痰湿体质在九大体质中是比较常见的一种体质类型。当痰湿泛于肌肤，则见形体肥胖；停留在腹部，则见“将军肚”“关公脸”、向心性肥胖；停于肺，则胸闷、痰多；痰湿困脾，阻滞气机，则容易困倦、身重不爽等。”邓聪说。

自测体质： 痰湿体质由津液运化失司导致痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的一种体质状态。

体型特征： 体形肥胖、腹部肥满松软。

常见表现： 面部皮肤油脂较多，常常容易因气温升高和面红耳赤，且容易出汗，汗多且黏，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，口中常有“黏腻或甜腻”的感觉，喜食肥甘甜黏。

发病倾向： 易患代谢综合征，包括腹部肥胖或超重、血脂代谢异常、高血压、糖尿病、胰岛素抵抗及（或）糖耐量异常等，从而增加中风、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。

对外界环境适应能力： 对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

运动：长时间日光浴和有氧运动

中医认为“湿性重浊，易阻碍气机，损伤阳气”，因此，邓聪建议，该体质的人平时可多进行户外活动，以舒展阳气、通达气机。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。

痰湿体质的人建议进行做较长时间的有氧运动，以加强机体物质代谢过程，如散步、慢跑、打羽毛球等。同时，痰湿体质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意节奏，循序渐进地锻炼。

“需要提醒的是，当前户外运动还是应该尽量避免去人群密集的地方，也可以在家中进行简易的运动。”邓聪说。

祛湿：首选云苓白术

饮食上，多吃低脂、富含纤维的食品，少食肥甘、油腻、寒冷的食品是痰湿体质者最基本的饮食原则。“推荐云苓白术煲粉葛汤 作为调理之用，不仅美味可口，也有健脾生津、化痰祛湿的作用。”邓聪说。

做法： 云苓30克、白术15克、新鲜粉葛 250克、瘦猪肉100克、陈皮1角、盐适量。瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入以上全部材料，候水再滚起后，改用中火继续煲一个半小时左右，加盐调味即可。

指揉穴位：对症调理 有效祛湿化痰

痰湿体质穴位保健，日常可多按解溪、足三里、丰隆等穴位，可采用指揉的方法，每个穴位按揉2~3分钟，每天操作1~2次。

解溪穴： 位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，是祛全身痰湿的穴位，对消除下肢的水肿效果较好。

丰隆穴： 位于小腿前外侧的中点，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，肌肉较鼓起的地方。此穴有祛湿化痰、减肥、消脂的作用。

足三里穴： 位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨外侧缘一横指处。此穴有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用。

痰湿体质的慢病人群多会有一定的肥胖问题。有些人可能不是特别明显，但也要引起注意。

长期的体重超标对防控各种慢性疾病都是不利的，适度地锻炼是痰湿体质慢病人群需要长期坚持的事情。此外，痰湿体质的人多伴有高血脂和高血压两种慢病，可通过坚持每天进行茶饮来调理。

高血脂——不良饮食习惯导致“痰湿”加重

有高血脂且属于痰湿体质的人，大多过食肥甘的食物，又缺乏运动，容易形成痰湿体质。

其次是过食生冷寒凉的食物，容易伤脾胃，使其运化功能失常，聚湿生痰，也易形成痰湿体质。日常要改变这些不良的生活习惯。

山参米茶： 山楂6克、丹参6克、薏米15克。将上述茶料放入杯中，用沸水冲泡，盖严温浸20分钟即可。该茶有健脾祛湿、消脂活血的作用。

高血压——“痰湿”导致容易虚胖，气血不畅

相关研究表明，超重、肥胖人群高血压患病率高于正常体重人群。

高血压痰湿体质人群缺失先天禀赋，饮食结构紊乱，脾虚健运失职，气血运行不畅，进而化生痰湿，日久还会导致脾阳受损，当痰湿和阳虚结合起来，身体就很容易发胖，且很难消除，日常要注意坚持锻炼身体。

苓花茶： 田七花6克、茯苓10克、陈皮3克。将上述茶料一起放入杯中，用沸水冲泡，盖严温浸20分钟即可。该茶有健脾化湿、理气活血的作用。

通讯员/黄月星 陈瑶璇

编辑/朱志安

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对于痰湿体质，这种问题很多人都非常苦恼，很多人也采用了各种各样的方法进行治疗，但是大多都没能得到一个很好的效果，我们应该提前了解一下，痰湿体质的病因，这样对我们的治疗才更加有帮助，根据病因，治疗疾病才更好，下面就让我们一起来了解一下痰湿体质怎么改善呢的相关内容吧。
一.痰湿体质的产生是体内碱性物质不足所造成，自我预防和改善酸性体质可先从饮食下手。首先调整饮食结构，保持营养摄入的平衡。可以多吃些偏碱性的食物，如水果、蔬菜、苏打饼干等。多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净水、可乐等。其次，必须保证适量的运动以及杜绝抽烟、酗酒等不良习惯。最后，情绪对体液酸化的影响很大，所以保持良好的心情也很重要。痰湿体质的人应该少吃酸性和甜的东西。中医认为“酸甘化阴”，阴就是津液，痰湿体质本来就是津液多，再吃一些酸性和甜的东西，痰湿会更加严重，比如山楂，痰湿重的人吃多了山楂，不仅不能去血脂、降体质，反而还会伤脾胃，加重痰湿。痰湿体质的人要少喝含糖量高的饮料，甜能生湿。
二、养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟，世界卫生组织预言，假若人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3;其次，不酗酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，很容易引起酸性体质。痰湿重的人，运动出汗后，不要马上吹空调、吹风扇，也不要马上去冲凉，因为这样做最容易使内湿外湿相合，伤身体。痰湿体质的人夏天要少用空调，夏天舒服不意味着健康。因为空调的过度使用会抑制汗出，而汗出是夏季最天然、健康的散热散湿途经，汗出是夏季必须的能量消耗。炎热的夏天，一方面食欲减少而少食，一方面又多汗散湿消耗能量。
以上内容为我们介绍了，痰湿体质怎么改善到的相关问题，我们都可以用以上的方法对我们的痰湿体质进行改善效果是非常不错的，而且不必承担着巨大的不必要的医药费支出，可以减轻我们很大的经济压力，希望以上内容，对大家有所帮助。