怎么减肚子。肚子特别大。也不喝酒

2023-09-30 02:02:53

第一，每天吃水果和蔬菜，收腹离不开全身的减肥，因此控制摄入的总热量相当必要。吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外多吃富含维生素的食物能够有效的治疗便秘，而便秘正是大肚腩的元凶之一。
第二，要多喝水，少喝碳酸饮料。起床时喝一杯白开水，淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内垃圾代谢物排出体外，减少大肚腩出现的机会。正常人每天会消耗2000到2500毫升的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间连续喝太多的水，否则的会由于渗透作用稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。要尽量的少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
第三，要远离酒类，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还有其他形式的酒精饮料多可能是造成大肚腩的主凶。酒不含脂肪，但是卡路里含量却很高。
第四，要少吃肥肉，一定要注意少吃脂肪高的猪肉，选择蛋白质比较高而脂肪较少的禽类和鱼肉有利于瘦身，也可以多做仰卧起坐，按摩腹部或者粗盐减肥都可以起到很好的消除大肚腩的效果。

2023-09-30 02:02:53

预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
现整理一些常用的小动作和小方法，量体裁衣，长期坚持
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
　　2.远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
　　3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
　　1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗有汗作(，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2023-09-30 02:02:53

减肥肚子方法

　　减肥肚子方法，女性朋友对减肥都非常执着，势必要减掉身体上多余的肉。确实，长得胖穿衣服不好看。但是减肥不是一朝一夕的事情，长期坚持才能看到效果。以下分享减肥肚子方法。

　　减肥肚子方法1

　　减肥肚子的最好方法1、 减少热量高的食物：中国人导致肥胖的原因都是经常吃这两个和脂肪高的食物，其实在每天，至少吃3个水果和3两蔬菜。这样能减少热量的吸收，因为热量高就会导致肚子变大。

　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外再平时可以多吃富含纤维的食物这样能让你的肚子尽快的瘦下来，而且还是非常不错效果的。

　　减肥肚子的最好方法2、 远离酒类。我们都知道，经常喝酒的人就会有大肚子的情况发生，所以在平时如果想要减肚子，一定要注意，不能喝酒，而且喝酒对身体的伤害也是非常大的，酒虽然不含脂肪但却含有很高的卡路里。

　　举例来说，仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。收下肚子，可以把酒忌掉，换成茶水或者是白开水是非常不错的。

　　减肥肚子的最好方法3、 加强运动。想要达到减肚子的效果，在平时还要注意做一些运动，比如仰卧起坐，跑步，呼啦圈都是非常不错，减肚子的方式，尤其是针对腹部赘肉。长时间的转动呼啦圈，不仅能减掉肚子，还能减掉你腰上的赘肉。

　　减肥肚子方法2

　　 仰卧起坐

　　 Step1

　　躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。

　　 Step2

　　腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

　　 剪刀脚

　　 Step1

　　躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。

　　 Step2

　　换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

　　 上下抬腿

　　 Step1

　　躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地。

　　 Step2

　　吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　　 平板式

　　手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。

　　 伏地挺身

　　 Step1

　　膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

　　 Step2

　　双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

　　 背部伸展

　　趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。

　　减肥肚子方法3

　　1、减肥瘦肚子的方法主要就是要选择一些腹部方面的运动锻炼方法，可以起到燃烧腹部脂肪的作用，有利于腹部减小。

　　2、比方说可以选择进行仰卧起坐或者是转呼啦圈，或者是进行游泳或者是跳绳，打乒乓球等运动锻炼方法。

　　3、运动锻炼的同时也要严格控制好饮食的情况，也就是注意少吃一些主食，多吃一些粗粮。

　　4、同时也要注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃一些热量偏高的`食物，比方说油炸的食物。

　　 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

　　 1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

　　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　　 3、转呼啦圈

　　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　　 4、保持端庄坐姿

　　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

　　 二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法

　　 90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

　　在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。

　　或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

　　 下蹲瘦腿运动减肥

　　将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。

　　但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

　　 双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

　　整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲

　　而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

2023-09-30 01:01:43

大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。我们的腰腹部是全身骨骼最少的部位，但是又是重要脏器最多的部位，所以身体中的生物钟调节自动的把能保护身体的脂肪大部分都储存在这个部位。那该怎么才能把多余的脂肪去掉，没有让人讨厌的“大肚子”呢，科学研究证实，HICIBI可以激活脂肪酶，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉，在脂肪酶的作用下，人体体质发生改变，由易胖体质转换为易瘦体质，并且可以加快脂肪代谢，快速分解脂肪，使堆积在腹部的脂肪快速消解，成功减去大肚子。减肚子时可以选择仰卧起坐，还有什么运动比这更锻炼能腹部的吗，做仰卧起坐，不建议追求数量，符合自己身体状况的规律的运动才是最好的，而且还可以做一些别的运动。

大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。腹部脂肪堆积的危害。

你以为大肚子就是肚子上多了一层脂肪吗？事实并没有这么简单。如果仅仅是肚皮下面贴着一层厚厚的脂肪，那危害并不算大，实际情况是你的内脏已经深深的遭受着内部脂肪的侵害，而你却无动于衷。

相对腹部皮下脂肪而言，内脏脂肪对身体健康造成的危害是巨大的。在男人的啤酒肚中，有两个明显的特质。一是有啤酒肚的人，腹腔内的内脏系统比正常人要大。二是有啤酒肚的人，通常也会有脂肪肝。轻度的脂肪肝是可以逆转的，如果发展成重度脂肪肝，不及时进行有用的诊治，那后面等着的就是生命也会因此而陨落。脂肪肝的一个明显特征，白色的脂肪已经深深渗入肝脏的组织中，使得肝脏的切面变得粉红甚至有些发白。而正常的肝脏切面应该是比这个更红的，甚至是红得发暗的。这些脂肪散布在肝脏组织中，严重影响着肝脏的活行和功能，这是健康的大敌，千万不能小视。在HICIBI智能减脂生物酶帮助下，启动三羧酸循环，建立腹部减脂通道，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新减脂科技带来的优势，才是减脂的关键。同时在HICIBI智能减脂生物酶作用下，干扰脂肪细胞记忆，控制返弹基因，主动耗脂，自立完成脂肪自体消解过程，并且成功减去大肚子不反弹。

大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。运动饮食互相配合减肚子。

转呼啦圈，老少皆宜的小运动， 不过和仰卧起坐一样，也要注意运动量，对于较大的呼啦圈，在运动的时候是整个腰腹力量的运用，持续的运动也会对五脏六腑产生一定的伤害。按照古人养生的观点，大道自然。不要运动过头，伤到自己的身体。最后运动过后，可以在腹部顺逆时针有规律性的揉捏，轻柔些，有很不错的效果。

细嚼慢咽，这个习惯不光是为了减轻你肠胃的消化压力，更多的是一个咀嚼这样的动作，细嚼慢咽不知不觉间会减少你的进食量，每顿饭你咀嚼的次数其实是差不多的，咬合这个动作也是很累的哦。CLR WHO披露，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是腹部减脂的一种可靠方法。如果你能摄入HICBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个超凡的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧的脂肪，产生酮体，食欲下降，这是超凡的腹部减脂状态。

如果不到饭点就饿了，可以吃点水果。平时的饮食中加大绿色食物的比例，一则是有助于消化，二则是肉类食品消化慢热量高，容易堆积脂肪。建议油脂少食，五谷杂粮与蔬菜适当增加。养成早吃饱，中吃好，晚吃少的习惯。早上是一天的开始，岂能轻装上阵，晚上如果吃多了，会给肠胃带来很大的负重。

大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。合理饮酒，饭后要运动。

适量的饮酒，现在有个流行词叫啤酒肚，就不用解释了，啤酒是小麦制品，大量的能量堆积自然容易引起你腹部的脂肪堆积。另一方面，由于酒精的麻痹，我们在不知不觉中可能会摄入更多的食物，导致能量的富余。 过量饮酒的坏处是肯定的，但是适量的饮酒有益身体健康。酒文化在三皇五帝时候就已开始推崇，存在即是合理，引用得当，亦是一味良方。

能站着就别坐着，这一点对大多数白领来说有些困难。而且随着现代人的生活水平提高，这腰椎的毛病也是越来越严重了，坐着其实是对腰椎与腰部肌肉的一种长期负荷，降低其应变能力，以至于哪怕小小的受凉都要疼。

饭后百步走活到九十九，这句话是老祖宗传承下来的至理名言，几千年传承凝聚的道理，我觉得是非常有用，而且有赘肉烦恼的，肯定不会是每天在一线累死累活的干活的人，办公室里的人往往会积累更多的能量转化为脂肪，饭后走走看看是不错的选择。另外，饭后不可以剧烈运动哦。

大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。拒绝不正确的减肥方法。

其实，要说减掉 肚子上的肥肉的方法每个人都知道，都是日积月累出来的，不是一下子吃成大胖子的。总结了三个原因，第一缺乏运动，第二饮食高热量如果喝酒的话那就不用说了，第三年龄的增加，新城代谢慢。

如果你想减肚子那就要按照上面的方法来实行了，不要去吃什么减肥药之类的，那些都是不安全，有副作用的，世界卫生组织WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。我们要科学、安全的减肥，起码对身体有一个保障呢，你说呢？首先呢要保持一周4-5次锻炼，可以选择慢跑，或者快走，每次不要超过50分钟，同时要增加力量训练来结合一下更完美。饮食要吃的清淡，尽量不要吃高热量、高脂肪的，还有很重要一点就是酒，想减肥就不能喝酒，每克酒精的热量和肥肉差不多，而且对身体伤害很大，尤其是肝脏。所以针对于减肚子上的脂肪，解决内脏脂肪堆积方案HICIBI智能减脂，提升代谢率，分化内脏脂肪，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防返弹，达到科学健康减肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止返弹，环环相扣。可靠解决肥胖问题。

大肚子怎么减，如何健康减掉大肚子？科学减脂必须经历这几步。 同样可以通过运动来提高身体素质，比如提高肌肉质量，增加肌肉含量，提高心肺功能等，当你抱怨肚子减不下去的时候，请从自身出发，问问自己有没有坚持运动，有没有大吃大喝等，减肥不是技术，是毅力的。必须要坚持锻炼，然后少吃饭，长期坚持就可以。要相信自己。JTXG416