保护腰部的躺法是怎样的

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。 　
二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。 　
三：白天腰部戴一个腰围（如腰痛治疗带），有利了腰椎的恢复。 　
四：不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。 五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛影响工作时，可采用中药治疗可取得较好的疗效。　
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。 　
七、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 　
八、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 　
九、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 　
十、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

患上腰间盘突出疾病的病人，最好是通过卧床休息来进行改善，在卧床休息的时候一定要卧硬板床，并且还应当在腰窝之处垫上一块软物，这样能够将要曲托起，这样可以有效的改善腰部疼痛症状。
步骤/方法：
1、 腰间盘突出要注意卧床休息，尤其是手术后，应定要休息好。不能睡太软的床，对脊椎恢复不利。手术初期，可以让家人帮忙翻翻身，安心调养一两个月，恢复的差不多了，再进行适当锻炼。
2、 腰间盘突出患者在发病早期，要躺硬板床，严重的患者，必须要卧床休息，不要做起来，以免影响脊椎。但是，腿关节可以稍微活动，一般半个多月，情况会稍微好些，一个月可以下床，避免剧烈起躺，在接下来的两三个月内不可以弯腰。
3、 除了卧床外，还要注意。饮食。在手术后，每日的饮食应该保证足够的热量外，还要保证蛋白质和维生素的供应，如牛奶和各种蔬菜的摄入，也可以适当食用一些瘦肉类的。在刚刚做完手术，难免行动不那么自由，所以，最好有家人的陪伴，消除每日的烦躁心情，只有心情愉悦了，这样才可以顺心的饮食和积极的康复训练。这里强调家人的呵护也是至关重要的，不要马虎哦！
注意事项：
腰椎间盘突出的病人还是应该要尽快的进行有效治疗和控制。一般都是采用牵引的方法来进行治疗。牵引能有效的让髓核重新回到脊柱中，这样就能减少压迫神经，减少疼痛的情况。康复训练重在循序渐进，不要操之过急，只要适当、矢量地科学锻炼，就一定可以达到较好的效果。腰椎间盘突出的症状要想彻底的治疗好，那么除了积极的牵引治疗外，也还要用其他的方法比如按摩、推拿等综合治疗。这样才能让腰椎间盘突出的病更好的被治疗。

1.卧硬板床 硬板床能给腰部以坚实的支撑，很硬的席梦思，也能起到类似的作用。卧床也是一种治疗，仰卧位最佳，但对于疼痛剧烈者，宜采用最舒适的体位；硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥，但不宜垫无弹性的软海绵。

2.腰部保暖 寒冷刺激使肌肉痉挛，诱发或加重疼痛。在炎热季节更应注意保暖，空调、竹席都可能诱发本病。

3.腰围保护 在急性期，腰围能减轻腰部负担，缓解疼痛；在缓解期和平时，腰围能防止腰部损伤。腰围必须有一定的宽度，以30 厘米左右为宜，中间用弧形的钢板或塑料板支撑；其透气性要好，帆布的或牛皮的较佳。腰围不宜长期使用，以免影响腰部肌力的恢复。卧床时，不宜用腰围。

4.避免弯腰 向前弯腰会促使椎间盘向后突出，如果加上腰部的扭转，会使纤维环损伤。在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势，如：应避免弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服；从地上或低处拾拿物品，应先下蹲，拿住物品后，将物品尽量靠近身体，再用腿部的力量慢慢站起；同样，不宜靠在床头（半躺半坐的姿势）看书或看电视，不宜久坐沙发、矮凳（高度低于膝关节）及轿车，如果是不得已，可以在腰部垫一靠垫；起床时，不宜采用仰卧起坐的方法，而应先侧卧（以右侧为例），将屈曲的双腿移到床下，用右侧的肘部和左侧的手掌支撑用力，慢慢坐起。

5.不宜劳累 休息能促进椎间盘的修复。平卧位时椎间盘内压力最小，如果在中午有条件平躺一会儿，有很大的好处，但应注意保暖；久行、久立或久坐都不好，姿势变换能减少劳累，久坐办公室的应该定时花几分钟起来走走。临床研究发现，腰椎间盘突出症的初次发作与损伤的关系较大，而复发则与劳累的关系最密切，劳累导致腰部肌力下降，导致对腰椎稳定的保护能力下降，从而引起复发。

6.其他 饮食上没有什么宜忌，遵循良好的饮食习惯就可以，要保持大便通畅；住处应避免潮湿阴冷；性生活应适当节制；鞋子宜软底平跟，要习惯于常穿袜子；不宜用冷水洗脚；坐公交车或面包车宜坐在稍靠前的座位，避免震动；尽管不少病人骑自行车没问题，但不能骑得太久，并应将座垫尽量放低。

二． 锻炼

锻炼应遵循一些原则，如:强度适当、避免劳累；动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作；应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒；最重要的是，应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。以下是常用的几种锻炼腰背肌和腹肌的方法。

1.俯卧位

（1）双下肢伸直，交替作后伸上举的动作，这一动作强度小；

（2）双手放于腰部，双下肢伸直同时作后伸上举的动作，重复数次，动作强度中等；

（3）双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次，动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子，被称为飞燕式或燕子双飞。

2.仰卧位

（1）以头、双肘和双足跟着力，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，动作强度较小；

（2）以头和双足跟着力，双手放在胸前，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，有颈椎病的病人不宜采用；

（3）以双手掌和双足跟着力，用力将身体抬离床面，呈一弓形或桥形，维持数秒后放下，这一动作强度大、难度高，要量力而行。

3.仰卧位

（1）双下肢伸直上抬，维持数秒后放下，重复数次，可增加腹肌力量。

（2）双下肢屈膝屈髋，小腿悬空，作交替的蹬踏动作，类似于骑自行车的动作，可作数分钟。

4.倒走 以均匀的速度向后行走，能锻炼腰背部和臀部的肌肉，强度较小，一般适用于中老年人，可作半小时左右。

腰部保健的原则是：
1、在比较健康没有腰部不适的时候，多进行适当的锻炼，主要体现为对腰腹部肌肉的锻炼，从而使到对腰椎的支撑增强；
2、少搬运重物，抬重一点的东西要注意不要猛然出力；
3、不要长时间保持一个姿势不动，工作、学习甚至休息时尽量多变化姿势；
4、一定要注意保暖，百病从寒起，特别腰部受寒就最容易引起腰部疾患；
5、饮食上要注意钙质的补充，缺钙也容易出现腰部性能下降的情况，比如有的人喝茶多，导致身体钙质流失，更是需要在饮食上注意补充钙质。

新潮食品引起的儿童疾病·饭后吃水果变更胖 吃水果四不要·五大原因让你毛孔粗大·洗手液是不是真能杀菌抑菌？·天冷火锅热吃菜别喝汤·健康吃苹果的方法目前，腰椎间盘突出症呈现出年轻化的趋势，而对于对于腰椎间盘突出症，重在预防。正确预防的方法就是注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性，纠正不良习惯。下面专家来为大家具体介绍下?腰椎间盘突出症一般可采取以下睡姿：★仰卧位：仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。减轻腰椎压力，不仅舒适，而且有利于预防或治疗腰痛。★俯卧位：采取此种体位睡觉的人很少。此种体位可按图示腹部垫枕头，防止腰部过度后伸，但应尽量避免采用。★侧卧位：曲髋、膝关节可消除腰部的后伸，若伸髋、膝关节不利于减轻腰椎压力。现在大家在不用为这样的问题发愁了，上述这三种睡姿都可以起到预防腰椎间盘突出的作用，如果患上腰椎间盘突出也可通过上述的三种睡姿得到缓解，另外，在挑选床铺的时候要尽量选择稍微硬一些的床，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思的中年人早晨起来总感觉腰酸腿疼，就很可能是这个原因。