腰累脚软是肾阴虚吗

相信年纪大了，很多老年人经常会出现腰膝酸软的情况，很多时候不清楚自己到底是什么病症，只感觉腰腿酸痛肯定是缺钙了，一味地补钙但是却不见什么效果，这可能是因为你根本就不是缺钙，而是肝肾虚弱了。

在中医中，我们常说肾主骨、肝主筋，当我们的肾气充足骨力强劲，不容易摔倒，身姿挺拔。而肝血充盈则筋骨强健，手脚灵活有力气。因此当发现自己光补钙没有什么用时，其实不妨来补充自己的肝肾气血，可能就会有明显的改善了。

想要强筋骨，补气血，应该选择什么药物或者食材呢?很多人对此并不了解，中医上讲究药食同源，这里就推荐常见的 三种食材 ， 三种药物，帮助我们补肝肾，益筋骨。

1、鸡血藤

鸡血藤本身因为形似鸡血而得名，我们很多老年人讲究以形补形，虽然有些片面，但是往往也是有一定的道理的，鸡血藤状如鸡血，本身也是一种大补气血的药材，能够产生舒经活血通络的功效。并且本身鸡血藤又入肝、肾经，可以肝肾同补，有强筋健骨的功效。

2、枸杞子

枸杞子也是比较常见的一种中药材，并且可以药食两用，有补肝肾益筋骨，益精明目的功效，对于肾虚造成的腰酸腿软，阳痿早泄，头晕目眩等问题，都能够产生一定的效果。枸杞子使用较为简单， 每天取二十克泡水饮用，泡水无味之后服下，还可以用来煮粥，煲汤，味道甘甜，老少咸宜。

3、何首乌

相信很多人都看过何首乌能够乌发的效果，但其实何首乌本身还有补肝肾，益精明目的效果，对于肝肾亏虚的人群都是较为适合的，但是 痰湿严重的人群不适合食用何首乌，可能会出现病情加重的情况，应该注意 。

4、核桃

核桃是一种常见的坚果，有补肾益气，强健筋骨，润肠通便的功效，但是核桃的脂肪含量较高，不适宜吃多， 一天吃核桃不宜超过两个，不然有可能导致脂肪摄入过多，产生肥胖的问题。

5、黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对于肝肾虚弱的人群是一种较为适合的食材，并给效果温和，老少咸宜，能够缓解腰膝酸软，大便干硬等症状，但同样也 含有较多脂肪，不适宜多吃 。

6、鲈鱼

江上往来人，但爱鲈鱼美。古人对于鲈鱼就有很高的评价，鲈鱼肉质鲜美，不仅能够补肝肾还能够益脾胃，对肝肾虚弱，脾胃虚弱的人群都有一定的帮助。

上述常见的六种食材和药材都能够很好地帮助我们补肝肾，缓解因为肝肾虚弱造成的腰膝酸软的问题。但是腰膝酸软的问题有时候并不是肝肾虚弱导致的，因此我们一定要对症下药。 常见的一些导致腰酸腿软的病症，还有哪些呢?

腰椎疾病

常见的腰椎间盘突出往往会导致腰膝酸软的问题，主要是腰椎间盘突出压迫神经，引起了腰部的不适。这种疾病主要表现出来的就是腰部疼痛，但是往往也会伴随着下肢疼痛和麻木感，出现下肢麻木并且腰部疼痛，就要考虑腰椎间盘突出了。

肾脏病变

多种肾脏病变例如尿毒症等就会导致腰部疼痛，一些肾结石问题也会导致腰疼，因此一般情况下如果出现腰痛，也需要考虑肾脏疾病，很多时候和尿液排出有一定的关联，可能出现蛋白尿，下肢浮肿的情况。

骨质疏松

这就是我们常说的缺钙导致的腰酸腰疼的问题了，随着我们的年龄增长，骨量就会加速流失，骨质疏松的问题就会逐渐严重，尤其是中老年患者往往会出现这样的问题。出现骨质疏松一般情况下多补钙并且加强锻炼，就能够在一定程度上改善因为骨质疏松导致的腰腿酸痛问题。

腰肌劳损

这种情况往往可能是因为做一些体力活或者锻炼不当，长期不良的坐姿导致的。出现这样的问题一般都建议静养，保证卧床静养能够缓慢恢复，也可以尝试中医的针灸或者推拿按摩等方法，能够在一定程度上缓解腰肌劳损导致的腰背酸痛问题。

面对腰腿酸痛的问题，我们应该怎么做呢?

我们首先应该先休息，很多腰腿酸痛的问题都是因为近期劳累过度导致的，因此休息就能够很好地改善因为劳累导致的腰腿酸痛问题。如果休息效果不明显，就应该去医院进行诊断，判断具体病症是什么并且进行针对性治疗。因为肝肾亏虚导致的腰膝酸软问题，首先应该进行食疗，一般不会产生什么问题，如果需要使用药材还是应该在医生的指导下进行使用，避免因为自己胡乱用药，对身体产生不良的影响。

生活中，我们常常出现腰腿酸痛的症状，除了想到补钙也应该想到是不是因为肝肾虚弱导致的，肝肾虚弱的人群可以通过食补药补等缓慢进行调理，这是一种循序渐进的过程，不能够急于一时，长期坚持并且加强锻炼就能够看到效果。

参考资料：

《男人必看补肾秘籍》生命时报2017-01-01

《腰酸腰痛不都是肾虚》金陵晚报2015-12-21

肾虚腰痛多表现为腰痛绵绵、酸软不止 ,喜按喜揉 ,伴腿膝乏力 ,遇劳更甚 ,常反复发作。如偏肾阳虚者 ,则伴有面色发白 ,手足不湿 ,舌质淡 ,脉沉细 ;肾阴偏虚者 ,则伴有心烦失眠、口燥咽干、面色潮红、手足心热、舌质红 ,脉细数。肾虚腰痛采用饮食调理方法可取得良好效果。一、杜仲腰花 :取杜仲、川断各 15克 ,猪腰子 1对 ,白酒 25毫升 ,葱、味精、酱油、大蒜、姜、盐、白糖各适量。制法 :先将猪腰洗净切成腰花放碗内 ,加白糖、盐、酒 ;另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。用武火烧热锅 ,倒入腰花速炒熟 ,然后加入调味品即可食用。每日 1次。二、茴香炖煮肾 :取小茴香 20克 ,猪腰 1对 ,葱、姜、盐、酒各适量。制法 :先将猪腰(即猪肾 )洗净后 ,在凹处剖一口子 ,将茴香、盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后 ,放入锅内 ,加葱、姜、酒、清水适量 ,用文火炖熟后食用。此法适用于偏肾阳虚的肾虚腰痛。三、杞地山药粥 :取生地黄 20克 ,山药、杞果各 50克 ,大米 100克。制法 :将生地黄切碎 ,山药捣碎 ,和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥 ,代早餐食。每日 1次。此法适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。肾虚宜食物品肾虚者宜吃下列食物。芝麻 甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。粟米 又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明· 豇豆 又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”牛骨髓有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。狗肉 性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。羊骨 性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。猪肾 性平，味咸。唐· 淡菜 有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。干贝 又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。鲈鱼 又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。桑椹 俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清· 芡实 性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。栗子 性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

腰酸脚软并不是一个特征性的症状，在肾阳虚与肾阴虚的情况下，都是有可能见到的，而如果伴有畏寒怕冷，身困无力的症状，则可能是肾阳虚引起来的，如果有五心烦热，潮热盗汗的表现，则可能与肾阴虚有关系，在自己不能确定的情况下，可以到当地中医院诊治。

①肾阴虚：

症状： 腰膝酸软 /耳鸣 / 视力减退 / 遗精 /潮热盗汗（睡中出汗）/ 五心烦热 / 口干但不欲饮 / 眼干颧红 / 头晕目眩 / 舌红 无苔或剥苔 / 女性闭经不孕 / 男性精少不育。

阴虚生内热，不是真正有热，而是阴不足无法制阳导致的上火。

②肾阳虚：

症状：形寒肢冷 / 手足发凉/ 面色发白或晦暗 /腰脊酸痛 / 双膝发凉 / 酸软无力 / 性欲减退 / 阳萎早泄 / 尿少浮肿 / 食少便溏 / 舌苔薄白 / 舌淡胖嫩。

上面说的是区别，二者症状是不一样的，但现实生活中很少有单一阴虚或阳虚的，多数是阴阳俱虚的，这是轻重比例不同而已。

「共同点」

必须先明确，肾阴，肾阳是对肾状态的一种抽象描述，不代表任何具体的东西，肾精这个是实实在在存在的，阴阳都是在肾精基础上进行的划分。就好比一杯水，20度是健康温度，如果低于20度就是肾阳不足了，高于20度就是肾阴不足了，先搞清楚肾阴，阳代表什么含义。

不管肾阴还是肾阳，本质上都是肾精不足了。

「危害」

不管肾阴虚还是阳虚，长期不调理，会演变为阴阳俱虚，因为阴阳是相互依赖的整体，就像太极图案一样，单个无法独大，发展到最后，这意味着整个肾功能会下降，或许会性欲全无，也不爱上火，也不冲动了等等。