孕期痰湿如何调理

2023-10-01 16:16:49

对于中医里的痰湿体质的人来说，减肥是必要的，痰湿体质的人对于饮食要求很重要，要以清淡少油的食物为主，不能吃太多的油类食物，不然体重会越来越胖，肉越长越多，对于这个让我们来看看如何进行有效的调理吧。

痰湿体质的女性如何调理？1、饮食调理

痰湿体质的女性饮食上要少吃肉，多吃能健脾利湿的食物如山药、薏苡仁、夜苓、扁豆、赤小豆、香豆等。山药具有补先天之肾气、健后天之脾胃的功效。

蔬菜方面，痰湿体质可选食香菇、萝卜、胡萝卜、番茄、南瓜、黄豆芽及包菜等。另外还应适当吃些温阳利湿化痰的蔬菜，比如姜、葱、挪、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带等，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。

水果方面，痰湿体质者要多吃点偏温健脾益肾的低糖水果或干果，注意不要吃甜度高的水果。应多吃些含糖分比较低的水果，比如火龙果、榴莲、柠檬、樱桃、木瓜等。少吃酸性的、寒凉的、腻滞的和生涩的东西，特别要少吃酸性的食物。另外，不要吃夜宵，一定要吃早餐。越不吃早餐湿气越重，吃早餐是改善痰湿体质、减肥的第一步。

姜是痰湿体质者的宝贝。痰湿体质者可适当多吃姜。可以做姜茶，把姜片、红糖、枣片一起煮，不用煮太久，然后放在保温杯里，带到单位去，上班的时候随时喝。这种红糖姜茶特别适合痰湿体质者饮用。

2、运动调理

痰湿体质的女性多形体肥胖，易疲倦，因此，应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、问球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。痰湿体质的人形体肥胖，与高血压、高脂血症、冠心病的发生具有明显的相关性。

3、生活注意

第一、不宜在潮湿的环境里久留，在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭。这类体质的人平时还应定期检査血糖、血脂、血压。

第二、嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动，使身体功能洁跃起来。

第三、洗澡应洗热水澡，适当出汗为宜。

第四、穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，袪除体内湿气。

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去痰湿最好最快的方法

　　去痰湿最好最快的方法，痰湿体质是生活中比较常见的一种体质类型，主要是由于不健康的饮食习惯和生活习惯所引起的。在日常生活当中也可通过饮食调理，以下去痰湿最好最快的方法。

　　去痰湿最好最快的方法1

　　 去痰湿最好最快的方法：快速方法之一：

　　 1、饮食调理

　　少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。痰湿体质的人要多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

　　 2、药物调理

　　痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。痰湿体质的人如何调理身体?若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤;若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤;若肾会虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。

　　 3、环境调理

　　不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

　　 4、运动调理

　　痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，这类体质的人一般不爱运动，越是不动，身体越懒，会形成恶性循环，所以必须强迫自己动起来。应长期坚持户外运动，散步、慢跑、球类、游泳、武术、太极拳以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。

　　 去痰湿最好最快的方法：快速方法之二：

　　环境调摄，不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节，注意湿邪的侵袭。

　　饮食调理，最为重要，应以清淡、少食、适宜为原则，逐渐减轻体重。适宜用具有健脾、化痰、除湿功效的食物，少吃甜、黏、油腻的食物。少食肥甘厚味，酒类也不宜饮，且易过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等、可多食海带、冬瓜等。

　　运动锻炼对于痰湿之体质，运动锻炼尤为首要，因多形体肥胖，身重易倦，易滋生中风、消渴、胸痹、等大病。故应长期坚持体育锻炼如散步、慢跑、球类、游泳、武术以及各种舞蹈。

　　推荐中药茯苓、山药、陈皮等。痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤;若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤或香砂六君子汤;若肾会虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸、平胃散等。

2023-10-01 16:16:49

孕期调养5大体质比一比俗话说一样米养百样人。根据中医理论，人的体质分为平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀等9大类型。怀孕女性的体质则大略可以分为寒性、虚性、热性、痰湿、血瘀等5种类型。在孕期，不同体质有其对应的症状，调养方式也大不相同。 孕期5大体质 1、寒性体质 外在特征寒性体质的人普遍较肥胖且下肢容易水肿，很容易掉头发。虽然肤色偏白但脸色大多暗沉没有光泽，眼白也灰灰暗暗的，鼻头甚至会发青、发凉。这种人嘴唇和舌头的颜色通常比较浅，舌头上方还会看到一层水滑苔。 内在特征此种体质的人多半较内向，通常有鼻炎、气喘、咳嗽等过敏症状。由于容易手脚冰冷、常感冒（感冒时会流清鼻水），普遍比较怕冷，喜欢吃温热的食物；手脚关节也常感到酸痛，容易腹泻、胀气、频尿。月经周期常超过35天，很容易迟来，经血颜色较暗，因为血块多，往往会有严重的痛经。经期以外的时间常会分泌白带，不易受孕。 孕期常见问题大里仁爱医院中医科主治医师董育瑞表示，寒性体质的人在孕期主要有3种常见症状，分别是频尿、水肿和胃痛／胀气。首先是频尿。一般来说，怀孕初期因为子宫变大压迫到膀胱，孕妇会开始频尿，不过这种现象到了怀孕中期会暂时获得缓解，然而寒性体质的人由于脾、肺、肾、三焦等主管水分代谢的脏腑温度偏低、身体气化功能不佳，水气直入膀胱，整个孕期都会持续频尿。再来是水肿。虽然孕妇本来就容易因为荷尔蒙变化和循环变差而水肿，但寒性体质的人因为先天水分吸收与代谢不良，会更容易在肌肤表面和关节处形成水肿。此外，由于脾胃消化功能差，孕期也很有可能胃痛或胀气。 孕期调养方式由于体质偏寒，代谢功能又比较差，寒性体质的孕妈咪最好少吹冷气，平常也尽量不要待在寒冷潮湿的环境。冬天应做好保暖准备，多到户外晒太阳、多用温水泡脚（泡脚水以37℃～38℃接近体温的温度为主，不要太烫）或用温热不烫皮肤的毛巾热敷腰部。散步、健走都是锻炼阳气的好方法。平常不要吃低于体温的食物，譬如冰淇淋、冷饮料、生鱼片、生菜沙拉等；笋子、白菜、萝卜、西瓜、哈密瓜、水蜜桃等寒凉属性的蔬果也最好不要碰。秋冬季节可以多摄取韭菜、姜、核桃、荔枝等热性食物让身体暖起来。在准备冬令进补的药膳包时，则可以考虑添加肉桂、杜仲、冬虫夏草或巴戟天。 2、虚性体质 外在特征有别于寒性体质的人大多较肥胖，虚性体质的人因为分为气虚和血虚两种类型，因此在体型上也有区别；气虚的人以瘦子居多，血虚的人则肥瘦不一。而在其他外在特征上，董育瑞医师分析，气虚的人多半皮肤萎黄、头发粗糙无光泽，眼睛无神、鼻头发黄、唇色暗淡，舌头一侧（单边）有齿痕。血虚的人则是脸色苍白偏淡、头发稀疏，下眼睑及指甲颜色都比较淡，唇舌颜色较浅。 内在特征气虚的人平常不大爱说话，声音普遍细小低微，属于性格安静的类型。由于天生肌肉无力、容易疲惫，大多不喜欢运动，以静态休闲娱乐为主。这种类型的人因为免疫力较差，平常会流虚汗，很容易反复感冒，感冒痊愈时间也比一般人长。经期正常，但月经天数往往会拖得很长，大约7～10天才会完全排干净。血虚的人则是性格胆小、很容易受到惊吓，睡觉时周遭稍有声响就会清醒，难以沉睡。普遍怕冷且不耐久站，容易头晕、心悸、手脚麻木，无法集中注意力，短期记忆力也不佳。经期不规则，经血色淡量少，月经来的时候多半会隐隐作痛（但疼痛程度比寒性体质的人低）。 孕期常见问题气血两虚的人代谢机能原本就比较差，孕期因为要供给胎儿气血，代谢机能会变得更弱，整个孕期都可能会头晕疲倦。 孕期调养方式气血两虚的人要注意，长时间躺在床上看电视、看书或滑手机平板容易耗损体内的「气」而影响血液生成，长时间盯着萤幕或电脑也会影响肝脏造血功能。 平常最好养成规律运动的习惯，少滑手机平板，晚上尽量在11点前就寝，让肝胆按时进行代谢。孕期不要吃生鱼片、生蠔、生牡蛎、久放的乳制品等生冷不洁的食物以免腹泻引发宫缩。烹调药膳时可以适当添加调补气血的药材和食物；气虚的人可以多摄取牛肉、羊肉、糯米及豌豆，使用黄耆、山药或黄精等药材；血虚的人则可以多吃红豆、樱桃、葡萄、苹果，使用枸杞或红枣入菜。

5 大气虚类型 你是哪一种？

气虚类型

特征

脾气虚

四肢肌肉无力、如厕无力，下腹常有重坠感。消化功能不良，容易胀气。

肺气虚

说话声音低微，一吹风就会打喷嚏流鼻水。由于免疫力差，容易反复感冒。

肾气虚

普遍精神较差、长期记忆力不佳。常腰酸，生殖力低下，容易频尿、水肿。

肝气虚

常感到情绪低落，比较爱哭，有忧郁倾向，胸口时常会有闷闷地吸不到气的感觉。筋骨容易酸痛。

心气虚

很容易恍神、受惊吓，睡到一半常惊醒因此无法沉睡。常会头晕脸麻、手脚麻木，运动后往往会感到严重心悸。

孕期调养5大体质比一比 3、热性体质 外在特征大多数热性体质的人都是瘦瘦高高的体型，脸色赤红、眼白布满血丝，嘴唇和舌头也是红色的。这种人头发较干硬，手掌心和脚掌心也比较温热。因为火气大的缘故，容易鼻腔发干（夏天会流鼻血）、口干舌燥、口臭，严重的甚至会口舌生疮、牙龈肿痛流血。 内在特征体质偏热的人通常都比较急躁且容易发怒，说话声音也比一般人大声。因为体温偏高容易出汗中暑，一年四季都很怕热，喜欢吹冷气喝冷饮。平常排尿量不多，尿液偏红偏黄，大便干燥常便秘。虽然不容易感冒，但是高烧体质，一感冒就会发高烧、喉咙痛，需要一段时间才能退烧。 *** 常会发痒流出黄色分泌物，骨盆腔很容易受到感染。经期多半短于25天，常会提前来，经血量多且颜色偏红。虽然本身不会有明显痛经，但因为喜吃冰冷食物，经血中常见血块，所以有时候还是会经痛（疼痛程度比寒性体质的人低）。 孕期常见问题由于热性体质的人很容易产生肝胆胃火，而胆胃火又会受到怀孕胎火影响变得更明显，所以害喜症状会比一般人严重，几乎整个孕期都会恶心呕吐。也因为胆胃火在孕期变旺盛，此时肠胃更加干燥，原有便秘情况会更严重。另一方面，体内热气过于旺盛往往会转化成热毒在体表蒸发形成痘疮，孕妈咪也要小心长痘痘的问题。 孕期调养方式前面说到热性体质的人体温偏高、容易中暑。提醒孕妈咪，最好不要在日正当中的时候运动，尤其夏天应避免长时间待在户外晒太阳，以免体内水份流失导致头晕、抽筋。此外，由于熬夜容易「阴虚火旺」，让嘴巴变得更干甚至引发口角炎，最晚应该在12点以前就寝。且因为温补会助长「热邪」，让口舌生疮、嘴巴破、长痘疮、皮肤搔痒及便秘症状更加恶化，最好以凉补或茶饮取代温补；炖煮补品时最好加入莲子、桑椹、黑木耳等素材。日常饮食应避免烤、炸、辣等容易引发火气、重口味的食物，也最好不要碰麻辣锅、咖啡等 *** 性食物，建议多吃莲藕、甘蔗、丝瓜、绿豆。 4、痰湿体质 外在特征痰湿人的体型以肥胖丰满为主，这种人脸色比较暗黄、容易出油，眼睛周围常会长脂肪瘤，且鼻头油腻、发质也偏油，脸上还会出现星星点点的痘疮；舌头表面常会浮着一层厚厚黏黏不易刮除的舌苔。 内在特征平素容易关节酸痛、四肢无力，常会昏昏沉沉的；中午过后多半会浮现浓浓的倦怠感，午睡时间较长（嗜睡）。腹胃常会出现胀痛感以致食欲降低。因为喜欢吃油炸烧烤等重口味的食物，嘴巴容易有酸臭味，粪便也会散发出臭鸡蛋的味道，粪便上还可能有未消化的食物残渣。 *** 分泌物多，月经多不规则，可能2～3个月才来一次（即季经），非但不容易受孕，还会因为内分泌失调而出现多囊性卵巢症候群等妇女疾病。 孕期常见问题痰湿体质的人由于脾胃代谢功能不佳、消化道黏稠度高，多半都会对油腻的气味感到敏感，一闻到过于油腻的食物就容易恶心呕吐。此外，这种人因为体内湿气重、油脂分泌旺盛，怀孕期间皮肤很容易长痘疮。 孕期调养方式痰湿体质的调养重点是让身体排出湿气。董育瑞医师建议孕妈咪平常可以多运动、多吃红豆和凤梨促进新陈代谢与气化功能，降低肠胃的油腻重浊感。冬令进补时适当加入茯苓、芡实、车前子、玉米须等药材。平常不要碰冷饮和油炸烧烤类食物，滋补甜腻的甜汤、奶制品、冰淇淋或十全大补汤、药膳排骨汤等重口味的补品也要少吃，以免消化不良让体内的「气」沉积、停滞。沈俐伶医师则提醒，地黄、熟地因为具有滋补、滋腻的作用，痰湿的人吃了不易消化，烹煮药膳时最好避开这两样药材。孕期调养5大体质比一比 5、血瘀体质 外在特征血瘀体质的人多半比较瘦，脸色青黑有黑斑，眼白青紫混浊，眼眶、鼻头颜色暗淡，嘴唇颜色深，舌头暗紫且有瘀斑、舌头下方脉络怒张，很容易掉头发形成局部圆形秃。 内在特征此种证型的人大多有外伤史，性格通常较急躁，容易受外在环境干扰。由于气血运行不畅导致肝气郁结，除了常会紧张、焦虑，还会伴随头晕、头痛、全身酸痛、胸闷以及呼吸不顺，必须时常做深呼吸缓解。这种人的经期通常不规则，可能会提前或延后，经血颜色偏暗、血块多，痛经明显。 孕期常见问题前一段说到血瘀的人容易紧张焦虑，这种状态多半会延续到怀孕以后。此时情绪起伏会变得更明显，孕妈咪可能会一会儿忧郁、一会儿焦躁。且因为气血不畅加上胎儿体型变化和荷尔蒙影响使后侧腰椎压力增加，怀孕中后期很容易腰痛。 孕期调养方式由于血瘀症状主要表现在情绪上，孕期最好让心情保持愉悦，时常聆听柔和的音乐或做一些舒缓肌肉的运动（如孕妇瑜珈）纾压，这些活动相对能促进新陈代谢、降低血液的黏稠度。适量摄取纳豆和红曲类食物对提振心情也有明显的作用。想用药膳化瘀的孕妈咪，因为改善血瘀的药材（川芎、当归、丹参）都含有活血成份，如果要用相关药材入菜最好先咨询中医师、请医师提供合格处方才不会对宝宝造成风险。 除了以上5种体质，气滞体质的人在孕期也蛮常见的。中国医药大学附设医院中医妇科主治医师沈俐伶表示，气滞的人嘴巴常有苦味，很容易烦燥。因为气血运行不大顺畅，平常有腹胀、胁肋胀的困扰，怀孕后 *** 胀痛感会比其他人更明显，特别需要运动来促进循环。孕期最好每天固定做伸展操或快走、慢走帮助气血运行。饮食方面少吃洋葱、绿花椰菜、包心菜、玉米、青椒、茄子、地瓜、芋头、柚子等产气食物以免气血凝滞；过于寒凉、燥热或滋补的食物也尽量少吃。孕期调养5大体质比一比 荷尔蒙干扰 孕期体质可能「微调」 前面针对不同体质的人提供孕期调养的方法，不过怀孕荷尔蒙变化有可能让体质出现「微调」的现象。怎么说呢？众所皆知，女性的身体在怀孕以后会受到雌激素、黄体素等荷尔蒙影响而产生变化，可能出现恶心呕吐、便秘、失眠等症状，也会变得比较燥热。而这会导致原本是寒性、虚性体质的人朝热性体质发展；原本是热性、痰湿体质的人则朝虚性体质发展。为什么热性体质的人反而会变「虚」呢？沈俐伶医师表示，热性、痰湿体质的人本来代谢循环就比较不顺畅，而怀孕后气血运行会变快，在代谢速度跟不上气血运行的情况下，一旦过度劳累就可能出现头晕等虚症的症状。萤光笔 冬令温补 仅寒虚体质适合 许多孕妇都会有「孕期一定要吃补」的观念，但不是每种体质的人都适合冬令进补（温补）。以寒性和虚性体质来说，这两种体质的人在冬令进补上比较没有什么禁忌，一般常见的十全大补汤、羊肉炉、姜母鸭等药膳都可以吃（但仍须注意不要过量）。热性体质的人则因为身体比较燥热，必须远离温补药膳。痰湿体质的人吸收较差，不大适合吃地黄、熟地等滋补、滋腻的食材。气滞的人因为代谢不佳容易生痰或火气，因此也不大适合温补，特别是有口干口苦症状的人更要避免温补。沈俐伶医师表示，如果本身不属于寒虚体质却想在冬令进补，建议调整烹煮方式；以麻油鸡为例，麻油不要和老姜一起下锅炒，只要在起锅后滴几滴提味即可。羊肉炉则最好清炖，热性体质的人还可以搭配具滋润效果的麦门冬以改善口干、便秘的症状。此外，热性体质的人在烹煮药膳时最好以鸡肉为主，避免吃牛肉、羊肉等偏温性的肉类。痰湿体质的人如果吃了比较甜腻、滋补的补品，最好在餐后喝一些紫苏梅饮或佛手茶帮助消化。寒虚体质虽然禁忌不多，但一旦出现口干的症状，则最好还是减少温补药膳的服用次数。气滞的人因为温补、凉补都会影响消化，孕期不宜进补，特别是有明显口苦症状的人一定要避免吃姜母鸭、羊肉炉以免在体内生成痰或火气。 沈俐伶医师提醒，许多冬令进补的药膳都会加入米酒提味，但酒精可能会让胎儿的中枢神经系统发展异常，甚至在未来出现发展迟缓、学习障碍等问题，进补前一定要确定药膳成份是否含有酒精，只要有酒精成份，无论酒精的量是多是少都最好不要碰。孕期调养5大体质比一比 中医谈迷思 Q：一人吃两人补，补充营养多多益善？A：许多人在孕期都会有「一人吃两人补」的想法，但对于气虚或痰湿体质的人来说，即便吃了许多营养的食物，也不一定能完全吸收食物中的养份，反而可能会因为塞太多食物而消化不良。 Q：孕妇不能吃薏仁，所以最好也不要喝四神汤？A：一般来说，原始四神汤的「四神」指的是山药、茯苓、莲子、芡实，并不包含薏仁。所以只要确定四神汤是按正统作法做，不会有什么问题。不过有些店家为了让四神汤更好喝会加入当归和米酒调味，这两样东西一旦过量就会影响胎儿，在无法判断份量多寡的情况下，建议孕妈咪还是自己煮比较安全。沈俐伶医师强调，无论做任何药膳料理，在用当归调味前一定要先和中医师确定剂量，千万不可以任意添加，以免引发胎动不安。

5 大体质冬令进补药膳茶饮

体质

常见症状

适合药膳

材料

作法

功效

寒性

腰酸、怕冷、四肢冰冷。

杜仲煨腰片

杜仲一两、猪腰子一对、葱末少许、姜末少许。

腰子除去筋膜切成薄片后置于一旁备用，杜仲炒至微黄加入腰子拌炒1分钟后倒入砂锅，加入适量的水煨熟后放入葱末和姜末即可起锅。

补肾益气安胎

虚性

腹部有重坠感、腹泻、水肿、头晕。

山药固胎粥

新鲜山药90克、糯米250克、黄耆5钱、白术5钱、茯苓5钱。

黄耆、白术、茯苓洗净后放入布包，将布包与山药、糯米、适量的水一起放入锅中炖煮至粥状，拿起布包后在锅中加入少许油盐调味即可起锅。

健脾益气、利水消肿

热性

口干、便秘、怕热、失眠。

银耳莲子汤

白木耳适量、新鲜莲子200克、枸杞50克、大枣10颗、水600毫升。

莲子去心和枸杞、大枣洗净后置于一旁备用，将泡软的白木耳打成泥状与枸杞、大枣一起放入电锅加水煮，待电锅跳起来后再加入莲子按下电锅再煮一次。

清心润肠通便

痰湿

恶心呕吐，胸闷、大便黏腻。

生姜紫苏梅饮

生姜10克、紫苏梅肉10克、水200毫升。

生姜切成薄片、紫苏梅取肉，各取10克后放入滚水中浸泡约5分钟即可饮用。

降逆止呕

气滞

口苦、烦躁、乳胀、腹胀、胁肋胀。

陈皮佛手茶

陈皮1.5钱，佛手3钱、水150毫升。

陈皮、佛手洗净后放入杯中倒入热水浸泡3分钟再捞出即可饮用。

疏肝理气

注：由于改善血瘀的药膳限制较多，在此以气滞取代血瘀。

小叮咛：

1.如果严重失眠，银耳莲子汤中的莲子不一定要去心。

2.生姜紫苏梅饮一天以3～5杯为上限，最好在餐后饮用。

资料提供：沈俐伶医师　整理：婴儿与母亲杂志编辑部

董育瑞学历：中国医药大学学士后中医系 经历：台中慈济医院中医部住院医师 现任：大里仁爱医院中医科主治医师 沈俐伶学历：中国医药大学中医学系 经历：中国医药大学附设医院中医妇科总医师、中国医药大学附设医院东区分院医师 现任：中国医药大学附设医院中医妇科主治医师、中国医药大学附设医院惠盛医院主治医师、亚洲大学附属医院主治医师

2023-10-01 15:15:39

现在有很多人都是属于痰湿体质，痰湿体质的人一般是体内的水体代谢失常导致的，所以体内集聚了很多代谢废物，这些有害的物质长期在人体内会对人体的其他器官造成伤害，所有平时有吃一些去痰湿的食物，那痰湿体质吃什么调理？痰湿体质怎么去痰湿？
1、薏苡仁菖蒲粳米粥
痰湿体质若有头痛、胸闷烦躁、腹部胀满、痰多、头昏等现象时，可每日食用一次薏苡仁菖蒲粳米粥，能够有效的改善不适症状。中医认为薏苡仁能够健脾利湿，清热排脓；菖蒲则可以行气利湿，化痰开窍，健脾养胃，二者与粳米结合，则可达到开窍通络、理气去燥、养心安神，祛痰除湿的食疗作用。
具体做法：将菖蒲15克用纱布包裹好，取薏苡仁50克，粳米50克，二者分别洗净，与菖蒲包一同入锅，加水煮成粥，粥将熟时放入冰糖即可。
2、菊花陈皮普洱茶
取菊花、陈皮普洱茶各5克，共同研磨成粗末，再用纱布包扎好，放入被中，用沸水冲泡代茶饮用即可。
由于菊花具有平肝解毒、消暑清热、消脂降压的作用；陈皮可理气健脾，化湿祛痰；普洱茶能够去油腻，消食养胃，化痰降浊，三者合用祛除痰湿的效果明显。痰湿体质者夏季常喝此茶能够预防高血压、高脂血症、高血糖。
3、白扁豆瘦肉汤
痰湿体质的人经常会出现食欲不振、呕吐腹泻等症状，此时可吃白扁豆瘦肉汤，以健脾养胃，止吐，帮助消化，健脾利湿。
具体做法：取白扁豆200克，洗净；用猪腿肉20克，洗净切成丝，与白扁豆一起煮成汤，待汤熟时，加入适量香葱，稍加调味即可。
4、冬瓜鲫鱼大枣汤
具体做法：将鲫鱼洗净后同冬瓜一同放入锅内，加入150克粳米及20克大枣，一起炖汤，待鱼熟米烂后加盐调味即可食用。
功效：可以补气健脾，化湿利水，使用痰湿体质出现水肿、眼肿、小便不利及腹水者食用。
5、薏米二豆鱼片汤
具体做法：将鲤鱼腹部及脊部切片洗净，将黑豆、赤小豆、薏米、姜片分别洗净后，一起放入锅中，加水1000毫升，用武火先煮沸，后改用文火煨炖30分钟，加盐调味即可。
功效：具有补气益血，健脾利湿，清热解毒的作用。可以用来调理痰湿重出现的水肿、小便不利等症状。
6、冬瓜三仁炖羊肉
具体做法：将羊肉洗净后切片，冬瓜洗净切片，薏仁、花生仁、小麦了、大枣分别洗净，一起放入锅中，加姜片、葱及适量清水，先用武火煎沸，后改用文火煨炖20分钟，肉熟加盐、味精调味即可。
功效：具有补脾益气，补肺清热，除烦利水渗湿，健脾止泻的作用。可用于来调养痰湿重出现的筋脉拘急，关节不利，水肿及小便不利等症状。
7、还能吃这些
有利于改善痰湿体质的食物有：如冬瓜、黄瓜、芹菜、韭菜、白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、慈菇、扁豆、卷心菜、淮山药、赤豆、魔芋等。具有化痰祛湿，改善痰湿体质的药物有：白术、苍术、茯苓、猪苓、陈皮、山药、薏苡仁、赤豆、泽泻、藿香、佛手、佩兰、车前子、白豆蔻、砂仁、半夏、竹茹、天竺黄、胆南星、昆布、海藻等。