跑步后很难受该怎么调理？

2023-10-01 19:19:42

2023-10-01 19:19:42

这种情况应该分几个步骤来看待：
1、先搞清楚那些是正常的，那些是不正常的，不正常的要优先解决。
跑步后屁股疼是由于平时运动少，突然一次运动量增大后的反应，一般1-2添可以缓解消失，如果疼痛耐人，后者长时间疼痛应及时就诊。
跑步后头晕、想吐有可能是平时不运动，突然运动量太大，心跳太快，身体无法适应。一般有这个等式：
每分钟心跳数=180-平时静态每分钟心跳数
比如你平时心跳70/分钟，那么轻量运动时尽量保持心跳105/分钟，身体比较容易接受不容易出现异常反应，同时又可以健身。
此外，头晕、想吐还有可能是低血糖造成的，比如运动前没有及时补充必要的糖分。
2、针对情况解决问题。
头晕、想吐的解决办法是吃一点糖或者巧克力，缓步走一定距离或者静卧10-20分钟。
屁股疼的解决办法，主要是拉伸肌肉、韧带，人工按摩，冷敷等。但是这个办法是尽快缓解，是肌肉恢复的比较快。如果想立刻屁股就不疼了，几乎是不可能的。逐渐加大运动量，以后再进行等量的运动就不会屁股疼了。

2023-10-01 19:19:42

800米长跑完后肺部不舒服怎么办

心肺机能不强，肺活量小的原因啊，呼吸太过急促了。我以前也是这样，通过运动增加肺活量就可以了

1500米长跑完鼻子不舒服

运动量过大，有点脱水,不要长跑完之后立刻休息，要做适量的运动，多喝点开水，慢慢就过来了，在一个就是没有经常锻炼，然而又来了激烈运动，所以会这样，这没啥的，多喝点开水，适当的休息一下就没事了，我参加过5000米长跑，跑完之后，也是这样，不过，过一段时间就没事了。

长跑跑完不舒服

运动是一把双刃剑，如果不注意方式方法，弄不好就伤了自己。下面是一些你要了解的事项：
1、做好充分的准备活动，使身体有一个充分的适应过程。跑前可以先活动一下上肢和下肢，尤其是膝关节和踝关节。跑起来后要先慢后快，逐渐加快运动的节奏，不要一上来就很快造成身体不适。
2、活动量要因人而异。青少年身体尚未发育成熟，不宜太劳累，要掌握好恰当的运动量和运动频率，以跑完后感觉稍累但舒适为好。为取得较好的锻炼效果，长跑应与吃饭一样要定时定量，持之以恒。忌一日曝，十日寒。
3、始终保持正确的呼吸。长跑中的呼吸很重要。要坚持用鼻吸气，不要用嘴吸。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。另外，呼吸要有节奏，要和跑步的频率协调起来。因为剧烈运动所需氧气量很大，可以两步一吸两步一呼，或三步一吸三步一呼。再剧烈时也可采取口鼻并用，鼻吸口呼，两吸一呼的措施。
4、做好放松运动。放松活动。放松活动的目的在于使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态，防止因剧烈运动后身体不支而出现“重心性休克”的现象。人体在运动时，各种生理机能高亢，氧气的需要量会超过平时的15倍多。如果突然回到静止状态，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，最常见的有头晕、恶心、眩晕、大脑缺血等。因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失，所以运动后进行适当的放松活动（例如轻松的步行、抻拉操等）能避免因身体的静止状态妨碍呼吸的深度，影响氧气的补充。另外，放松活动还有助于体内大量酸性代谢产物的排泄，有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳。

长跑是一种很迷人的运动，稍加坚持便成为习惯，那时便可充分领略它的魅力了。跑完后那种血脉畅通、精神焕发、轻松愉快的感觉真是妙不可言。长跑既能锻炼身体又能培养顽强的意志，这就更是伴你一生的宝贵财富了。愿你喜欢这项运动。

准备风油精、淡盐水、毛巾，一身干净衣服；跑完后，身体不适，用毛巾擦汗，擦干净身体，换上干净干爽的衣服，然后就在太阳穴、额头、脖子涂抹风油精，接着喝一些淡盐水即可

跑完长跑肺很不舒服不敢深呼吸怎么办？

1、跑完长跑肺很不舒服不敢深呼吸，需要放松，稍微走动走动，让呼吸逐渐均匀。也可以适当做一下基础素质锻炼，比如做广播体操，或者压腿、踢腿、原地蹦跳等。
2、所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪，都是有益的。
3、长跑前应该注意的事项：长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。起跑时，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑动节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。 长跑属于有氧代谢运动，跑动中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，节奏不宜起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻呼吸相结合，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的 *** 。

求助：我一长跑就肺部不舒服

这有个体差异。你还是要多锻炼，注意实用科学的方法，别过力就行了。

Y长跑后不舒服怎么办

当时跑完后不舒服的状况可能有：头晕、虚弱、无力、全身及牙齿酸痛、肌肉僵硬等。
跑完要继续慢跑或走一段时间，要穿衣服保温，补水（含糖含盐），肌肉 *** ，放低 *** 等。

抽完烟肺部不舒服

这位弟弟， 我已经抽了很多年烟了，虽然也有时不舒服，但是却从未出现你这种情况，
在此 我建议你等今晚过后， 如果还有这种情况， 应该去咨询医生了，可能不排除对烟过敏等症状。

肺部不舒服

没什么事，肺泡受 *** 了而已，还有一部分是你的心理因素= =
大哥= =你这素心理因素，你越觉得有事越难受。你如果感觉自己并无大碍，就不会有那些感觉了
求采纳....

女生跑完八百米不舒服怎么办

这个不能急，也没有什么速成的方法，只有每天坚持练习，最好有个同伴（体育成绩好的）带着你跑，这样提高的快。注意：跑前要做简单的热身运动，跑的时候要穿运动鞋、宽松的运动服，不能空腹，跑的时候不要跑的太快，最好是匀速，最后100米要加速跑（拼了命的跑），争取时间。坚持的话会有效果的。
刚开始几天可能会腿疼，但慢慢就会好了，这是正常现象。

2023-10-01 18:18:32

可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛：

1、适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，训练后在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。

6、充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天保证7~8小时高质量睡眠，睡前不长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

扩展资料：

肌肉酸痛原因

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

人民网-运动后，为何浑身酸痛