热出汗疲乏怎么样调理呢？

【林昕洁整理编辑】夏天容易大量出汗、走路容易喘，即使入秋仍然容易流汗，都可能是心气虚弱；流汗过多时，更会加重消耗心气，引起难以缓解的疲劳！中医养生专家佟彤指出，夏天时人体的气血多在体表，不但容易耗散，消耗 过多时更会使身体功能减损，导致疲劳。夏天若不补足心气、心脏动力不足，秋冬时就容易感到疲倦。因此，养好气、减少流汗耗损的心气，就是预防疲劳的最佳方法。 在《这样生活少疲劳慢衰老》一书中，佟彤指出，中医认为「汗为心液」，暗示著大量的出汗会使心气受损。佟彤指出，有时容易喘并不是肺出问题，而是心肺之气虚弱造成。虽然心和肺共同负责全身氧气运输，但肺的能量来自于心，若心气虚弱，肺的能量也会不足。 因此，中医提倡在夏天时喝「生脉饮」，有助养阳，特别是容易出汗的人，在初夏时就可以开始饮用，避免大量出汗导致血钾流失。生脉饮包含人参、麦冬、五味子三种药，其中人参能够补气，麦冬和五味子则带酸味，中医认为酸味的药具有收敛作用，能够收敛汗及耗散的心气。 另外，许多人都会在秋冬进补，但佟彤认为夏天的补养也非常重要，因为夏日时人的气血通常都在体表，更容易耗散。此外，由于内里气血不足、消化功能减弱，夏天时也容易有胃口不佳、容易腹泻或肠炎等胃肠疾病。胃肠气血不足、消化力不佳时，也不宜用过于滋腻的药材补养，因此夏天进补更需慎选药材。【林昕洁整理编辑】夏天容易大量出汗、走路容易喘，即使入秋仍然容易流汗，都可能是心气虚弱；流汗过多时，更会加重消耗心气，引起难以缓解的疲劳！中医养生专家佟彤指出，夏天时人体的气血多在体表，不但容易耗散，消耗 过多时更会使身体功能减损，导致疲劳。夏天若不补足心气、心脏动力不足，秋冬时就容易感到疲倦。因此，养好气、减少流汗耗损的心气，就是预防疲劳的最佳方法。 在《这样生活少疲劳慢衰老》一书中，佟彤指出，中医认为「汗为心液」，暗示著大量的出汗会使心气受损。佟彤指出，有时容易喘并不是肺出问题，而是心肺之气虚弱造成。虽然心和肺共同负责全身氧气运输，但肺的能量来自于心，若心气虚弱，肺的能量也会不足。 因此，中医提倡在夏天时喝「生脉饮」，有助养阳，特别是容易出汗的人，在初夏时就可以开始饮用，避免大量出汗导致血钾流失。生脉饮包含人参、麦冬、五味子三种药，其中人参能够补气，麦冬和五味子则带酸味，中医认为酸味的药具有收敛作用，能够收敛汗及耗散的心气。 另外，许多人都会在秋冬进补，但佟彤认为夏天的补养也非常重要，因为夏日时人的气血通常都在体表，更容易耗散。此外，由于内里气血不足、消化功能减弱，夏天时也容易有胃口不佳、容易腹泻或肠炎等胃肠疾病。胃肠气血不足、消化力不佳时，也不宜用过于滋腻的药材补养，因此夏天进补更需慎选药材。中医认为，汗是虚的原因或结果，并可以分成气虚和阴虚两种： 气虚 这类型的患者虽然容易出汗，但并不是感觉热而流汗，且在流汗的同时也怕冷、怕风吹，容易喘不过气、常需要弯腰才能喘气。气虚导致的出汗，也代表着免疫力低落，这类患者也比阴虚的人更容易感冒。 中医师郑秋霞指出，平时可以多吃有助补气的食物，包括种子、坚果和含蛋白质的食物，中药材中的人参、黄耆、茯苓、白术则是补气的药材，并应保持充足睡眠，才能改善气虚问题。 阴虚的人最大的特征就是夜间的「盗汗」，并常有四肢发热、心烦口渴的症状，通常体型偏瘦，并容易感觉身体燥热。佟彤指出，这类人是阴气不足，导致不旺的阳气看起来更加亢盛，但这却是被疾病误导的散热方式。 佟彤建议，疲劳而有盗汗症状的人，可以饮用「当归六黄汤」，具有清心火、肺火、肾火的清热作用，另外可以经常食用白木耳、莲子和枸杞，具有滋补 *** 的作用。 健康医疗网

1 多喝水

水是人体中含量最多的成分，成年男子含水量约为体重的60%，女子为50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最关键的。

除正常饮食摄入水分之外，普通成年女性每天最少单独饮水1500毫升（约7~8杯），普通成年男性每天最少单独饮水1700毫升（约8~9杯），这还是在温和气候条件下，轻体力劳动的推荐量。在炎热的夏季，出汗多，应比最低推荐量要多。建议夏季每天单独饮水要2000毫升（约10杯）以上，以保证充足的水分摄入，同时要谨记，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

蔬菜水果富含水分、维生素C、钾，尤其是绿叶菜，还富含钙、镁和维生素B2，随汗液流失的营养素，几乎都能从蔬菜水果中找到。同时，夏季强烈的紫外线照射在皮肤，会产生较多的自由基，容易对皮肤造成氧化损伤，而蔬菜水果中富含多种抗氧化的植物化学物，尤其是那些深色的蔬菜水果中，抗氧化成分含量更高。

相比精白米面，各种杂粮杂豆含有更多的钾、镁等矿物质和B族维生素，营养价值更高，也适合在夏季出汗较多时补充营养的流失缺口。

杂粮主要包括小米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等，杂豆主要包括红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆等。以这些杂粮杂豆熬成的粥，营养更丰富，还容易消化，含有的水分也比较多，是夏季饮食必备的，再也不能只把精白米面做的白馒头、白米饭、白米粥当主食了。同时因为这些杂粮富含膳食纤维，饱腹感较强，所以对控制体重也很有帮助，一举多得，值得推荐。

汗液中含有一些蛋白质和氨基酸，这就需要我们摄入充足的优质蛋白类食物，富含优质蛋白的食物主要包括鱼肉蛋奶和大豆。这类食物不仅富含优质蛋白，而且整体的营养价值很高，但缺陷是多数脂肪含量较多，食欲和消化能力较差时，不太适合。所以应尽量选择那些低脂的优质蛋白类食物。

低脂的优质蛋白类食物主要包括：去皮的禽肉和鱼虾，鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品，烹调也不要太油腻，比如普通成人，建议每天平均去皮禽肉和鱼虾3两左右，鸡蛋每天一个，酸奶或低脂脱脂奶每天300毫升左右，并每天配搭适量的豆制品。