刷牙多长时间最好

刷牙时间在3分钟以上。刷牙时间太短、方法不对，其实没有达到清洁效果，同时为控制牙菌斑，保持口腔卫生、预防口臭等，成人至少每天刷牙2次。

刷牙时可以选取一首长短在3分钟以上的歌曲播放，歌曲时间结束，刷牙时间也结束。一些电动牙刷也可以设定刷牙时间，但选择手动牙刷和电动牙刷区别不大。

扩展资料：

牙膏起到的主要是摩擦剂的作用，刷牙前牙刷不要沾水，水会使牙刷、牙膏与牙齿的摩擦减小。同时，刷牙方法应为竖刷而不是横刷。如果有牙龈问题的市民可以选择刷毛较软的牙刷和漱口水，而没有口腔问题的市民不推荐使用漱口水。

使用牙刷，刷头应该朝上，但一些卫生间并不通风，因此使用完牙刷后，应该用力把刷头的水甩干，避免细菌滋生。

刷牙的最佳时间：饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

参考资料：人民健康网-如何正确刷牙？每天刷2次 竖刷3分钟以上?

人民网-饭后3分钟最适合刷牙 揭秘十大黄金保健时间

一、刷牙时间不够

刷牙时间不够，很难把牙齿表面的牙菌斑和食物残渣清洁干净，另外，牙膏具有按摩清洁作用，如果牙膏牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。

所以，每次刷牙时间最好在3分钟左右，同时建议使用含氟牙膏，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

二、刷牙方法不对

不少人刷牙都是用力地把牙刷来回横着拉动，弄到满嘴牙膏沫就以为牙齿刷干净了。然而这样刷牙是错误的，长期的横刷牙非常容易导致牙齿颈部的缺损，专业上称为楔状缺损。牙齿出现楔状缺损后对冷热刺激敏感并有食物残渣余留。龋损严重可导致牙神经外露，激发牙髓炎，并可造成牙折断。

还有不少人刷牙都只刷唇(颊)侧面，从来不在意刷牙齿的舌侧面。牙齿背面容易隐藏食物残渣，滋生细菌。长久下来容易产生牙结石，只要照一下镜子，发现牙齿根有一圈黄色的东西，那就是牙垢了，是口腔各种脏东西积累而成。

所以，刷牙时最好在牙齿中线位上，分成上下左右四个区（如下图），这样刷牙的时候就能面面俱到。刷牙的时候将时间分配到每一个分区的牙齿上，保持面面俱到。

三、吃完饭马上刷牙

有些人饭后马上刷牙，以为这样可以保证牙齿的清洁。但是，这种做法不仅不会起到保护牙齿的作用，可能还会伤害牙齿。美国口腔科学会主席霍华德·甘博教授认为人们用餐时食入的大量酸性食物会附着在牙齿上，使牙齿表面的牙釉质软化，甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆。此时刷牙会破坏牙釉质，损害牙齿健康。

所以不建议饭后马上刷牙，建议饭后半个小时后再刷牙。

四、晚上不刷牙

晚上刷牙比早晨刷牙更重要。白天人的口腔不停运动，说话、咀嚼、呼吸，在不停运动的过程中，唾液分泌旺盛，因为有唾液的冲刷，细菌不容易附着。

刷牙清除牙菌斑数小时后，菌斑可以在清洁的牙面上重新附着，不断形成， 特别是夜间入睡后，细菌更容易生长。因此，每天至少要刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。

五、不使用牙线

大部分中国人都没有使用牙线的习惯，有些人是不知道牙线的存在，有些人对牙线存在误解，认为牙线会使牙缝变大，而还有一些人则是嫌麻烦，懒得用。《第四次全国口腔健康流行病学调查报告》显示，12岁儿童每天使用牙线的只有0.6%，35~44岁成人每天使用牙线的只有2.0%，这是多么惨淡的数据啊！

但事实是刷牙通常只能清除50%左右的牙菌斑（来源于《口腔预防医学》），牙齿邻面很难清理干净，需要牙线进行物理摩擦，破坏牙菌斑的生物膜才能清除干净，所以建议每天使用牙线。

六、以为大头牙刷才刷得干净

有人喜欢使用大头牙刷，以为刷头大而宽，刷毛满而密，刷牙肯定很干净。但是使用这样的刷牙方式会给牙齿、牙龈造成一定的损伤，如导致牙齿的楔状缺损、牙龈萎缩、牙根暴露、牙间隙增宽等。此外，板状牙刷由于头大刷不到后牙，时间久了，滞留在口腔后部的食物残渣就会在细菌的作用下发酵、腐败，随后损坏牙齿。

所以，建议选择小刷头、软刷毛牙刷，以便在口腔内（特别是口腔后部）转动自如，同时避免牙刷对牙齿和牙龈的损伤。

七、牙刷不坏一直用

口腔卫生与牙刷有着密切关系，忽略了小小的牙刷，会给牙齿健康带来大麻烦。牙刷用久了，刷毛底部可能会滞留一些牙膏和食物的残渣碎屑，上面往往布满大量的细菌群。因此牙刷要定期更换，最好三个月就换一次，不要因为牙刷没坏就舍不得扔。另外，一家人的牙刷不要放在同一个杯子里，以免互相触碰，增加细菌和病毒传播的风险。