中老年人冬季如何防抑郁
发布时间:2023-02-21 18:34:38 作者:祝由网 点击:5406 【 字体:大 中 小 】
冬季是抑郁症高发的季节,不少中老年人到了冬季,容易产生一种低落、消沉的情绪,如果不注意调理,很容易发展成抑郁症或者引发其它的疾病。现代医学认为,冬季气温低,人体的新陈代谢受到抑制,中老年人生理机能比较弱,调节情绪的内分泌系统容易出现紊乱,所以会出现抑郁的状况。从现代养生理论来分析,中老年人冬季要从以下几个方面来预防抑郁的发生。
用丰富多彩的活动调节情绪
抑郁是一种心理性疾病,俗话说,心病要用心药医,在冬季预防抑郁,中老年人就要注意保持平和的心态和愉快的心情。平时要多培养自己的爱好,积极参加跳舞、打拳、书法、绘画等丰富多彩的文体活动,既锻炼了身体,又可以通过交流来增加与人的交流,避免心理自闭。
周末的时候举行家庭聚餐,一家老老少少一起吃个饭,热闹热闹,感情升温,其乐融融。
注重饮食调养
中医认为,人的情绪与五脏的阴阳平衡密切联系,在冬季,中老年人通过合理的饮食来调和五脏,对于预防抑郁有着良好的作用。比如莲藕、大枣、桂圆、红豆、小米等食物,有着养心安神的作用,冬季多吃一些对预防抑郁很有帮助,黑芝麻、核桃、鱼类等食物,含有较多的锌、钙、磷等矿物质,能够起到镇定的作用,可以适当多吃一些。
另外,现代医学也认为,丰富的蛋白质和维生素有助于振作精神,所以中老年人在冬季要注意肉、蛋、奶类的摄取,避免营养缺乏而影响情志。
多在户外沐浴阳光
冬季的阳光既温暖又不炽热,中老年人多晒一下太阳,既可以通过光照来抑制松果体褪黑素分泌,振奋精神,又可以促进钙元素的合成,避免情绪过于波动,人在阳光下或明亮光线下,会心情畅快。如果在沐浴阳光的时候配合散步、听戏、唱歌等老年人喜爱的活动,可以达到一举三得的效果,有效预防抑郁心情的产生。
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