搜索
当前所在位置: 首页>养生之道>健康生活

生活中吃哪些坚果补血效果好(吃什么坚果补血)

发布时间:2023-02-26 21:20:23 作者:祝由网 点击:6365 【 字体:

生活中吃哪些坚果补血效果好

相信我们许多的朋友们对于坚果都是非常的喜欢食用的,当然,很多的坚果不仅味道非常不错,并且营养价值也都是非常高的,并且很多的坚果类的食物,对于帮助我们大家补血的效果也是非常好的,那么生活中吃哪些坚果补血效果好?

开心果

开心果作为一种非常受人们欢迎的坚果,相信我们很多的朋友们都是吃过开心果的,当然,开心果的味道是非常不错的,适当的食用开心果,更是可以起到非常好的补血的功效的。开心果又是滋补食药,味甘无毒、温肾暖脾、被益虚损、调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。开心果营养丰富,其种仁含蛋白质约20%,含糖15%~18%,还可以榨油。而果仁中富含的维生素E在抗衰老的同时,还能增强体质。

葵花子

作为坚果类食品的一种,瓜子的营养价值是很高的,它不仅是一种高蛋白食品,还含有丰富的铁(Fe)、锌(Zn)、钾(K)、镁(Mg)等微量元素,这些特性使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑,当然,葵花子的补血效果是非常好的,尤其是我们血气不足的朋友们,建议大家日常生活中经常食用一些葵花子,可以有效的改善我们身体的体质的。

上面我们就生活中吃哪些坚果补血效果好这个问题做了详细的介绍了,我们可以知道,适当的食用一些开心果,葵花籽等等这些美味的坚果类的食物,不仅可以帮助我们补充大量的营养物质,并且补血的效果更是出奇的好的。

吃什么坚果补血

1.桂圆肉
桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克,在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物,对于孕妇、儿童不适合。
2.桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。
3.黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。
4.紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

哪些干果可以帮助我们补充铁元素

相信我们大家对于干果都是比较喜欢吃的,当然了,许多的干果口感也是非常不错的,并且营养价值也是非常高的哦,我们多吃一些干果也是可以帮助我们补充营养的,那么哪些干果可以帮助我们补充铁元素呢?下面我们就来一去看看吧。

黑枣与蜜枣干——补铁养血

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。黑枣可以有补铁的作用,对于缓解贫血有好处,而且还可以补充丰富的维生素C,对于提高体质有好处。黑枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用:中老年人更年期经常会骨质疏松,正在生长发育高峰的青少年和女性容易发生贫血,大枣对他们会有十分理想的食疗作用。

小贴士:但干枣含有丰富的膳食纤维,不利消化,所以每日不宜多食,另外,我们最好在用黑枣或者蜜枣干做成粥来食用哦,这样味道会更好的。

紫葡萄干——补血

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮,也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。紫葡萄干可以有补血的作用,可以有补充体质的效果。

小贴士:葡萄皮的营养含量远远高于果肉,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等,另外,葡萄干没有任何副作用,我们是可以经常食用的哦。

通过我们上面的这些介绍,相信大家对于哪些干果可以帮助我们补充铁元素这个问题也是有了一个大概的了解了吧,所以我们身体缺铁元素的朋友们,在生活中是可以经常吃一些黑枣和蜜枣干以及紫葡萄干的哦,这些食物可以帮助我们补充铁元素的。

阅读全文
返回顶部