母乳不足的食谱推荐(母乳不足怎么办 6款食谱助你催乳)

母乳不足的食谱推荐

健康合理的食谱能够为人体带来许多好处，各个食谱也能对症下药，那些因为奶水不足而头疼的妈妈要注意了，小编为您推荐的三个食谱可有效催奶，让宝宝喝到充足的奶水。

一、木瓜鱼尾汤

原料：木瓜，鲩鱼尾，盐，姜片，油。

做法：

1、把木瓜去核和皮，清洗干净，切成块。

2、在锅里放入油，油热后爆姜片，放鲩鱼尾煎熟。

3、准备一个煲，加入适量清水、木瓜，用大火煮炖。然后将锅里的食材和汤一同倒入煲里，用中火煮一个小时左右，放入调味品调味即可食用。

二、鲫鱼炖蛋

原料：鲫鱼2条、鸡蛋3个、生姜丝、精盐、植物油、葱花、料酒、味精。

做法：

1、把买回来的鲫鱼清洗干净，去鳞片和内脏。用刀在鱼的两侧斜切口。

2、打一个鸡蛋在碗里，在鸡蛋的上面撒味精、葱花和盐，放置一旁备用。

3、接下来开始做鲫鱼汤，先准备一个锅，放入植物油，等锅热的时候把鲫鱼、料酒、姜丝放进去，加入适量水，用大火把鱼汤烧成乳白色时可以关火，放置一旁备用。

4、把做备用的鸡蛋搅碎均匀，加鱼汤、鲫鱼。放进蒸笼隔水蒸，等到鸡蛋凝固即可食用。

三、花生猪蹄汤

原料：猪脚、花生、盐、酒。

做法：

1、把猪脚洗干净，去猪毛和蹄甲，然后用沸水过一遍。

2、在锅内放入适量水，加猪脚、花生、盐和酒。

3、先用大火煮炖，煮沸时专用小火炖3个小时左右即可食用。

母乳不足怎么办 6款食谱助你催乳

1 花生大米粥 原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。

制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

营养功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。

2 猪骨催乳汤 原料：新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，

制作：取上述原料一同在锅里熬煮1-2个小时，直至熬成约1小碗汤，加入些许酱油。每天一次喝完，连喝3-5天。

营养功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。

3 鲫鱼鲜汤 原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。

制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。

营养功效：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效;通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。

4 虾仁馄饨汤 原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐、胡椒、麻油适量。

制作：

1、先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀。

2、把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟。

3、锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。

营养功效：虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。

如果新妈妈奶水不够，吃什么食物有助于下奶？

很多新手宝妈都很茫然，不知道如何吃喝才能保证宝宝有足够的奶水吃。对于回奶的食物更是谈虎色变，却不知道哪些食物有回奶的效果。在这里，喵喵妈就和大家分享一下她的经验，希望对大家有所帮助。要想奶水充足，妈咪的食谱应该以汤为主。一提到奶汤，很多宝妈会马上想到鲫鱼汤、猪蹄汤。其实，鲫鱼汤和猪蹄汤的催奶效果是所有食谱中最好的。

但鱼汤腥，猪蹄汤油腻，一两顿还能吃，天天吃谁也受不了。这也说明，宝妈们进要多吃奶，每天都要吃一顿鲫鱼汤。母乳中86%以上是水，这与饮食中的汤是相对应的。毫不夸张地说，妈妈们只要多喝水就能促进乳汁分泌。虽然鲫鱼汤和猪蹄汤下奶效果显著，但也没必要天天折磨自己。至于奶汤，我们有更好的选择，如小米南瓜粥、花生红豆粥、丝瓜鸡蛋汤、排骨汤、牛奶、蔬菜汁等等。

简单地说，只要是汤类的食物，对乳汁的分泌有很好的作用。当宝妈感到乳汁分泌不足时，可以用鲤鱼汤和猪蹄汤补充，一般来说，三两天一餐鲤鱼汤或猪蹄汤就够了。最完美的哺乳条件应该是奶水充足，而且奶水质量也很好。这就需要各种包麻汤的配方，单一的奶汤，只能保证奶水的分泌量，但产品的质量。例如，包马可以用牛奶代替白开水，汤的花样要丰富，食物来源多样化，才能保证奶水营养的全面和丰富。母鸡汤中含有雌性激素，对哺乳期妇女的孕激素起作用，效果因人而异。

雄鸡汤中含有雄性激素，能抑制雌激素，是下奶的好汤。炒麦芽可以抑制孕激素的分泌，也是常用于恢复乳汁的中药配方之一。韭菜含有丰富的蛋白质和糖分，对人体健康十分有益，但回奶效果明显。有人说，刺五加也有回奶的作用，但哺乳期的妈妈们以清淡营养为主，少有刺激和辛辣。这方面稍微注意一下就好了。

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