胳膊肌肉酸痛不能吃什么(胳膊肌肉酸痛推荐食谱)

胳膊肌肉酸痛不能吃什么

目录胳膊肌肉酸痛不能吃什么食物胳膊肌肉酸痛不能吃什么药胳膊肌肉酸痛并不是很严重的症状，在激烈运动后很容易出现酸痛感，在症状期间，要注意自己的饮食，不要吃油腻、高脂肪食物，会增加体内分解负担，不利于快速恢复。本文将介绍胳膊肌肉酸痛不能吃什么，帮大家了解其饮食禁忌。

胳膊肌肉酸痛不能吃什么食物

当胳膊肌肉出现酸痛时，为了不加重肌肉的损伤，饮食方面就得更加注意，那哪些食物是肌肉酸痛人群不应该吃或者说尽量避免选择的呢呢?

1、生冷食物

生冷食物主要是指未经加工成熟的食物，日常中常见的有蔬菜或生鱼片等。由于没有经过温度的处理，这些蔬菜如西兰花、菠菜、芹菜更容易携带细菌，正常人适量食用，本无大碍，但对本身就存在肌肉酸痛的人群来说，这类食物尽量少选择，想吃蔬菜的话，还是选择经过烹饪过的更合适，也利于酸痛的缓解。

2、油腻及高脂肪食物

油炸及高脂肪的食物大家都知道多吃对身体不好，特别是本身就患有糖尿病、高血脂、高血压的人群来说，而肌肉酸痛的部分人群中就存在这些疾患，食用后会增加人体代谢的工作负荷，产生更多酸性代谢产物，更不利于肌肉的恢复，所以这类食物也应该敬而远之。

3、过咸和辛辣食物

在选择食物是不应选择过咸或辛辣的食物，含盐量高的食物含钠量大，体内钠增多会增加机体代谢负担，对于部分因运动引起肌肉酸痛的人群来说，体内本身就出现了电解质丢失，摄入大量钠会打破这种平衡。辛辣食物也会刺激机体，会给呼吸系统增加负担，影响心肺功能，也会给胃肠造成负担，因此需要好好休养的肌肉酸痛患者时不适合选择此类食物的。

4、甜品

甜品含糖量高，口感好，大部分人都喜爱，但因糖分高，需要更多的能量去代谢，会使机体一直处于高负荷工作的状态，部分糖分因分解不全面，反而会产生乳酸堆积在体内，加重肌肉酸痛，不利于身体的恢复。

胳膊肌肉酸痛不能吃什么药

胳膊肌肉酸痛形成的原因有很多，通过休息饮食可缓解，部分疼痛较严重的情况需要采用药物治疗，但在选择药物时应根据不同病因对症下药，切忌不明所以的服用药物，在选择药物时我们应该怎么选择呢?哪些药物是不能随便吃的呢?

1、运动后引起的肌肉酸痛

运动劳损引起的肌肉酸痛，这种情况在运动结束后再做一些缓解运动，通过敷热毛巾、按摩等手段，一般几天之后能够缓解或消除症状。情况严重出现肿胀等情况可以涂一些舒经活血的精油，但这些药物大多为外用药，禁止内服，并且皮肤过敏、有明显外伤的患者不适合使用。

2、感冒引起的肌肉酸痛

感冒引起的肌肉酸痛一般为病毒性感冒，因此缓解酸痛首先是治疗好感冒，在选择药物上以抗病毒为主，同时辅以消炎止痛药缓解疼痛。但是不能因为酸痛缓解缓慢而加大止痛药量，或者多种止痛药联合使用，这样会干扰机体代谢，另外有些止痛药不宜与抗病毒药共同服用，以免增加肝肾代谢负担，损害肝肾功能。

3、风湿引起的肌肉酸痛

风湿类疾病最常用的是非甾体消炎类的药物，其主要的副作用就是对胃粘膜的损伤，容易引起胃出血，因此在止痛时不宜选择对胃有伤害的药物。同时止痛药适量即可，肝肾功能较差的患者减量服用。

胳膊肌肉酸痛不能吃什么药，以上就是为您介绍的内容。大家应该根据自己的实际情况进行合理的选择，严重者应尽快就医咨询医生。

胳膊肌肉酸痛推荐食谱

合理的饮食会让在肌肉酸痛患者身体恢复和疼痛缓解，下面就介绍几种食谱，它们的主要特点是适度的蛋白质，脂肪含量少，和充足的碳水化合物。

1、肉沫茄子

肉内蛋白质含量高，可以补充肌肉细胞恢复过程所必需的氨基酸，有利于肌肉恢复。而茄子中生物碱的含量很高，可以有效的与体内聚集的酸性物质结合，有利于乳酸的代谢，对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。肉沫茄子在这方面恰好能统筹兼顾营养，故在肌肉酸痛时食用时一个不错的选择。

2、西红柿焖牛肉

西红柿含有丰富的茄红素和多种维生素，具有抗氧化作用，而且鲜嫩多汁，是很多人都喜爱一种蔬菜水果。牛肉选择切丝，经过焖煮其内丰富的蛋白质更容易被人体吸收，有利于肌肉组织修复，并且牛肉有补中益气的作用。西红柿和牛肉的组合是非常适合肌肉酸痛患者的。

3、清炒荷兰豆

上面两种食谱都是动物蛋白含量，从膳食结构来看，植物蛋白的补充也非常必要。而荷兰豆含有相当含量的植物蛋白，非常容易被机体吸收，经过清炒，味道清甜，对没有食欲的患者来也很难抵抗它的诱惑。

4、主食

主食方面选择易消化吸收的八宝粥、软面条或白米饭，可以增加食欲，且为体内提供能量，而不宜选用含纤维多的组杂粮，反而加重胃肠的负担。

总之，在饮食方面食物应多样，少食多餐，在饮食之外要注意液体的补充，这样肌肉酸痛会很快缓解。

扩展阅读： 胳膊肌肉酸痛怎么办 胳膊肌肉酸痛吃什么好

胳膊肌肉酸痛怎么办

由于长时间没有运动，突然运动量过大，容易导致肌肉疲劳和肌肉部分分裂，甚至肌肉轻微拉伤。这属于正常现象，不必过于担心。短时间的按摩也不会很好的效果。

办法：1.先让肌肉休息3-5天，避免使用受伤肌肉群，适当按摩或者搽点跌打药。
2.多吃点牛肉，蔬菜等补充蛋白质和维生素，利于肌肉恢复。
3.恢复后，定期锻炼，3天一次，避免太大的运动量。3个月后，逐渐增加运动量，缩短为2天一次，你的肌肉就能增加力量和韧性。不易疲劳拉伤咯，