仰卧起坐的好处和坏处(仰卧起坐有什么危害吗？为什么有些人不适合做。)

仰卧起坐的好处和坏处

目录仰卧起坐的好处仰卧起坐的正确姿势仰卧起坐对身体有害吗仰卧起坐每天做多少个合适仰卧起坐能减腹部赘肉吗哪些人不适合仰卧起坐仰卧起坐能减肥吗仰卧起坐的注意事项无论在哪一个时代，身体一直是人们的本钱，越来越多的人都加入了健身大军，越来越多的人都更加的注意着自己的身体。但是在忙碌的今天，很难挤出时间去酣畅淋漓的运动，于是，许多的人们都选择了“仰卧起坐”这一项方便而又不需要器具的运动。那么，我们究竟对这项运动了解多少呢?而仰卧起坐到底有什么好处以及注意事项呢?

仰卧起坐的好处

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时增进腹部肌肉的弹性，可以保护背部，并且改善体态。

而女性坚持做仰卧起坐，也是一种治疗妇科病的辅助方法，因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟处有许多的毛细血管和穴位，从而达到一个刺激血管，促进腹部血液循环，治疗和缓解妇科疾病的效果。

仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能够很好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。

仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎，能够调节中枢神经的作用，还可以促进肠胃蠕动，提升肠胃吸收能力提升身体机能，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力，使韧带更加的牢固。

仰卧起坐的正确姿势

起身高度：停留在45度角处，并且持续30秒以上。

双手不要抱头，这样子会很容易造成颈部肌肉拉伤，正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者将手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而非手臂。

做仰卧起坐时，许多人会借用腰部的力量，但是过多的借用腰部的力量甚至会导致腰椎间盘压缩，及腰椎间盘突出。所以，在整个过程中，我们应当使用腹部的力量。

正确姿势：在做仰卧起坐时，腰部应当保持紧贴地面，上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩，集中注意力于腹肌，缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩，当你觉得整个力量都是腹部在带动时，动作就是对的。

仰卧起坐对身体有害吗

仰卧起坐是一种很好的锻炼腰腹肌肉的运动，强度不大，对于运动场所没有什么特殊的要求，是一项值得坚持的运动项目，长期坚持不仅对于身体有很好的锻炼作用，还能够提高整个人的精神气，对于初学者来说，要循序渐进，不要第一次就做的很多，很容易使乳酸积累，造成肌肉酸痛，并且在饭后一小时之后再进行活动。

对于仰卧起坐也要充分的了解正确的姿势，及注意事项，切记不要去进行姿势错误的运动，很容易就会对身体造成伤害。希望不论是新手还是老手，都能够按照正确的方式来进行运动，充分的了解自己的身体状况，必要时可以通过询问医生来确定自己的训练时间。

仰卧起坐每天做多少个合适

对于新手来说，仰卧起坐不能一次做太多，最好是循序渐进。

而对于之前一直都有着训练的老手来说，仰卧起坐是一个很好的锻炼腹部的运动，能够每次做到力竭，每组间歇一分钟，每天一般做五组。每组之间的间歇时间不能够过长，一旦超过一分钟，锻炼的效果就不会很好。

初次尝试者不用像老手一般，开始要先让自己的身体适应，不能够太过于心急，最开始时一天三组，一组六十个为起始，不同的人根据自己的身体状况可以将初始值进行调整，身体较为强健的人在开始时可以每天三组，一组八十个，而较为瘦弱的人，一天三组，一组五十个。但是每组之间的间隔时间都不可以超过一分钟。

在训练了一段时间之后，可以适当的增量，慢慢的增加训练的次数，以及每次做的个数。

运动及锻炼都会讲究一个循序渐进的过程，只要配合好自己的身体承受能力，都可以达到自己想要达到的目的。

仰卧起坐能减腹部赘肉吗

仰卧起坐对于腹部可以起到很好的锻炼效果。可以收紧腹部，减少腹部脂肪的堆积，燃烧腹部脂肪。只要方法正确，仰卧起坐可以起到很好的塑身的效果。

但是在这同时，也要注意自己的饮食状况，控制热量，饮食要清淡，多吃蔬菜水果，多吃一些豆制品，在进行了大量的运动之后，要补充一些高蛋白的食品，不能暴饮暴食。

哪些人不适合仰卧起坐

1、儿童。儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有达到高峰，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

2、老人。老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病。而仰卧起坐很容易给老年人的身体带来负荷，导致运动劳损。

3、腰椎间盘突出者。此类患者在做仰卧起坐时会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会使得病情加重。

4、颈椎病患者。此类患者在进行仰卧起坐时，易对人体颈椎造成极大的压力，会压迫周围神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等症状。

5、久坐不动的人群。此类人群在突然进行运动时，会使原本因久坐不动而承受较大压力的颈椎以及腰椎再次受迫。

仰卧起坐能减肥吗

正确的仰卧起坐是可以起到减肥作用的。但是间断的锻炼是没有任何效果的，在锻炼健身这一块，是没有“突击”一说的，仰卧起坐是一项能够很好的燃烧脂肪的运动，前提是要正确、适合自己，并且能够坚持下去，积极锻炼的。这样子才可以起到一个减肥的作用。

仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐时不能够手抱头，很容易造成脊椎的问题，可以将双手放在胸前。同时速度不能够过快，要用适宜的速度，正确的速度是起来的速度快一些，下去的速度要放慢一些。

动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，之后再练次数。

最重要的一点，持之以恒。坚持天天锻炼，长期坚持才能够看出效果来。

仰卧起坐对于身体可以起到健身塑形的作用，是一个很方便的运动项目。在了解了仰卧起坐的一些好处以及注意事项之后，快点行动起来吧。

仰卧起坐有什么危害吗？为什么有些人不适合做。

仰卧起坐，我想应该是大家最常见的锻炼腹部肌肉的动作了，在健身锻炼中也是比较常见的，对于锻炼老司机说他们应该相当于是一种热身运动，它能够有效地帮助腹部减脂，而且在男生锻炼腹肌和女生锻炼马甲线中比较有作用。那么为什么那么有效的健身锻炼项目，有些人却不太适合呢。

我想他的原因应该是比较容易受伤吧。对于新手和腹部的力量不足的人来说，如果你的仰卧起坐的方式不正确的话，是比较容易引起对腹部的伤害的而且你在不熟悉的情况下非常的容易出错。然后以至于导致你对骨骼的挤压严重的还会受伤。而且如果你是锻炼的新手的话，那么你就可能不太容易坚持，你今天锻炼了，那么你的腹部就会非常的酸痛，以至于你第二天甚至于以后就不会再坚持，然后就没有达到健身效果外对腹部的损伤也很大。

仰卧起坐的话主要是针对于那些经常运动，而且那种身体素质还是不错的人，可以加强他对腹部的锻炼，对于儿童和或者老人家来说就不太好了，因为他们的骨骼儿童还没有发育完全，老年人的话身体有所退化，那么如果在做这个仰卧起坐的话，他们就会引起一些身体上的毛病，对于腰间盘突出的患者来说，做仰卧起坐的话会增加他腹部的压力，那么会引起病情加重。

还有一个就是对于久坐不动的上班族或者是学生来说，他们要是做仰卧起坐的话，腰部和颈椎部就会受到压迫，以至于他受伤磨损的程度会更深！所以这类人是不太建议做仰卧起坐的。
仰卧起坐并不是说对所有人都有好处，要是在做这项运动的话还需要经过专业的指导，寻找自己最适合的才是好的。

仰卧起坐弊端多，是否该废除中小学生仰卧起坐运动？

没有一项东西是说废就废的，何况在体育课都被“侵占”的学生时代，学生到底一年做了几个仰卧起坐？
先说到仰卧起坐作为一种简单，又能够快速得到锻炼效果的运动，不只是在学校里“流行”，许多人在自己家中也会进行锻炼。
但是如今仰卧起坐便受到了严厉的“指责”称其会对孩子造成背部，腰部，头部颈椎等（只要是仰卧起坐用到力的地方都会得病）于是外国就急急的把仰卧起坐这项运动废除了，这时候就有人问中国什么时候也废除呢？
【国家规定不是草纸，“朝令夕改”不是中国的菜】
我们看到外国在得到某某研究人员的报告后，立刻马上就废除了对仰卧起坐的要求。其实都是媒体做的噱头，外媒想要废除仰卧起坐的人群其实是“军人”。什么是军人，看过《真正男子汉》的人都知道即使是一场娱乐节目，里面许多的训练都是说一不二的，训练强度大，受伤率高，这就是军队的常态。这也是仰卧起坐在军队里会造成军人损伤的原因，因为运动量太大！

而我们媒体在拿什么和外国的军人相比，拿我们的孩子。他们在学校难道也会受到那样的“虐待”，一刻不停的做好几组？很显然学校有这个勇气，家长难道就没有眼睛了？
还有一点说到美国的法律规定，“朝令夕改”可以是常态。因为他们不是一个“统一的国家”（至少在我看来）每个州都有自己的法律，都有自己的特点，甚至于一个警察在这个州可以直接开枪杀人，不用担责，在另一个州就要负责任。
再来看我们中国，我们的国家毫无疑问是统一的（暂且忽视台湾，香港问题）至少在法律上。那么，一旦我们有了某项规定，一旦规定出了问题，不是舆论说该就能改的，而是要一层层的往上题，一个个的实验做出来，案例展现出来。在这里我看到了中国法律规则的严谨，负责。
【在体育课被遗忘的年代，仰卧起坐只是测试标准罢了】
国家规定小学生一周是要上满4节体育课的，一是为孩子减减压，二也是关注到老坐在教师的弊端，出去活动一下还是挺好的。
但是在各类学习竞争疯狂的时代里，哪个小学可以“无愧”的说我们孩子就一定上满了体育课呢？更多的是各类主课你一点我一点都瓜分掉仅有的45分钟活动。
在我上小学的时候，那时候体育活动没有那么丰富，但是比起在教室上课，每个孩子都希望出去玩耍。然而总有主课老师（语数外）说借用几分钟，你一借我一讲，好了最后都没了。
不只是小学，在中学里，面对升学高考的压力，这个时候就算有老师赶着你去上体育课，有些孩子都不想去，每个人都在埋头苦读的时候，你一玩耍付出的就是几分几十分的差距。

因此仰卧起坐这种所谓的锻炼，它出现的场合不过是上级来抽查体育健康的时候，学校组织一下进行测试所用。毕竟没哪个人，没事干就天天练，晚上挑灯夜读都来不及呢！
【因为一个案例造成惶恐，这背后又有着什么？】
【一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。】
这个案例就是引起媒体大肆宣扬的“祸首”，但是我们要注意到这位男子的年龄是25，说明他在以前可能也有过类似的损伤，并且他在自己练习的时候是抱头，损伤的地方是颈椎说明用力方法不对，才造成最后的惨剧。
我们再来看仰卧起坐的方法:
1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
很显然男子是第二种，而在我们学校里，体育老师都是专业的，他们会教孩子是用腹部用力，即使是抱头的动作也万万不可依靠脊椎和手，不然真的要“爆头”了!
因为一个案例而造成无数人惶恐，这样的现象真的合理吗？三人成虎，莫不如是。
【总结】:
没有实际案例就不能随随便便说废除，至少现在的学校是没有穿出这样类似的新闻，这就说明仰卧起坐至少对“学习第一”的孩子来说根本就不是事呢！

做仰卧起坐有什么好处呢？

胃下垂常是内脏下垂的一部分-轻度胃下垂多无症状，下垂明显者可伴有与胃肠动力及分泌功能较低有关的症状，如上腹不适、易饱胀、厌食。恶心、暖气及便秘等。有时感觉腹郎深处隐痛。患者餐后、多站立及劳累后上腹不适常加重。此外尚有其他内脏下垂的表现，以及站立性昏厥、低血压、心悸等循环无力症表现。胃下垂的发生主要和脂肌悬吊力不足，膈胃、肝胃韧带松弛，腹内压下降及陷肌松弛等因素有关。多见于瘦长体型，经产妇、多次腹部手术有切口疝、消耗性疾病伴有进行性消瘦或卧床少动者。
胃下垂的治疗，要以功能锻炼和饮食调养为主。在全身性运动的基础上，着重对腹肌进行锻炼，可采取仰卧起坐的简便方法，每日做3～5次，每次做累为止。
在进行仰卧起坐时，效果以半仰身起坐为最佳。半仰身坐是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法、做丰仰起坐时?上体由平卧升起至与地面成45度角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为此时有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等协同工作。超过45度后。由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌所起的“吊车作用”的负担越来越小.因而也不是腹直肌负担最重。只有处在45度角才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手放头后。两脚勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持该姿势不动，做静力性锻炼。呼吸为顺畅的胸式呼吸，不要屏气憋劲。静停30秒钟左右放松还原。休息时进行深呼吸和腹部按摩，间歇约1分钟左右，做4～8次。练到一定程度后，可延长静停时间：随着半仰身起坐能力的不断提高，可两手头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。
此外，饮食要少食多餐，选择易消化而富于营养的食物，餐后应卧床休息45分钟至1时，以减轻胃的负担。

为什么有些人不推荐做仰卧起坐，仰卧起坐的动作有什么危害吗？

仰卧起坐是一个很常见的运动，健身的时候，在锻炼腰腹和核心时经常会用到这个动作。这个动作确实能起到很好的塑造腰线的作用。但是，经常做仰卧起坐的人都知道，仰卧起坐这个动作如果做不好的话对自己的颈椎和腰部是有一些影响的。所以现在有很多人都不推荐健身的时候做仰卧起坐，可以适当的做一些卷腹，这样对自己的腰线也有很好的塑造作用，并且也没有仰卧起坐的伤害性高。

仰卧起坐主要起到的是锻炼腰腹从而塑造腰型的作用，是可以找到很多的其它动作来代替的。在平时想要运动健身的时候尽量少做仰卧起坐，最好是找到其他的动作来代替。比如说，卷腹就有很好的塑造腰线的作用。

很多人一开始健身的时候都不知道怎么开始健身比较好，一般来说，如果有基础的话，可以稍微加强一点儿自己的运动强度。那些没有基础的小白一定要注意自己的锻炼方式，不要一上来就做很高难度的运动，这样的话对自己未来的健身效果也是有一定的影响的。

在健身的时候，一定要注意自己的健身方式和自己的身体素质相匹配，这样的话才能更好的健身塑形。并且在平时可以稍微注意一下自己健身的强度和频率，频率过低也是不好的，这样健身的效果不明显。在健身的时候一定要和饮食相结合，这样才能更好更快的减肥。