冬泳的好处和坏处(冬季游泳的好处与坏处有哪些)

冬泳的好处和坏处

目录冬泳的好处冬泳一般多长时间为宜冬泳多久后能洗热水澡冬泳对关节有伤害吗冬泳能治疗糖尿病吗哪些人不适合冬泳冬泳的注意事项冬泳可能大家都听说过，它是现代社会比较新鲜的一种运动方式，但是深入了解的人比较少，人们在选择运动时都对它望而却步，今天，我们就来了解一下冬泳。

冬泳的好处

冬泳的好处是毋庸置疑的。首先，冬泳可以加大身体面对突然寒冷的环境的适应能力，遇到寒冷刺激时，皮肤表面的毛细血管会进行收缩，能够加强神经中枢控制皮肤血管收缩和展开的灵活性，也就是说冬泳非常有效的提高了身体面对突然寒冷的环境的适应能力和对温度变化的免疫力。生活质量就有了明显提高，日常生活中体力会更充足，脑力活动更迅速，对流行性感冒等疾病的免疫力也大大提高。

其次，冬泳可以像广播体操一样锻炼我们的血管，有规律的进行冬泳作为日常锻炼，人体内的血管弹性就得到了增加，血液流速也会加快，如此一来，血管壁上的可能出现的脂肪颗粒，胆固醇等就会大大减少，动脉硬化等疾病就会减少推迟，以至于达到了预防血栓和冠状动脉梗塞的效果，同时还能锻炼心肺，提高心肺系统的生命力。

第三，通过冬泳消化系统功能可以得到有效提高。因为冬泳的过程中，热能得到大量的消耗，因此消化能力得到大大增强，如此就提高了食欲和全身的代谢功能。

第四，冬泳可以缓解疲劳，调节我们的精神力。因为冬泳会让身体和神经处于高度紧张的状态，我们在紧张的高强度剌激之后，身体可以神奇的放松下来，同时也就祛除了疲惫和烦恼。

最后，冬泳还可以有效的御寒。常年进行有规律的冬泳的朋友们会对寒冷的接受度大大提高，感冒的的可能性也会大大减少。

冬泳一般多长时间为宜

首先，可以选择上午十一点到下午一点之间的时间段进行冬泳的计划。原因是什么呢，是因为冬天的气温原本就非常的低，寒冷的天气中，水中的温度比天气的温度要更低的多，所以如果想要在冬天进行冬泳，建议选择上午十一点到下午一点之间的时间段，这个时间段之间的水温会比较高，一般会比气温稍微高两到三摄氏度，空气的湿度也会小的多，因此人体对寒冷的刺激的反应相对也会更小的多，冬泳时在水中或者出水后的适应能力度也会相对较高。

至于冬泳游多长时间的问题其实并没有一个固定的答案，一般冬泳的朋友们要根据当时的气温，水温以及个人的身体素质状况决定的。作为参考，可以阅读一下以下数据。

一般如果水温在十四摄氏度以上的时候，可以选择游半个小时左右，水温越高，冬泳的体验时间可以加长，而在十三到十五摄氏度c的水中就可以选择游至十五分钟到半个小时，然而当气温在十摄氏度以下的时候，那么就要要坚守气温每降低一摄氏度就要减少游一分钟的原则。

同时，当水温低于十摄氏度的时候，就应该每隔两到八分钟就停下并且上岸一次，因为冬泳时长时间处于低温状态下并且超过十五分钟时，神经就会有寒冷麻痹的危险，此时就非常容易在水中进入昏迷状态。

冬泳多久后能洗热水澡

很多冬泳的朋友们都有一个疑问，冬泳后多久可以洗热水澡呢。其实冬泳上岸之后是不可以立即洗热水澡的。我们在进行冬泳时，水温一般在零度上下，但是我们平时洗热水澡时的水温一般要在四十五度以上。一冷一热如此大的温差，一般情况下人体是非常难适应的。除此之外，冬泳时人体表面的皮肤遇冷收缩毛孔，如果上岸后立刻用热水洗澡，人体的表面会因为突然的高温而让我们的毛孔由外向里的打开，就会让寒气进入体内，感冒的可能性就大大增加，除此之外，人体表面的血管从收缩状态快速扩张，就很有可能发生其他器官的短暂的缺血，以至于突然头晕，心脏疼痛。那么我们冬泳后之后多久可以洗热水澡呢?其实冬泳之后四十分钟左右可以洗热水澡。冬泳的朋友们上岸之后，应该做适量的运动来恢复我们的体温。之后再洗热水澡。

冬泳对关节有伤害吗

首先，我们要先深入了解一下关节炎。关节炎有两种，一种是风湿性关节炎，另一种是非风湿性关节炎。其中风湿性关节炎可能与冬泳有一定联系，冬泳时冷水对身体的刺激和风湿性关节炎的产生的关系，其实就像我们平时的体育运动和身体素质的关系一样，合适适度的体育运动就能够有效的提高我们的身体素质，但是如果我们运动过度或者运动姿势不对，就会起反效果，对我们的身体造成伤害。

因此，只要我们按照合适的时间和方法进行冬泳，就能够提高身体素质，还能预防关节炎。但是，有时有些冬泳的朋友们在冬泳后偶尔会出现关节疼痛的状况，这是因为冬泳时人体表面的血管突然收缩，血流量会突然减少，对血液循环造成阻碍。再加上水中寒冷的刺激，关节处就会更加缺血，以至于刺激了关节处的神经而出现酸痛的现象。要解决这个问题，可以在上岸后多对关节部位按摩，并做一些合适的运动。

冬泳能治疗糖尿病吗

运动对糖尿病的预防和治疗是非常有效的。糖尿病患者坚持有规律的运动对身体的恢复是非常有好处的。冬泳可以让胰岛素的敏感性增强，有利于控制血糖。除此之外冬泳还可以减轻体重，控制脂肪堆积，起到减肥的效果，同时，通过冬泳还能加快人体新陈代谢，促进对营养物质的消化和吸收能力，增加肌肉组织，使人体更不易发胖。

哪些人不适合冬泳

首先，患有心脏病，肺气肿，肝肺疾病等的朋友们不适合冬泳。

其次，还没有发育完全的孩子不适合冬泳;

接着，患有轻微感冒或者中度感冒的患者不能冬泳，但是感冒后期或者快要感冒痊愈时可以冬泳。

最后，酒后严禁冬泳。

冬泳的注意事项

1.冬泳要有规律，不能断断续续，这样对身体的危害要更小。

2.恶劣天气例如雾天、风天、雷雨天时最好不要冬泳。

3.在冬泳之前一定要做好准备活动，在冬泳之前要把肌肉活动开，提高自己的体温，预防寒冷刺激。

4.不能猛然入水。猛然入水可能会发生抽筋、头晕、心跳速度骤然的问题。所以入水时要循序渐进，让身体各个部位适应寒冷。

5.冬泳的时间不能过长。如果冬泳的时间太长，上岸后就有可能出现全身麻木甚至昏迷的现象，还特别容易永久损坏身体器官。

6.假如在冬泳时出现不舒服的情况时，就一定要立刻上岸。并且上岸之后要立刻擦干水，穿衣保暖，接着做适当的运动来恢复体温。

冬季游泳的好处与坏处有哪些

冬季游泳的好处：
1、冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。
2、通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。
3、冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。
4、可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5、冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。
冬季游泳的坏处：
1、冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象。
2、冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
3、不宜吃饱了去冬泳，消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。
注意事项：冬泳建议不要立刻下水，可以对自己的腰，膝盖处，肩膀处，以及肘关节处，进行快速地摩擦、不可停留在水里不动，这样体温会降的很快、不建议天天冬游。

冬泳对身体好吗

冬泳的五个好处冬泳有很多好处，最大的好处当然是强身了。这点有许多例证，也被许多有亲身体验的人讨论得相当生动而形象了。虽然目前对冬泳的健身效果还存在着不同的看法，但冬泳队伍的主体主要是由知识阶层构成的这样一个事实，本身就是最积极而有说服力的证据。冬泳的第二大好处是调节精神。大家奔走忙碌一整天不免身心疲惫，遇到几件不顺气的事还会让你心里堵得慌。冬泳是一种使躯体和神经高度紧张的运动，经过这种强度剌激之后，人会奇妙地松弛下来，疲惫和烦脑常常能烟消云散。冬泳的第三大好处是御寒。这听了可能有些费解，其实也就是古人说的“物极必反”的道理，被冷水冻过之后便再也没有其他更冷的事情了。凛冽的寒风令那些用帽子、围巾、口罩把脸裹得严严实实的人害怕，而吹到冬泳者的脸上则温柔得如同三月春风。现代人用自己所摄入的营养御寒其实根本没有问题，可有许多人不明白这点，他们试图将自己与世代生于斯长于斯的大自然隔离，这种对于环境反适应的后果是一场大于一场的流行性感冒。而冬泳者几乎与感冒绝缘。发生在几年前的11.24海难，使我想到了冬泳的另一个好处：自救。“大舜”轮上的312个人活下来22个，其中13个是被附近的船只救起的，另9个却是自己游到或漂到的岸上获救的。唯一生还的女性董颖女士是自己游回去并且走上岸的，她是一名冬泳爱好者。在当时的水温下，对如此多生命而言难以逾越的这1海里多距离，对冬泳者却并不艰难，船上的另一名冬泳爱好者潇洒得有点过了头，他游上岸后走到公路上拦下一辆的士顾自跑了，事后让有关单位一阵好找。这个例子也许太极端了，虽然我辈生长于吴越水乡，翻船、失足落水的可能性终究还是很小的。可这个例子已足以说明：生命的强韧与活力只有在挑战极端时才会充分显示出来。你只要打开电视看一看体育频道，白色人种垄断着几乎所有带有具有冒险或极限色彩的运动项目，而中国的所谓“体育人口”中的绝大多数则循规蹈矩玩着广播操、木兰拳、乒乓球、慢跑一类低烈度运动项目。这样就能发展体育运动增强人民体质？笔者深感怀疑！一个兴旺发达的民族之形象应该是剽悍的，应该充满阳刚和血性，这便是我认为的冬泳的第五个好处。冬泳的益处1、励志——培养勇敢精神，磨炼克服困难的意志。2、康乐——冬泳人心身皆健康；冬泳氛围还使紧张的生活节奏及淡漠的人际关系得以改善。3、防病——冬泳预防感冒，冬泳的强冷刺激，对一些慢性病有独特疗效。冬泳秋游皆相宜提起冬泳，不少人谈“冷”色变，有点怕。因此，视冬泳为乐趣，能适应冬泳的只能是少数人。而对大多数游泳爱好者来说，提倡秋游，更具现实意义。9、10月份，水温随气温从25℃-12℃呈均衡缓慢下降，一般人皆适应；勇气再大一点，游到冬至。冬泳讲科学1、循序渐进——初练冬泳者，都应“夏起步，秋适应，冬过关”。2、因人而异——按各人的不条件（包括性别、年龄、体质、胖瘦、泳技）游不同的距离和时间，决不可千篇一律。3、坚持经常——初练者最好天天游，就是老冬泳每周也不应少于二、三次。要处理好“少游与多游”的关系。从立冬起，每天游一两百米。

冬泳对身体有什么好处与坏处

冬泳的好处是什么