吃这些消除脂肪帮助减肥(吃什么食物可以吸走脂肪从而利于减肥？)

吃这些消除脂肪帮助减肥

现在很多人都会存在体内脂肪的问题，在平时就有不少人都会有肥胖的问题，这样首先看起来是不太好看的，而且脂肪太多还会导致健康受到影响，那么具体我们可以吃什么消除体内脂肪多的情况，下面就让我们一起看看吃什么减肥效果好。

鸡蛋

如果我们想要解决掉身体中脂肪多的情况，那么就不妨吃鸡蛋，我们不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋是现在受到大家青睐的食物，因为其含有各种重要的氨基酸，身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。而且早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像，这样就能够帮助我们起到饱腹的作用，可以很好的帮助减肥，从而消除我们体内的脂肪。

大豆

大豆是我们常见的一种豆类食物，也是现在很多人都喜欢吃的，本身大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质，而且大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤，我们经常吃大豆是不错的，可以很好的帮助我们促进肠胃健康，从而起到不错的减肥作用，从而八周年过我们减肥瘦身，消除脂肪。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。并且我们用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥，所以可以说是消除脂肪的最佳选择。

上面介绍的几款食物，我们大家都是比较熟悉的，在平时就会经常吃，经常吃这样的食物可以很好的消除我们体内的脂肪，这样就可以帮助起到减肥瘦身的作用，所以想要解决脂肪多的情况，那么就应该多吃这些食物，对健康有帮助。

吃什么食物可以吸走脂肪从而利于减肥？

很多食物利于减肥，这些食物都是低热量，饱腹感强，膳食纤维丰富的食品，并且都是完整食物，不经过精细加工，无添加的。

一、主食类：

红薯

曾经有人做过实验，给孕妇在孕期添加足够量的红薯，吃红薯的孕妇比不吃红薯的孕妇，产后第一次排便的时间短，并且顺利。

红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强。加工简单，烤、蒸、煮都是无添加的完整食物。

馒头的热量是100克223大卡，红薯虽然是甜的，但热量比馒头低很多，100克102大卡。

所以红薯的特点是饱腹感强、热量低、让排便简单。

马铃薯

马铃薯的饱腹感比馒头米饭面条强很多，100克米饭的热量是116大卡，100克马铃薯的热量只有77大卡。马铃薯是主食类，吃马铃薯比吃米饭热量低。

马铃薯可以蒸、烤等，不增加额外热量，制作简单。

山药

山药每100克热量57大卡，比红薯和马铃薯热量都低，蒸食，就着菜吃，比馒头米饭热量低饱腹感又强。

山药有补气的作用，身体气血充足，减肥才减的动。很适合高血压、糖尿病患者。

二、菌类

银耳

无糖银耳汤热量是100克10大卡，一大碗300克热量仅30大卡，堪比白开水了。银耳汤比较粘稠，所以一碗喝下去很有吃饱的感觉，一点不用担心发胖。

如果想吃甜的银耳汤，可以放蜂蜜，加了蜂蜜的银耳汤一大碗300克，热量一共是90大卡左右。

三、蔬菜类

南瓜

栗面南瓜蒸食香甜，清洗表皮去掉种子就可以蒸了，很方便快捷。味道很甜，但热量极低。这种圆圆小小的栗面南瓜皮也好吃，深绿色，很多营养的。南瓜的减肥饱腹作用我在之前的回答中介绍过。

三、水果类

水果类热量最低的是：番茄、草莓、菠萝、木瓜。它们的热量比苹果都低。

水果还是每天多吃几种比较好，但知道哪些热量最低，可以心中有数，多吃点低热的。

减肥中饮食很重要，如果吃的热量太高，企图用运动消耗掉，是不太可能的。一块红烧肉160大卡左右，需要快走35分钟才能消耗掉。了解这些低热量、饱腹感强的食物，帮助减肥，再配合其他减肥方法，事半功倍。

夏天，真是个人人喊减肥的季节呀！身边的女孩子一个比一个瘦，但还一个个的不敢多吃，生怕哪天又长了一斤两斤。不过，瘦下来还真的是好呢，去商场试衣服，穿什么都好看了，肚子上的肉少了，走起路来都轻松多了呢！

其实呀，菜市场里有很多适合减肥的食物，让你不用饿肚子也能快速瘦下来。在很多人的减肥食谱里，除了红薯玉米，吃得最多的就是魔芋了。

魔芋的食用功效

①魔芋豆腐是一种新型保健食品，既可单独烹食，也可以跟其它菜肴一起炒制，味道清爽可口。魔芋豆腐有减少体内胆固醇积累的作用，对防治高血压、动脉硬化有重要意义。还具有排毒养颜的功效，是肠道的清道夫。

②魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有奇特的保健作用和医疗效果，被人们誉为“魔力食品”，有“不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋”的说法。

| 麻辣魔芋块 |

By lin悠然

用料

主料：魔芋400克、螺丝椒60克、红线椒30克

辅料：泡椒3个、大蒜3瓣、大葱15克、生姜15克

做法

1.材料

2.魔芋切片

3.入凉水锅煮开几分钟

4.捞出后放清水里冲洗，如果碱味大，可再次煮开再冲洗，直到泡水没有棕色

5.螺丝椒、红线椒、泡椒和大蒜都切碎，姜切丝，大葱切斜刀

6.炒锅油烧热，下葱姜蒜炒香

7.放入泡椒翻炒，再倒入泡椒水继续翻炒爆香

8.下螺丝椒翻炒均匀

9.下红线椒翻炒匀

10.下魔芋片继续翻炒，调入适量盐，炒入味即可

烹饪技巧

1、有些魔芋碱味特别重，需要反复煮反复冲洗

2、喜欢吃辣，所以放的是螺丝椒，不喜欢的朋友可以换成一般的青椒。

3、泡椒是必不可少的，提味很重要。

这个问题应该分开看： 为什么这么说？ 1.可以降低脂肪吸收的食物 2.如何利用这些食物来减肥 各种绿叶蔬菜、豆类、海带。

Enjoy！

体积大、热量低、饱腹感强的食物有利于减肥。

1、主食类

魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白。黏液蛋白能减少体内胆固醇的积累。魔芋饱腹感极强，有“要想瘦吃魔芋”的说法，一次摄入不宜超过80g。

2、蔬菜类

绿色叶片类蔬菜，如：苔菜、油卖菜、芹菜、韭菜，凉拌热量非常低，还可以增加肠蠕动，增加大便量，减肥效果相当好。

3、菌类

黑木耳，吸油效果相当好。平时炖排骨汤油乎乎的，加个土豆山药类的仍然油感，加一小把黑木耳排骨汤立即变的没什么油腥，可见黑木耳是吸油的。

减肥也要注意 健康 ，切不可只食用以上食物，否则人虽然瘦了，却赔上了 健康 。

减肥真的不难，这一个月，近20斤没了， 健康 那种减肥，说白了就是贵在坚持，为自己贺重生。分享下我这个月其实每天做了什么事，真的很简单。

1.早睡早起，11点前睡觉，7点起床

2.每天坚持9点前早餐，这个月除了红豆薏米粥就是绿豆薏米粥

3.因为是办公室上班族，中午要么外卖沙拉，要么主食一半，只吃鸡肉，尤其是鸡胸肉，有半个月时间一直是青菜水果鸡胸肉，像只兔子，其中滋味自品

4，每天步行总量10公里以上（加偶尔爬山，不高的那种）前三天可以少点，让身体适应适应。

5.喝水，没事就喝，慢慢喝

6.中间也有饭局应酬，恋爱拍拖，记住想要的东西，坚持，不要放纵。

30天，从160到现在142，不打水分，欢迎共勉[大笑]

“吸走脂肪”恐怕还没有哪种食物有这么神奇的效果。

任何食物都多少带有它们的热量、糖分 ，说白了都是会给人能量的，而要说“对减肥有利”的食物的话，我们还可能找到一些，比如 给予的能量不高，但我们要消化它们所花的热量甚至比它们给我们的能量还多，吃下去它们倒贴了一些能量 ，如果它们还有不错的饱腹感，吃下去觉得饱饱的，也不想再吃其他额外食物了，那么它们就真的可以理解为“越吃越瘦”了。 我们也通常给予了它们一个好听的名字“负能量食物”。

那么这些“负能量”食物有哪些呢？

最典型的就是蔬菜类了，蔬菜普遍都是低脂低热低糖的食物，而且它们富含膳食纤维，膳食纤维无法被人体消化，可以阻碍消化速度，减缓胃排空速度，提高饱腹感，既能饱腹又没多少热量，而且营养也十分丰富，减肥的朋友们快吃起来吧。可研究发现我国普遍缺乏蔬菜摄入量，每天一斤蔬菜没几个人能达到。

另外，为什么水果没加入负能量行列？水果也是负能量， 它和蔬菜类似，低脂低热，膳食纤维丰富，可它错就错在糖分含量不低。 水果中含糖量在7~28%左右，属于较高含糖量的食物，而我们心里也清楚，糖分摄入过多的话，最终也是可能囤积为脂肪的。 如果三餐正常吃了，吃过多水果，长胖是不在话下的。 摄入过多糖分也会对血糖不利，所以膳食指南没有明确限定蔬菜的摄入量，但明确说了： 水果每天最多吃半斤。

全谷物类食物虽然热量不算很低， 但它们都是富含膳食纤维的食物 ，是代替主食的良好选择。 膳食纤维还有个特点是减缓葡萄糖、脂肪、胆固醇的吸收，所以能够平稳血糖血脂，减少脂肪糖分的吸收。 我们平时吃的主食，大部分是“细粮”，“细粮”经过精细加工，其中膳食纤维损失严重，淀粉含量高，升糖速度快，热量高，更容易长胖。如果用全谷物类食物混合细粮，或代替细粮，粗细搭配，那么对减肥就十分有利。

另外推荐粗粮杂豆和细粮也能搭配，比如玉米、山药、土豆、红薯、绿豆、蚕豆、薏仁、小米、糙米、燕麦等等，这些食物都是抑制脂肪吸收的有利帮手。

坚果类食物就更提不上热量低油脂少了，它们个个都是高热量油脂丰富的食物，那为啥说它们助于减肥？ 因为它们膳食纤维丰富，质粗不易消化，要消化它们花费的热量也是不少的， 而且还能帮助控制脂肪摄入。另外，坚果类都有一个大大的优点： 它们的油脂是优质油脂，多含不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸反而能够加速血液中胆固醇的代谢，让我们血管更清洁，而且这些优质油脂能提高很好的饱腹感 ，让我们不去摄入额外热量，是两餐之间肚子饿了的良好食品。这些不饱和脂肪酸和饱和脂肪（肥肉、油腻食物中的脂肪）也有区别，更不易转化为脂肪囤积起来，所以，适当吃坚果对减肥也是有利的。

禽肉和鱼虾肉的热量普遍中偏低，相比畜肉来说脂肪更少而蛋白质依然丰富。 减肥的时候我们可以适当减少些畜肉摄入量（畜肉也最好吃一点，因为能提供更丰富的血红素铁预防贫血），可增加一些鱼虾肉、禽肉摄入量，减少热量摄入。 我们不可能不补充动物性食物，因为它们能提供丰富蛋白质、胆固醇，这些也是人体所必须的元素。

食物如果真能“吸走脂肪”那我们减肥为啥还这么痛苦，食物不仅不能主动“吸走”脂肪，而且基本上所有的食物都是有热量的，热量摄入过量的话我们就容易长胖。想想除了白开水之外，好像真没有0热量的食物了。不过减肥的时候我们可以选择一些所谓“负卡路里”的食物，这些食物当然不是热量是负数，而是因为热量较低，而我们消化起来却不那么容易，需要耗费时间和更多热量来消化它们，结果反而吸收的热量还不如消化它们所用的热量，这些食物自然就是我们很熟悉的蔬菜类，粗粮类适当食用的话也能算在其中。

减肥的时候我们的确可以提高蔬菜类和全谷物类食物的摄入比例，它们提供的热量适宜，基本不会让我们摄入过多热量，而且它们膳食纤维丰富，能拖延消化速度，提高饱腹感，避免让我们摄入过多额外热量。很多食物都被赋予“负卡食物”的称号，除了蔬菜、粗粮，另外比如坚果类食物、瘦肉这种脂肪含量不少的食物也被贴上了这样的标签，其实减肥的时候只要我们适量摄入多种食物，不过量，均衡营养，控制总热量的摄入，最终就可以达到减肥的目的。比如所谓的坚果，膳食指南推荐每日10g以内，大概也就一小捧，这点坚果也提供不了多少热量，不至于让我们堆积热量，但如果说像过年过节那样嗑瓜子一个下午，满地瓜子壳，即使有了负卡食物的称号也帮助不了我们减肥。比如说瘦肉类，其实适当吃瘦肉的确不至于摄入较高的热量，但如果敞开大门吃肉的话，再怎么说肉类的热量总高于蔬菜，最终也可能脂肪热量摄入过量，反倒增肥。

其实减肥的硬性条件只有一个：吸收的热量小于消耗的热量，能量如果能达到负平衡，我们的身体才会开始分解更多脂肪供能达到减肥目的，我们在合理的热量范围内科学规划自己所吃的食物才是应该考虑的，在这个范围里我们也大可不必全都吃一些低卡食物，这些食物可能缺乏脂肪、蛋白质，难以满足大脑所需，反而很容易绷不住食欲突然的暴饮暴食。就像要装满一个篮子，我们可以装各种食物，体积小的固然有利，但体积大的如果好吃，我们也可以少装一点，主要做到的是营养均衡，饱腹感强，如果吃了还能有满足感那就更棒了。

说到这里很多朋友都有反驳声，比如大家说苦瓜、南瓜、冬瓜等食物它们就是含有一些物质能促进脂肪分解吧，文献上都说过，即便是这些低卡食物中含有一些活性成分能够提高代谢，但其实宏观上来看的话它们起到的作用并不明显，减肥的时候不必寄希望于这些食物能帮我们加速脂肪分解，如果吃了一大盘苦瓜，可能也不抵多吃一块巧克力，管住自己的小馋嘴才是最有利的减肥武器。

身体的脂肪都是存在于体内的，在腹腔，在皮下组织，在肌肉纤维之间，都存在着大量脂肪。那么，食物有机会去吸走这些脂肪，并把脂肪排出体外么？

不管是什么食物，被吃进胃肠道后，都是先被消化成葡萄糖（碳水化合物的水解产物）、氨基酸（蛋白质的水解产物）、脂肪酸（脂肪的水解产物）等小分子成分，当然还有食物里含有的维生素和矿物质，这些营养成分被身体吸收，对维持身体生长发育、生存和 健康 都有重要作用，然而这些营养成分，都是不能吸走体内脂肪的。

当然，有人会听说，蔬菜水果或某些保健品中富含的膳食纤维，可以吸附脂肪。的确，食物中的膳食纤维本身不能被消化吸收，但可以在胃肠道里吸附水分、脂肪、胆固醇等成分，但这吸附的也只是胃肠道中还未被吸收的脂肪，而不是体内脂肪，而且暂时的吸附多数只是延缓脂肪吸收，而不能抑制。

目前的研究看，我们食物中摄入的脂肪，普通成人吸收率可以高达95%左右，被排出体外的很少，远不如少吃一口肉，炒菜少加几滴油，减少脂肪吸收效果更明显。当然，富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗杂粮，饱腹感强，本身有利于减少热量摄入，但这跟吸走脂肪没关系。

想减肥，还是得老老实实的，遵循少吃多动的方法，饮食上，尤其是少吃甜食甜饮料，主食也适当少吃一些（但不是不吃），多吃一些蔬菜，增加粗杂粮比例，这样少吃也不至于过度饥饿。每天一个鸡蛋，半斤奶，少量的瘦肉和鱼虾，这样不至于因少吃而营养不良。

喝茶能减肥，茶是减肥的最好的方法，也是最 健康 的减肥方法！喝茶的人往往寿命也很长，乾隆皇帝活到了89岁。喝茶也是他长寿的秘诀之一。

关于减肥这个问题，大家都有一些误区，在我们平时吃的食物中，水果是很好的减肥食品，比如说，苹果，猕猴桃，香蕉，等，然后平时也要多喝水，有利于排出毒素，也可以适量的和些绿茶，有助于减肥。在控制饮食的同时，也要适量的运动，减肥效果会更好噢

吃什么可以消灭脂肪帮助减肥

吃什么可以消灭脂肪帮助减肥

吃什么可以消灭脂肪帮助减肥？人们都说三分练，七分吃。其实在瘦身的过程中，饮食也是十分重要的事情，良好的饮食可以极大程度的提高瘦身的效率，那么吃什么可以消灭脂肪帮助减肥呢？

吃什么可以消灭脂肪帮助减肥1 1、蒟蒻（魔芋)

不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻（又称魔芋)，是一种草本植物。

其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。

蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。

蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。

2、西红柿

一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。

西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。

而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。

西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。

3、菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。

不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。

特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

4、即食麦片

办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感。

麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。

不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。

5、鸡蛋

有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。

一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂。

它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。

鸡蛋中的.维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。

不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

6、西柚

西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。

西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。

其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。

7、奇异果

在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书。

强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。

吃什么可以消灭脂肪帮助减肥2 1、苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2、菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和！

4、香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

吃什么食物减脂肪最快最有效

吃什么食物减脂肪最快最有效

吃什么食物减脂肪最快最有效，现在的食物一般都是含有脂肪的，脂肪是人体长胖的最主要的原因，想要减肥就要选择合适的食物，减少脂肪的摄入量，现在来分享吃什么食物减脂肪最快最有效。

吃什么食物减脂肪最快最有效1 一、吃哪些食物可以减脂肪

1、芝麻

芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

2、香蕉

香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

3、苹果

苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

4、红豆

可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

二、减脂肪的运动有哪些

1、12分钟的自由泳消耗热量

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的.速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

吃什么食物减脂肪最快最有效2 1、葡萄

葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人吸收，很适合用来缓解低血糖症状。

吃葡萄时连着葡萄皮一起吃，还有意想不到的减肥效果。因为皮中含有丰富的葡萄多酚、花青素、白藜芦醇丙酮酸钙等物质，能降低血脂，加速脂肪分解。

2、肉桂

肉桂粉可以延缓食物在胃中的排空速度，维持饭后血糖的稳定，有助于减肥。

平时喝咖啡将加糖的习惯改成加肉桂粉，不仅可以添加香味，还有助于瘦腹哦。

3、绿茶

绿茶中的多酚、儿茶素（EGCG）具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。

4、海藻

海藻中的裙带菜、海带、海蕴、羊栖菜等的褐藻类，表面湿乎乎的，这就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。岩藻聚糖硫酸脂能够妨碍脂肪分解酵素的活动，抑制肠道吸收脂质，把脂质排除体外。岩藻聚糖硫酸酯还能抑制中性细胞的上升，而且属于水溶性食物纤维，对于促进排毒，改善便秘也有不错的效果。

海藻对我们大有用处：不但能将肚子填满，还可以充分摄取到维生素和矿物质，使我们的减肥顺利而健康。

5、三文鱼

三文鱼含有非常丰富的维生素D，它有助瘦素生成，抑制食欲，在进食后产生饱腹感。三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，所以不会造成造成脂肪堆积，而且还会阻止脂肪形成。

清蒸或清炖较好，既不会严重地破坏欧米伽3脂肪酸，又能杀死寄生虫和病菌。

6、洋葱

洋葱有4大消脂元素。

（1）硒： 抗氧化力抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外。

（2）硫化物： 肝脏排毒力洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。

（3）谷胱甘肽： 肝脂肪代谢力属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。

（4）檞黄素： 抗老又消脂洋葱皮含量丰富的多酚类，有极高的抗氧化力，可结合铝等毒素排出体外，对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功效。

7、黑巧克力

巧克力怎么可能减小腹？其实，黑巧克力确实能减肥呢。

黑巧克力的钠和糖的含量低于牛奶巧克力、白巧克力；其次，高饱和脂肪酸意味着你只要吃一点点黑巧克力，就能很大程度增加饱腹感（可能还有幸福程度），抑制食欲；最后黑巧克力中富含的多酚类物质（白藜芦醇）在一些动物和体外实验中就被证明有抗肥胖和糖尿病的作用。

8、维生素C

维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪凡间就越低，增补VC可以助于脂肪燃烧。研讨发现维生素C摄入足够的人，活动时燃烧的脂肪比维生素摄入缺乏的人要多30%。维生素C能组成肉碱，促进脂肪代谢，加快脂肪的分化和燃烧。

在推陈出新进程中，假如肉碱含量缺乏，就会招致脂肪囤积，构成脂肪组织，长时间缺乏维生素C，不单会发胖，并且安康问题也会层出不穷。

吃什么食物减脂肪最快最有效3 1、糙米

糙米是属于一种粗粮，吃了糙米之后能够加快肠蠕动，很好地防止便秘和肠癌的出现，并且还能与身体里的脂肪、胆固醇相结合排出来，身体里的脂肪少了之后体重自然就减轻了，并且多吃糙米还能帮助大家很好地控制血压、血脂，排除身体内过剩的毒素，这样让大家的身体更加健康一点，面色也会变得红润很多。

2、火鸡肉

火鸡的脂肪和胆固醇含量是相当低的，基本上没有什么脂肪和胆固醇，而且有着很高的营养价值，肉质嫩，吃起来味道非常不错，含有的蛋白质相当高，可以满足减肥的朋友营养需求，所以火鸡对于那些既想减肥又离不开肉的朋友是一个不错的食物。

3、三文鱼

绝大多数朋友都知道减肥是需要遵循低脂的原则，三文鱼就是非常不错的一个食物，它是高蛋白、低热量的健康食品，并且它含有很多种人体需要的元素以及矿物质，还有不饱和脂肪酸，吃了对身体绝对的有好处，所有的鱼类当中，三文鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸是最多的。

4、生菜

最后一个推荐给减肥的朋友吃的食物是生菜，它的纤维素含量非常多，这种物质能够消除身体内的脂肪，是相当不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

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