电脑族明目护眼必备的三种食物(三款食谱能明目 经常用眼人群必备)

电脑族明目护眼必备的三种食物

电脑族都有一个很常见的问题出现，经常会出现电脑病的情况，比如说颈椎病啊还有腰肌劳损，视力下降等等的问题。那么对于电脑族来说，如何保护你的眼睛呢，一些可以有明目护眼作用的食物可以经常吃哦，可以有护眼的作用和效果呢。

保护眼睛应多吃荠菜

荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。保护视力可以经常吃一些荠菜的哦，可以有消除水肿的作用，而且还可以清热解毒的功效，对于补铁补血是有好处的，还可以让你的眼睛更加的明亮哦。

保护眼睛应多吃甘薯

人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质，具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。吃甘薯可以有补气血的作用，对于提高体质和各个器官的功能有好处，而且还可以有明目护眼的功效。

保护眼睛应多吃蛋黄

蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。经常吃些蛋黄和高蛋白的食物，可以对眼睛有保护的作用，补充丰富的营养的同时也可以有养肝的功效。

电脑族明目护眼的一些食物，你都知道了吧，这些食物具有很好的保健功效和作用的哦，而且还可以有提高体质的作用，经常吃一些补气血，保护眼睛的食物，对健康是有好处的呢，如果你也是经常用眼的电脑族的话，这些食物一定是生活必备哦。

三款食谱能明目 经常用眼人群必备

你知道吃什么对眼睛有好处吗?眼睛的健康是很重要的健康方面的问题，如果出现的视力下降，或者是用眼疲劳的话，一定要引起重视，吃什么对眼睛好?下面的这些适合用眼人群的必备食谱推荐给大家，可以有保护视力的作用。

菠菜护眼汤

功效：补肝养血、明目润燥。常食可改善视力，并可治疗小儿夜盲症、贫血症，对于这些症状有调理的作用，可以补气血，还能明目，所以日常生活中这样的养生食谱是不错的选择。

食谱：猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。将四味中药材洗净加水1000C.C.，煎煮约20分，滤渣留汤备用。猪肝去筋膜洗净后切薄片，菠菜洗净后切成小段备用。先用少量油爆香葱花，加入中药汁、猪肝、菠菜，煮开后放入适量食盐，搅均后起锅加入少许香油即可食用。

芝麻核桃乳

可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。对于经常用眼疲劳，或者是视力下降的人群来说有着很好的保健的作用和功效，同时也可以提高体质。

食谱：黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶(或豆浆)一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳(或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。

核桃枣杞鸡蛋羹

功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。适合肝肾不足的人群食用，可以养肝明目，而且也可以有护眼的功效。

食谱：核桃仁(微炒去皮)300克，红枣(去核)250克，枸杞子150克，鸡蛋2个。鲜猪肝切碎与核桃仁、红枣、枸杞子一起放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

上面的这些食谱具有明目护眼的作用，对于经常用眼的人群来说有着很好的作用和调理效果，经常吃一些补肝护肝的食物，比如说枸杞，黑芝麻，核桃等等，这些食物对于眼睛的保护有好处，而且也可以有预防眼睛疲劳的作用，大家不妨试试。

上班工作常盯着电脑，哪些食物有明目的功效？

现代人最不可缺少的一点是，对很多人来说，大米不是水，而是手机、电脑！但是从长期来看，手机、电脑、眼睛和皮肤上有很大的伤口，导致皮肤粗糙下垂、眼部肌肉疲劳、近视。还有一种水果不仅能滋润名义，还能抗衰老！简直是手机，电脑族的必备水果。蓝莓果实具有很强的药用价值和营养保健功能，国际粮农组织将其选为人类五大保健食品之一。眼睛干燥模糊的话，经常吃蓝莓会感觉眼睛有很多光泽，所以近视症状或有眼疾的朋友可以多吃蓝莓作为辅助调节方法。

蓝莓还有很强的抗癌抗衰老功效。蓝莓中含有很多稀有的营养成分，花青素具有很强的抗氧化性，是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活化剂，可以去除人体的自由基，缓解衰老。超氧化物歧化酶(SOD)是生物体内广泛存在的酸性金属酶，是生物体内重要的自由基清除剂，其主要作用是专门清除生物氧化中产生的超氧负离子自由基，被称为“21世纪的健康金”。研究结果显示，蓝莓中含有多种多酚类物质，对肺癌、食管癌等多种癌症有明显的抑制作用。新鲜蓝莓不能吃完，可以冷冻，味道很清爽，不会破坏蓝莓本身的营养。

我们的社会已经离不开电脑、手机等电子产品。它们给我们带来很多便利，但也影响到我们的身体健康。特别是一工作就离不开电脑的上班族、经常玩游戏的青年、患有眼疾的老人。我们要保护好我们的眼睛，通常不仅要注意卫生和生活习惯，还要注意饮食习惯。经常吃以下五种蔬菜，可以对我们的眼睛和视力有很好的保护作用。胡萝卜含有丰富的糖类、脂肪、汽油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。其中维生素A含量最多，功效与鱼肝油相似，含有丰富的胡萝卜素，具有促进引导感光色素生成的能力，可预防夜盲症，增强颜色分辨力，减少眼睛疲劳和眼睛干燥。

西兰花的营养成分含量特别高，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C、胡萝卜素等，平均营养价值和防病作用远远优于其他蔬菜。花青素具有很强的抗氧化性，可以缓解眼睛黄斑退化，西兰花中的类黄酮可以防止感染，防止胆固醇氧化，防止血小板凝结，减少心脏病和中风的危险。经常使用的手机电脑对眼睛有很大的伤害。多吃四种材料可以保护眼睛

玉米的营养成分种类中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸、葡萄糖醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等，这两种物质具有非常强的抗氧化作用，可以清除眼球内的有害经常使用的手机电脑对眼睛有很大的伤害。多吃四种材料可以保护眼睛枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素A1、B1、B2、C等钙、铁等，人体视网膜光受体由视黄醇和视蛋白组成，枸杞中丰富的B  1胡萝卜素在体内转化为维生素A，维生素A产生视黄醇，提高视力，预防黄斑症。

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