养生必须重视铜元素,推荐吃这些补铜

养生必须重视铜元素,推荐吃这些补铜

我们大家都知道，如果一个人的身体中出现了缺少营养素的情况，那么对于我们的健康影响就是非常大的，所以我们就需要重视去补足才行了，而铜元素就是这样的一种微量元素了，那么我们可以选择吃什么食物来补足铜呢，下面就给大家推荐几款食物来补铜吧。

蔬菜

日常中我们还可以通过蔬菜来获取人体所需的铜元素，豌豆和大白菜每100克便分别含有46毫克及40毫克的铜含量，萝卜、西红柿、马铃薯、蘑菇、黄豆也含有27-38不等的铜元素。所以平时吃素的朋友也不用担心，蔬果同样可以吃得健康放心，吃这样的食物对于我们的健康是没有什么影响的，大家是可以放心的去服用的了哦，不过虽然我们吃蔬菜就可以很好的补充足够的铜元素了，但是还是应该注意营养均衡的搭配才行，这样才更有利于我们的健康。

茶饮

红茶、花茶、砖茶、绿茶、可可等也含有丰富的铜元素。工作疲劳的时候，和家人朋友相聚的时候，一个人闲暇时，都可以泡上一杯美美地饮用，既解渴，又惬意，还能补充身体所需的铜元素。比冷饮雪糕等刺激肠胃的东西要来得健康有益得多，如果我们人体中的铜元素含量是非常低的，那么就容易导致出现内脏的各种不适，会表现在我们的身体上，因此在生活中就要经常的去喝茶了，能够很好的帮助我们去补充足够的铜元素，有利于我们的健康哦。

上面介绍给大家的几款食物，都是我们在生活中常见的了，这些食物的营养价值都是极为出色和丰富的，同时还能够帮助我们很好的去补充足够的营养物质，特别是可以补充足够的铜元素，所以在平时的生活中就应该注意多吃这些食物了哦。

缺铜需要补点什么，吃点什么可以补铜

最好是食补 善存和金施尔康 善存 善存均衡配方，全面补充30种维生素和矿物质适用于12岁以上青少年及成年人士 含有全面的抗氧化营养元素，口服1日1片，或遵医嘱。 适应症：用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。 说明：抗氧化营养元素是一组特殊的维生素和矿物质，能帮助身体抵抗细胞的自然老化。它们是：贝它-胡萝卜素，维生素C,维生素E,，锌，铜，锰。 规格： 30片/瓶 品牌： 善存·Centrum 产地： 中国·苏州 金施尔康 制造商 : 中美上海施贵宝制药有限公司 原产地 : 上海 药物组成： 本品每片主要成份及含量为： 维生素 矿物质及微量元素 维生素A 5000国际单位（含B-胡萝卜素） 钙 40毫克 磷 31毫克 维生素B1 3毫克 钾 7.5毫克 维生素B2 3.4毫克 镁 100毫克 维生素B6 3毫克 氯 7.5毫克 维生素B12 9微克 铁 27毫克 维生素C 90毫克 锌 15毫克 维生素D 400毫克 碘 150毫克 维生素E 30 国际单位 铜 2毫克 烟酰胺 20毫克 铬 15微克 叶酸 400微克10微克 泛酸 10毫克 钼 15微克 生物素 30微克 锰 5毫克 辅料:交联聚乙烯吡咯烷酮、羟丙基纤维素、聚乙烯吡咯烷酮、乳糖、二氧化硅、硬脂酸、硬脂酸镁、欧巴代。 适应症：用于预防和治疗因维生素与矿物质缺乏所引起的各种疾病。

缺铜吃什么药能补

由于个体差异，“补得快”的说法是不恰当的，一般情况下，如果患者缺铜，可以在医生指导下吃多维元素片（21）、复合维生素片等药物进行补充。具体内容如下：
1.多维元素片（21）：多维元素片（21）是一种西药，由维生素A、维生素D、铁、碘、铜等成分组成，属于维生素及矿物质类药，能够预防因维生素和微量元素缺乏所引起的各种疾病，患者可以在医生指导下吃多维元素片（21）来补铜。
2.复合维生素片：复合维生素片由维生素A、维生素B、维生素C、钙、铁、铜等成分组成，属于维生素及矿物质类药，能够补充人体所需的维生素、矿物质、微量元素等，患者可以在医生指导下吃复合维生素片来补铜。

孕妇补铜的食物有哪些

孕妇补铜的食物有哪些

孕妇补铜的食物有哪些，在怀孕期间，若孕妇缺铜会使胎膜的韧性和弹性降低，容易造成胎膜早破而出现早产的危害，这时补铜就成为了重中之重，那么孕妇该怎么补铜，补铜的食物又有哪些呢？

孕妇补铜的食物有哪些1 孕妇补铜的方法

由于铜在人体内不能存储，所以孕妇需要每天补充一定量的铜元素。孕妇补铜最好的方法是通过日常食膳来补充。孕妇可以通过食用一些富含铜元素的食物来补铜，孕妇缺铜从天然食物中补充是较安全而有效的。铜的最佳来源是牡蛎等海产品和动物肝脏，另外，含铜较高的食物还有粗粮、坚果、瓜子、大豆、芝麻、葡萄干、扁豆、豌豆、麸皮食品等，孕妇食用含铜量高的食物可快速补充身体每天所需的铜。

通常体内的铜，部分以血浆铜蓝蛋白的氧化酶形式存在于血浆中，这是一种多功能的氧化酶，它可促进铁在胃肠道内的吸收，进而制造血红蛋白，而另一部分可从食物中获取。铜是妊娠期必不可少的营养物质，胎儿是通过母体的胎盘来吸收铜，这对于子宫里胎儿的成长发育是必要的。怀孕期的妈妈要争取保证合理的营养，因为只有均衡的营养才能保证每天摄入2毫克的铜。

孕妇要补多少铜

女性怀孕后，身体对铜元素的需求量增加，因此孕妇要适量补充铜元素。研究证明，孕妇缺铜会使胎膜的韧性和弹性降低，容易造成胎膜早破而流产或早产。孕妇缺铜还会影响胎儿的正常发育，有可能造成胎儿畸形或先天性发育不足，并导致新生儿体重减轻，智力低下及缺铜性贫血等症状。

铜在人体内不能储存，必须每日补充。而人体对铜的总需要量为50～120毫克，这些铜主要分布在体内的各器官组织中，以肝和脑中的浓度最高。

世界卫生组织建议，成人每公斤体重每天应摄入0.03毫克铜来维持身体健康。孕妇和婴幼儿应加倍，在胎儿出生前的三个月更为重要。怀孕期的妇女们争取保证合理的营养，因为只有均衡的营养才能保证每天摄入2毫克的铜。

胎儿的肝是含铜量极高的器官，从妊娠开始，胎儿体内所需含铜量就急剧增加，约从女性妊娠的第200天到孩子出生，铜需求量约增加4倍。因此，妊娠后期是胎儿吸收铜最多的时期。这个时期，如果孕妇不注意补充铜，就容易造成孕妇和胎儿都缺铜。因此，孕妇在妊娠期间要适量补充铜来维持自身和胎儿的健康。

孕妇补铜的食物有哪些2 孕妇补铜食谱

1、素炒双菇

原料：蘑菇200克，香菇100克，青菜心100克，食盐2克，白糖5克，淀粉10克

做法：将蘑菇和青菜心洗净切成片，香菇洗净泡发，切成片，水留用；油热放入香菇翻炒片刻，倒入蘑菇、香菇水翻炒，加入菜心和调料，至熟用淀粉勾芡即可。

营养分析：蘑菇和香菇都含有微量元素铜，每100克的含量分别约为5880微克和1030微克。蘑菇鲜嫩柔软，药用价值很高，有预防贫血、提高人体免疫力的功效。香菇气味清香，口感细滑。此菜肴清香扑鼻，增进食欲。

2、清炒蕨菜

原料：蕨菜500克，食盐2克，味精1克，植物油30毫升，蒜末、葱花各15克

做法：将蕨菜择洗干净，控干水分；油热放入葱花、蒜末炒香，倒入蕨菜翻炒至五成熟，放入各种调料炒均匀，至熟即可。

营养分析：蕨菜里含有大量的维生素，以及矿物质，对于孕妇以及胎儿来讲，都是营养十足的食物。蕨菜含有微量元素铜，每100克的含量约为2790微克。其味道鲜嫩、营养价值很高。

孕妇缺铜的危害

孕妇缺铜除了会影响胎儿的正常发育外，还会影响自身的身体健康。

1、孕妇缺铜可能会使神经系统的抑制过程失调，使神经系统处于兴奋状态而导致失眠，久而久之可发生神经衰弱。

2、如果摄取铜不足可致神经系统失调，大脑功能会发生障碍。铜缺乏将使脑细胞中的色素氧化酶减少，活力下降，从而使记忆衰退、思维紊乱、反应迟钝，甚至步态不稳、运动失常等。

3、铜元素一旦缺乏，多种酶的`合成减少，心血管就无法维持正常的形态和功能，从而给冠心病入侵以可乘之机。

4、孕妇缺铜可能会导致贫血，一般最常见的症状有头晕、乏力、易倦、耳鸣、眼花。

孕妇补铜注意事项

孕妈妈们在补铜的时候，需要知道，铜是不能在人体中储存的，因此必须每天都正常饮食，保证铜的摄入。并且，在补铜的同时还要注意补锌，因为铜锌比值也会影响胎儿。

还需要注意的是，孕妇补铜不宜过量，体内铜含量如果过高的话是不利于身体健康的。当铜的摄入量超过正常值很多的时候，会引起胃肠紊乱等不良反应，还会导致身体铜变高，进而出现褐黄斑及皮肤颜色变深、锌缺乏、胎儿畸形等。

因此，孕妈妈们在补铜的时候，需要定期到医院检测，看体内铜含量，如果有过高的现象，最好是及时补锌或按照医生的嘱咐合理安排饮食。

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