五种天然补钙食物怎能错过(补钙的食物有哪些 补钙最佳的7大食物推荐)

五种天然补钙食物怎能错过

身体如果缺钙的话也很容易导致骨质疏松啊或者是发育迟缓的问题，所以钙质是人体所需的很重要的一种物质，吃什么可以补钙呢，每个阶段的人群都需要补钙，下面的这些是有补钙的作用，而且是天然保健的食物类型哦，来看看这些食物的介绍吧可以有补钙的作用。

1、豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

2、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。榛子可以补充丰富的钙质，而且是坚果类钙质最多的食物之一。

3、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4、果蔬类——苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。小油菜，可以有补钙的作用，而且还可以有促进钙质吸收的作用、

5、鱼类——泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。吃泥鳅可以补充丰富的钙质和蛋白质，有利于钙质的吸收和利用。

五种天然的补钙食物，小编给大家介绍了相关的一些内容了。这些食物是大家必备的食物之一，而且营养物质是很丰富的呢，可以经常吃，可以有保健养生的作用和效果，对于缺钙身体虚弱等情况有改善的作用，而且还可以有促进生长发育的作用哦，赶紧试试吧。

补钙的食物有哪些 补钙最佳的7大食物推荐

1、多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
2、牛奶补钙效果好
牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。
3、多吃豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
4、多吃动物骨头
动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

补钙前十名的食物

第一名：芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

第二名：虾米

虾米的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

第三名：牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

第四名：乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

第五名：芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

第六名：海参

海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

第七名：紫菜

营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于肿瘤的防治。

补钙第八名：黑木耳

黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。

同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

第九名：海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

补钙第十名：黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

人民网-吃什么能补钙 盘点补钙食物前10名

除了牛奶可以补钙，你还知道哪些食物补钙？这些补钙食物也不要错过啦

说到补钙，很多人想到的是牛奶，其实，还有很多补钙佳品，今天我们一一列举，别错过啦~

01、酸奶

酸奶中钙的吸收率比牛奶中的只高不低，因为乳酸能促进钙等多种矿物质吸收，另外，酸奶中还有蛋白质分解产生的CPP等肽类物质，也可促进钙吸收。

中国居民膳食指南建议建议成人每日摄入300克液态奶，牛奶和酸奶可以等量替换。对慢性病患者、消化不良者、免疫力低下者及乳糖不耐受者来说，可以更多选择喝酸奶。

挑选酸奶时，尽量选含糖量低的，可以看标签上的营养成分表，选择碳水化合物在12%以内的，总体上碳水化合物含量越低意味着添加糖越少。

02、奶酪

就工艺而言，奶酪是发酵的牛奶，就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。每100克奶酪中，钙的含量高达800毫克。而奶酪中的蛋白质不仅含量高，且容易被消化、吸收和利用，对于乳糖不耐受、消化功能不好的人也可以选择奶酪补钙。提醒您购买奶酪时注意看营养成分表，选择钠含量低的天然奶酪。

03、蔬菜

绿叶蔬菜对强健骨骼的好处，还不仅在于提供钾、钙和镁元素。骨质的形成最后一步的工作，需要一种叫做“骨钙素”的蛋白质，而这种活性蛋白质的制造过程当中，必须有维生素K的帮助。

而富含维生素K的食物，主要是绿叶蔬菜、豆制品和大豆油。而在绿叶蔬菜中，菠菜、芥菜、羽衣甘蓝、红苋菜的维生素K含量非常高。

04、坚果

坚果是一类营养丰富的食品，含钙量多高达 100～200 mg / 100 g。富含蛋白质、脂肪外、维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。坚果每天最好只吃一小把，而且吃了坚果，菜肴就要少放油。

成年人每日钙摄入量应达到800mg，而《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入300克奶及奶制品，大约能摄入300毫克的钙，蔬菜的推荐量为300~500克，如果再加上一些坚果、豆制品、海鲜，那能够轻松满足身体钙质所需，不用再额外补充钙剂了。

这5种食物才是“补钙大王”，常给孩子吃！长身体，补钙效果好

钙元素是我们人体中不可或缺的，缺少钙元素身体就会出现各种异样情况。缺钙可能会影响到孩子的正常发育。孩子身材小、头发枯黄等症状并非是缺钙，但是孩子缺钙对于生长发育的确是有着较深刻的影响。
在日常生活中，哪些食物最有利于补充钙质呢？

1、牛奶

现在很多家庭都以养成了每天喝牛奶的习惯，不过因为牛奶的味道比较淡，所以很多孩子并不是特别喜欢。孩子抗拒，家长就会放弃让孩子喝牛奶。儿童每天只需要饮用400~500毫升，正常食用三餐，即可满足机体对钙质的需求。
2、鸡蛋

鸡蛋中的营养成分是比较高的，是适宜孩子吃的食物。不过千万不要轻易相信谣言，很多人坚信鸡蛋壳更补钙，提及的补钙的营养品还会想到排骨和大虾的，错误的认为骨头和虾皮更补钙。其实吃这些东西是无法达到补钙效果的，因为人体只能吸收钙离子。

父母每天可以给孩子吃1~2个鸡蛋，哪怕孩子已经出现了缺钙的情况，也不适宜让孩子吃太多。因为太多的营养，机体也无法在短时间内吸收，反而可能会造成负面影响。
3、豆浆

在很多地区会将豆浆作为早餐，豆浆中也含有较高的钙含量。大豆制品属于高钙食物，无论是黄豆、红豆所制成的豆制品都是含有较高的钙质的，儿童只需要两天吃一次的频率，就可以满足于对于钙质的需求。豆制品的烹饪方式比较多，尽可能的选择简单的烹饪方式，锁住豆制品中的营养成分。

4、深海食物

根据科研研究发现，每100克切段带鱼中含有的钙量是牛奶的4倍之多。除了带鱼之外，其他的深海食物的钙含量都是非常高的。可选择的食物比较多，孩子每两天吃一次即可。因此如果想要给孩子补充钙，父母可以给孩子换着相关的菜品进行烹饪，孩子爱吃也可以达到补钙的效果。

5、肉类

肉类食物中也含有一定的钙含量，因此孩子如果爱吃肉的话，也可以适当的为其进行烹饪，其中牛肉的钙含量是最多的。

只注重补钙，而不注意防止钙流失，也有可能会导致人体内的钙含量无法达到标准的水平。
那么哪些食物可能会导致钙流失呢？

1、甜品

现在的孩子养成了不爱吃饭，喜欢吃垃圾食品的习惯。甜食中含有大量的糖粉，人体在消耗多余糖分时会消耗储备能量，其中就包含钙质。

2、饮料

在一些家庭中，冰箱每天会放有各种饮料。很多孩子不爱喝水，就喜欢喝这些饮料。有些家长错误的认为，饮料也可以为孩子补充水份，总比不喝好。其实长期喝饮料对于孩子的生长发育是非常不利的，大多数碳酸饮料中还含有咖啡因，可能会加速钙质的流失。

3、油炸食品

油炸食品也会导致钙流失为严重，这一类食品会影响到其他食物的摄入，从而影响到钙质的吸收。

孩子在发展阶段，身体和大脑的发育都是比较快速的，需要补充充足的营养素。因此家长一定会学会判断，哪些食物是有利于孩子生长发育的，又该如何正确食用。

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