更年期饮食调养的食疗方法(更年期的食疗营养该怎么调节？)

更年期饮食调养的食疗方法

更年期综合症是我们很多人都要经历的一种过程性的疾病，患上这种疾病主要是因为受到生活压力的影响，我们的心情会出现不好的表现，我们要积极的及时的治疗，我们尽量是要少用药物，今天我们就是来看看我们更年期综合症吃什么调理好。

1.停经前经血量过多

——木耳加红糖炖服

女性在停经前如果月经频繁，经血量过多，容易引起贫血。因此，如果出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状，在饮食上应注意以下几点：

第一，补充蛋白质。最好采用生理价值高的动物性蛋白质，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝，含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等，是治疗贫血的重要食物。“此外，木耳加红糖炖服，可以治疗女性月经过多。”

第二，多吃新鲜水果和绿叶菜。因为这些食物不仅是含有丰富的铁和铜，还含有比较多的叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对我们治疗贫血有不错的效果，含有的维生素C还有助于促进对铁的吸收，所以多吃对我们的身体健康是非常的有帮助的。

第三，如果食欲较差，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤;或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥;亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效益。

2.浮肿、血压升高、头晕失眠

——摄取足够的B族维生素

对于有浮肿、血压升高、头晕、心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性，曾青山建议在饮食上注意以下几点：

第一，摄取足够的B族维生素。小米、玉米、麦片等粗粮，蘑菇、香菇等蕈类以及动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1，对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。

第二，减少食盐量。可吃低盐饮食，每天盐的摄取量控制在3～5克，对利尿消肿降压均有好处。

第三，禁吃刺激性食物。如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。

第四，可吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑葚等。

我们在患了更年期综合症以后要注意心里的辅导和治疗，要注意学会控制自己的情绪，在平时要注意不要过多的食用一些刺激性的食物，多听听音乐和看看书，或者出去旅游，帮助我们很好的走出更年期，远离更年期综合症。希望大家有帮助。

更年期的食疗营养该怎么调节？

更年期身体的各种机能都随着年龄的增长而衰退，这种衰退与营养状况有密切关系。因此更年期应注意饮食保健和食物的调养，膳食总以调整阴阳和脏腑气血之平衡为原则。

更年期女性会出现一些症状，如月经紊乱、头晕、乏力、浮肿、心慌、失眠、肥胖等，也称更年期综合征。因此，更年期的饮食应根据个人的具体情况加以调整。对于停经前月经频繁，经血量过多，并因此引起贫血，出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状的妇女，在饮食上应注意以下几点：

补充蛋白质

最好采用生理价值高的动物性蛋白质，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝，含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等，是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。

多吃新鲜水果和绿叶菜

如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，维生素C还能促进铁的吸收利用。

多食用清淡易消化食物

适当多吃富含蛋白质、维生素和钙质的食物。如甲鱼、鲫鱼、猪瘦肉、鸡蛋、红枣、豆制品及各种绿叶蔬菜、水果，如菠菜、冬瓜、萝卜、香蕉、甜橙、荸荠、白木耳和虾皮、乳类等，以维持神精健康，延缓机体各器官组织的退化。

多食健脾、益气、补血食物

可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥，亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效益。

更年期饮食要适当限制高糖、食盐、脂肪的摄入。忌食辛辣刺激之品、热性食品及发物，如花椒、辣椒、大蒜、韭菜、羊肉、牛肉、荔枝、杏子、咖啡等。此类食物有伤津耗液之弊，易致阴阳失调而加重病情。

【食疗方】

（1）黄精山药炖鸡

[配方]黄精30克，山药150克，鸡肉500克，调味品适量。

[操作]将鸡洗净切块，同上药放入盘中，加水适量，隔水炖熟，调味即可。分2次食用，隔天1次，连服数次。

[疗效]滋肾、益肺、健脾。适用于更年期综合征属阴虚或气阴两虚者。本方为治肾阴虚型更年期综合征的理想药膳。

（2）枸杞炖甲鱼

[配方]枸杞子20克，甲鱼1只(约500克)。姜、葱、精盐、料酒各适量。

[操作]将甲鱼杀后去内脏洗净，再将枸杞子洗净后放入甲鱼腹中入锅，加清水及上述调料，先以大火煮沸，再改用小火煨炖至甲鱼肉熟烂，加少许味精即成。佐餐当茶，吃甲鱼肉，嚼枸杞子，饮汤。

[疗效]滋补肝肾。适用于阴虚火旺型更年期综合征。本方对阴虚火旺型更年期综合征，有明显的减轻自觉症状的作用，为治此症的理想药膳。

（3）杞枣汤

[配方]枸杞子、桑椹子、红枣各等份。

[操作]水煎服，早晚各1次。

[疗效]适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

（4）赤豆薏苡仁红枣粥

[配方]赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚。

[操作]每日熬粥食之，1日3次。

[疗效]适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

（5）附片鲤鱼汤

[配方]制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。

[操作]先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。

[疗效]适用于更年期有头目眩晕，耳鸣腰酸或下肢水肿、喜温恶寒，或白带清冷，小腹冷痛及面色无华等症者。

女人更年期如何调理？

女性更年期调理的方法主要有饮食、睡眠、情绪、药物。具体如下：
1、饮食：女性更年期可以通过饮食调理。女性进入更年期以后，日常饮食可以多吃一些富含雌激素的食物，比如豆浆、豆腐、黑芝麻、蜂王浆等，可以起到调理更年期的作用。
2、睡眠：女性更年期可以通过睡眠调理。更年期的女性，应该坚持早睡早起，避免熬夜，可以延缓卵巢衰老，对缓解更年期带来的各种不适症状具有缓解作用。
3、情绪：女性更年期可以通过情绪调理。更年期来临以后，女性容易变得暴躁、易怒、激动，。因此平时应该多去参加户外活动，可以使心情愉悦，保持心态的平和，从而缓解更年期所带来的各种不适。
4、药物：女性更年期可以通过药物调理。更年期的女性大多数的表现症状有心烦、失眠、胸闷、盗汗等，可以在医生指导下服用谷维素、维生素B1、安神补脑液等，可以缓解更年期的不适症状。

更年期的人，怎样食补安全又有效？

更年期的女性，可以通过食补来调养自己的身体

更年期的女性身体非常的特殊。更年期的到来代表着女性体内的雌性激素含量也会降低，并且很多更年期女性会出现腰酸背痛的现象。而缓解更年期现象比较推荐的方法就是食补。相比于药补，食补带给人体内脏器官的压力会比较小一点。更年期女性或者是即将进入更年期的女性应该尽量多吃富含雌性激素、富含钙的食物。

一、更年期女性应该多吃富含雌性激素的食物

随着女性年龄的增加，体内的雌性激素也会越来越低，而雌性激素的降低，也表示着女性的月经会彻底停止。因为更年期会给人体带来一些不好的症状，所以说可以适量的使用一些富含雌性激素的食物，尽量的减弱雌性激素含量降低对人体的冲击。富含雌性激素的食物有很多，比如说菠菜、豆腐、蜂蜜等等都是富含雌性激素的食物。

二、更年期女性可以多吃富含钙类的食物

在女性结束更年期之后，会步入的就是老年期。而老年期的人普遍都有骨质疏松的症状，所以说在更年期就开始多摄入含钙的食物，非常的有必要。富含钙类的食物有很多，比如说牛奶和肉类。在市场上还有维生素d胶囊。可以配合着富含钙类的食物一起食用。

三、更年期女性应该保持良好的心情

很多人对更年期女性的印象就是更年期女性比较的狂躁，这是正常的。因为更年期对于女性来说的确是一个非常特殊的时期，所以有一点脾气也是可以理解的。不过作为一个更年期的女性，还是应该尽力的控制一下自己的脾气，不要伤害他人。而且在平常可以多参加一些修养身心的活动，让自己烦躁的内心安静下来。

更年期的女人如何补充营养？

更年期的女人补充营养的方法如下：
1、补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择吃：思|妍|金巢安 调理，它是更年期女性需补充的多效营养，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
2、补充足量的钙
雌激素可以促进钙的吸收和利用，由于更年期雌激素的水平急剧降低，钙质的流失量大，容易骨质疏松，如果每天不补充足量的钙，身体健康就会受到威胁。更年期妇女建议一天补充的钙量是1200毫克到1500毫克。（饮食+营养补充剂的量）
3、适量补充维生素E
更年期的女性由于雌激素减少，皮肤没有水分，失去弹性，皱纹增多，皮肤变得衰老。维生素E有抗衰老的作用，同时也可以减轻潮红症状。
4、补充鱼油
雌激素有一个作用，就是可以降低胆固醇。这也是为什么男性得心脑血管疾病比女性多。但是由于进入更年期雌激素减少了，心脑血管疾病增加了，所以这个时期要注意补充鱼油，疏通血管，预防动脉粥样硬化。同时血管疏通好了，卵巢的供血好，衰老的就慢。

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