吃什么能缓解失眠,推荐三种食材(安神助眠的三种养生食材推荐)

吃什么能缓解失眠,推荐三种食材

大家都有过失眠的经历吧，真的是翻来覆去的睡不着啊，特别的痛苦，而且第二天早上起来要顶着很大的黑眼圈去工作，真的是很营养健康的，如何缓解失眠呢，其实有很多的食物是可以办到的哦，一起来看看这些食材。

牛奶：

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。小米是一种很常见的谷类，它有丰富的营养物质，最重要的是它有色氨酸这样的物质，具有镇静安神的功效哦。

核桃：

核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。核桃可以安神补脑，而且还可以缓解神经衰弱哦，让你在补脑的同时缓解健忘啊或者是失眠问题。

关于经常失眠应该如何缓解的这个问题，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是牛奶啊，小米，核桃等都是可以有效缓解失眠的，大家可以利用起来，不要小看它们的作用哦。

安神助眠的三种养生食材推荐

你是否有过失眠的情况呢，现在的人们压力越来越大，很多人都承受不住，出现了亚健康的状态，而且失眠就成了很多人常见的问题了。你知道应该如何安神缓解失眠吗，下面的这些食材就是不错的选择了，来看看这些食物的介绍吧。

牛奶

每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环，有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。如果经常失眠的话不妨在睡前饮用牛奶吧，可以有促进循环的作用，对于安神助眠有一定的好处和效果。

桑椹

桑椹既能补血，又能安神。《随息居饮食谱》还说桑椹“滋肝肾，充血液，聪耳明目，安魂 镇魄。”它适宜心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用。

菌藻类食物

食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。菌类的食物能够帮助你安神助眠，对于提高人体的免疫力也是有一定的好处的，可以起到安神的效果。

关于安神助眠的一些食材，你都知道了吧。经常食用的话可以补充人体所的蛋白质，维生素和矿物质，可以帮助你缓解失眠的情况。是很健康的饮食的方式，大家不妨试试吧，很有滋补的功效。

缓解失眠的食物有哪些？

第一，牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情，而其中富含的铁、锌、卵磷脂等则可以大大提高大脑的工作效率,使你的工作更加得心应手、随心所欲！科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的！
桔子：桔子中含有丰富的维生素C及糖类、苹果酸、柠檬酸及蛋白质食物纤维及矿物质等！可以帮助补充人体中因过度疲劳而消耗掉的营养物质！另外，桔子中所富含的柠檬酸更是消除疲劳、解除压力的明星！
麦片：麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松，科学研究表明，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越可以帮助你的心情稳定！口感黏稠的麦片富含膳食纤维，可减慢胃的吸收速度！因此当你面对高压环境时，你更应该选择老式的麦片而不是过于精细加工的食品！
鲑鱼：鲑鱼富含丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，具有很高的营养价值，素来享有“水中珍品”的美誉。鲑鱼所富含的Ω-3脂肪酸更是脑部、神经系统所必不可少的物质！对于脑力压力较大的朋友不妨多食用一点！增强脑力储备！
菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！其中。菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！
杏仁：杏仁中富含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维等营养物质！每天吃一点杏仁，其中所含有的维生素B族和镁可帮助产生血清素调节情绪，锌则有助于缓解压力，维生素E可减少自由基的产生！帮助你更好的养生、排减压力。
第二，开心果：开心果是一种富含高营养的果仁食物！温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，其中所富含的精氨酸不仅可以预防动脉硬化、降低血脂，更重要的是可以帮助我们抵抗压力、平复情绪、缓解急性精神压力反应等.
鳄梨：鳄梨又叫牛油果，是一种营养价值极高的水果！牛油果富含多种维生素、矿物质，不饱和脂肪酸含量高达80%!鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低血脂、血压、及发胖的风险！愉悦人的心情。

失眠吃什么食物缓解

一、吃小米对失眠有好处：失眠的人可多吃小米，因为小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
二、牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
三、吃葵花籽对失眠有好处：失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以专家建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
四、吃核桃对失眠有好处：核桃是一种营养丰盛的食物，具有改善睡眠质量的作用。另外失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。可以配合使用怡郁安茶调理改善，对身体没有副作用。

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