关于失眠你需要了解的一些常识(失眠是怎么回事？)

关于失眠你需要了解的一些常识

失眠者一般在初期都是短暂出现的生理现象。这一阶段的失眠者，不能依赖药物的帮助。常用药物助眠是有害无益的。因为大多数催眠药物在长期应用后，便会出现很多不良反应，如头晕、嗜睡、乏力、食欲减退、白细胞减少、精神异常等，如果是男性，还可能导致性功能障碍。

另外，常服用催眠药还会使催眠作用逐渐减弱。患者需要不断增加药量才能获得原有的疗效，久而久之，导致催眠药成瘾。一旦停药，就会出现戒断症状，如兴奋、惊阙等。因此，服用催眠药是一种治标不治本的权宜之计，只能帮助恢复正常睡眠，而不能用来长期维持睡眠。

如果确实有必要服用催眠药，应当在医生的指导下服用，千万不要随意加大剂量;催眠药用药时间也宜短不宜长，最好是相互交替使用或者间断使用几种催眠药，睡眠情况好转的时候，可以逐渐减量，但是也不要突然停药，以免出现戒断反应。总而言之，如果不是非常的需要，尽量不要随便服用催眠药物。

那么，失眠都有哪些分类和区别呢?

1、入睡困难：入睡困难是指躺在床上30分钟扔然不能入睡。原因是有些人一躺在床上就思考问题，以致迟迟难以入睡，甚至彻夜不眠;有些精力过剩的人习惯于工作或活动到很晚才睡，在应该睡觉的时候，脑子任处于非常兴奋的状态，以至于睡前所需时间较长;有些人一上床就紧张焦虑，以致于难以入睡。

2、易醒：易醒是指入睡后的两个小时里，觉醒次数增加或觉解时间延长。通常睡眠中觉醒时间持续不到7分钟，第二天醒来时不能回忆其觉醒。但是，频频觉醒或觉醒时间过长，会引起次日疲倦和烦躁。原因：常由年龄较大、服用催眠药物、某些内科疾病、饮酒、吸烟和周期性肢体活动失调等因素导致。

3、早醒：早醒是指比正常睡眠早醒1一4小时，导致睡眠时间减少或不足。原因：绝大多数由于精神压抑导致，如抑郁症患者易在黎明来临前觉醒，少数由于受到灯光或噪声的干扰导致。

失眠是怎么回事？

一、次发於精神疾病的失眠：

焦虑、忧郁、适应障碍常是失眠的主因，而内因性的严重精神病，如精神分裂症、躁郁症等也常造成失眠。

二、次发於身体疾病的失眠：

很多身体疾病会影响睡眠，最常见的是疼痛，如头痛、胃痛、心绞痛、关节痛等，这些疼痛性的疾病常让病人痛得睡不著，或半夜痛醒。心脏衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人则常因呼吸困难而醒来。甲状腺功能异常、肾功能异常、巴金氏症等疾病也常伴随失眠。另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暂停症也是以失眠为主要表现。

三、药物引起的失眠：

药物或食物亦会造成失眠，常见的如酒精、含咖啡因的饮料、呼吸道扩张剂、类固醇、某些降血压药等。

四、原发性失眠：

除了前述诸多因素外，还有些人的失眠是找不出任何原因的，这一类称之「原发性失眠」。

从失眠型态上分类，可分为：

一、入睡困难型：

躺在床上，辗转反侧，往往一两个小时才能睡著。紧张、焦虑、或身体不舒服引起的失眠常属此型。

二、睡眠维持困难型：

睡得不安稳，时睡时醒，醒过来就难以入睡，有些人甚至半夜醒来就未再阖眼。忧郁、身体疾病引起的失眠常属此型。

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从病程上分，可分为：

一、短期失眠：

主要是生活事件、心理压力、环境问题引起，这些因素消失或时间一过自然就消失。

二、慢性失眠：

刚开始可以是任何原因，身体的、心理的、甚至环境上的。但这些因素一直未改善，或未能接受适当的治疗，使失眠持续下来，患者每晚睡前就开始担心睡不好，这种担心让他的焦虑度及情绪张力增高，反而让他睡不著。如此形成恶性循环，睡不著更担心，担心更睡不著，以致长期失眠。

当您睡眠有障碍时，请先自我评估一下，是否有身心、环境因素，如最近是不是换地方睡？有没有什麼压力？有什麼令您很难过、很生气、或很兴奋的事？身体有病痛？......等。

外因性失眠，通常环境改善，或过些时日，即可恢复，无须过度操心。若有身体不适，自当求医诊治。

若自己找不出原因，或失眠持续存在，对生活逐渐产生干扰，则应尽速看医生，千万不要自行购买安眠药服用。必须经由专业的检查及评估，对症治疗，才不会延误潜在病情，或因处置不当，成为慢性失眠。

失眠有哪些基本概念

睡眠在我们的生活里汽了很重的一部分，但大部分人对睡眠与失眠的了解却是少之又少。究竟我们睡觉时发生了什么？它的目的是什么?睡眠会不会随着我们年龄的增长而改变?失眠有不同种类吗?失眠父足如何发生的?
不幸的是．我们对于这些问题的回答经常根据的是错误的资讯。在这一章，我们将会学到睡眠与失眠的一些基本概念，继而学会将事实与虚构分开。了解睡眠之后，它就不再是那么神秘，对于失眠也就有一种掌控感。想要医得并利用书中接下来提到的无药物技巧，这些睡眠知识是绝对必要的。（有些人特别心急，问我什么时候才开始真正的疗程，事实上，我们已经开始了，我们需要这些知识来改变我们的认知结构，我们的认知结构造成我们看待失眠的错误观念，这实际上构成了我们的失眠的重要原因，如果你仍然忽略这些知识，那么你的失眠永远不可能根治，这就是为什么你治疗很久都没有治疗好失眠的原因——你太忽略认知结构的改变了。）
现在我们就开始研究睡觉时到底发生了什么。
睡眠的五个阶段：
有史以来，睡眠都被认为是一种静止的状态，我们的心智与身体在此时完全停止动作，遗忘了外在的世界。最近几十年，借着新科技的发展，研究人员可以测量脑部的电子活动(我们称为脑枝或是脑电图)，科学家发现睡眠是一种活动的状态，有它有趣而活泼的一面。
在睡得好时，你闭上眼睛，先是几分钟意识清醒的松懈状态，特别是脑中思绪飘忽．出现一种叫做“阿尔发”的脑波。在这个状态中，你的思绪游移不定，身体逐渐放松。下一步，你进入到第一阶段的睡眠．这是睡与醒之司昏昏欲唾的放松状态。此时你的身体更放松，肌肉不再紧张，呼吸与心跳的速率减缓，体温下降，眼睛出现缓慢翻转的动作．一种更缓慢的脑波形式“瑟塔”b出现。你可能会有听断绞续的合头淳现出来，或有一种类似于做白日梦的感觉。
当你观察到某人在无聊的演讲中昏昏欲睡时，这人大概是处在睡眠的第一阶段：但是，如果在第一阶段就醒来，我们大部分的人会认为自己只是“眯厂——下”，没有真的睡着。因为我们很容易从第一阶段醒来，所以我们不觉得那是真的睡着。
经历了几分钟的第一阶段之后，你会进人真睡眠的第一期．即第二阶段。这比第一阶段来得深沉，因为你的身体更稳定，你与外在的世界也更隔离。在这阶段，我们会出现“纺锤枝’’(spindle)和“K复合体波的脑波形式．是大脑在我们对周围环境完全“关闭”之前企图留住意识的间歇反应。第二阶段被认为是种轻度睡眠的状态，因为我们还是很容易从这—‘阶段醒来。
经过大约30-45分钟的第2阶段之后，你会进人更深度的睡眠，即第三和第四阶段。这两个阶段脑波形式是非常慢的“代尔塔’’，所以我们统称这两个阶段为慢波睡眠或是深层睡眠。在这两个阶段里，我们的生理活动，包括呼吸、氧气消耗、心跳速率和血压，都是—天里的最低记录。我们很难从深层睡眠中醒来，因为我们几乎关刘了对外界的意识。小孩于尤其难从深层睡眼醒来，即使醒来了，也常常是昏昏沉沉、迷迷糊糊，
分不清东西南北，而灶之后也不会记得。
在大概45分钟的深层睡眠之后，我们再回到第二阶段几分钟．然后进入做梦睡眠，那个有视觉、有感情的世界。如
果你从做梦睡眠的阶段醒来．你几乎可以描述出做了什么梦，经常是细致、有连贯性，而且生动、怪异．有时甚至很恐怖。做梦睡眠又被称做是“快速眼动睡眠”，因为我们的眼睛在做梦时会快速转动，虽然没有人知道我们在梦里到底“看到”什么，但显然限陷的转动是与梦里的动作相连的。另外，跟一些人所想不同的是，每个人都会做梦，但是我们多半忘记了。
做梦时，大脑与身体会出现程度明显的活动，比如说，心跳速度、血压、呼吸速度都会升高，变得极不规则，我们的脑波也会加快，通往脑部的血流急速增加。事实上，我们在做梦睡眠时的脑波形式与我们清醒时是相似的，因此，又被称是“反常睡眠”。
另一个有趣的发现是，男性的阴茎勃起与女性的阴蒂充血也都是在肌M阶段发生的，这些反庇可能是身体在郧M阶段的一般生理兴奋，而不是梦里的与性有关的内容。佃M时的阴茎勃起常常被用来测试男性性无能是出于生理还是心理问题，如果在REM时没有发生勃起，那么很可能就是生理方面的无能，如果有勃起，问
题就较可能来自于心理因素。
因为REM睡眠是心理与生理如此活跃的一个状态，所以我们比较容易从这个阶段醒来，醒来后神智也比较清楚。·
除了脸部、手指一些小的肌肉抽动之外，我们在做梦时足无法动弹的，因为我们大部分的肌肉是瘫痪的，所以我们无法做出梦里的动作。因此，REM睡眠可以被百成是一顺活跃的大脑处在·义瘫痪的躯体里。
睡得好时，从第一阶段到第四阶段．再到REM陋眠，大概会90分钟。一个睡得好的人—个晚上会经历4—6次这种90分钟的睡眠循环，有5％的时间在第一阶段，50％在第二阶段，20%在深层睡眠，25％在REM睡眼d不管你上床的时间是晚上9点、11点还是半夜l点．睡眠进行的不外乎是这样的循环模式。
在睡眠初期，深层睡眠的时间会长一些，有时会持续一个小时，而REM睡眠会只有短短的几分钟。然而随着夜越来越深，深睡的时间越来趟短，REM眨眼会越来越长，到了最后—个眨眼循环时，REM更可能持续一个小时；由此可知，我们睡眠的前半段大部分是在深睡阶段，而后半段则都是在做梦或是浅睡。
因为睡眠会随着时间越来越浅，我们比较容易在后半段醒束。一个晚上醒来6次甚全更多，也属于正常；特别是当我们转换睡眠阶段时，更容易醒来，通常我们会在几秒之内又立刻睡去，隔天早上起来也不会记得。

引起失眠的原因，你知道哪些？

失眠的原因有很多，睡眠的结果就一个，难以入睡。兴奋，紧张，心事过重，晚上吃刺激性的食物，生气，压力过大等。解决的办法就是安神，如：晚上喝点小米粥，吃点下气的萝卜，少喝茶，少吃饭等。当患有某种疾病之后，身体会出现一定程度疼痛感，比如咳嗽、关节疼、皮肤瘙痒等等，而肥胖也会在一定程度上导致睡眠呼吸暂停会导致失眠发生，此外一些心血管疾病出现的心慌、胸闷以及呼吸不畅等等也会导致失眠出现。

原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后，仍然遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠，特发性失眠和主观性失眠三种类型。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，失眠的原因很多的：睡觉之前，大脑处于极度兴奋状态；长时间处于较大的生活压力；长时间处于精神紧张和压抑状态下；长时间处于烦恼情绪之中；睡觉之前，不能喝浓茶，不能喝酒，不能吃得太饱，

环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。失眠原因一般有心理因素、生活因素、环境因素、饮食因素、躯体因素、疾病因素等多方面的问题，比如说：抑郁症、焦虑症等精神疾病就会引起失眠，如果晚上大鱼大肉的吃，会增加肠胃的负担，

失眠的原因很多，主要有思虑过度或神经衰弱。饮食不规律也可引起失眠，如晚饭吃的太少，睡眠中可因腹中饥饿而醒。吃的过饱也可引起失眠，睡前饮茶、喝咖啡或喝水过多，因茶水咖啡有兴奋神经作用，而失眠，喝水多需起夜多影响睡眠，

经常失眠是什么原因 四个原因带你了解

1、错误的饮食导致。如果发现自己频繁有失眠的现象时要警惕，可能是自己存在错误的饮食，如经常喝咖啡、摄取一些含有咖啡因的食物，或者是摄取其他食物让大脑过于兴奋，如果长时间摄取这些食物会让自己在晚上睡觉时因为过于兴奋而没办法入睡。

2、疾病发生：身体的一些疾病发生也会让失眠出现，如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等，这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连，如果是疾病发生导致失眠，就需要及时查明疾病，并且采取措施治疗，从源头上进行控制，让失眠得到有效改善。

3、环境因素干扰：睡眠和环境也有很大的关系，当自己的睡眠环境光线太强，隔音效果比较差时都会让自己发生失眠，或者是出差以及其他原因让睡眠环境突然改变，这些都是会让失眠发生。

4、存在过大的压力：在目前由于生活上的事让很多人倍感压力，而压力过大会让情绪受到影响，也会让自己的心理负担过重，特别是在睡觉前容易胡思乱想，在这种情况下，大脑处于兴奋的状态就难以入睡，或者是在半夜有醒来，并且没办法再入睡的现象。

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