如何快速调整好胃口(怎样才能更好的控制食欲？)

如何快速调整好胃口

可能很多人都会感觉到进入到春季以后，会出现食欲变差的情况，这主要是受季节的关系，身体机能受到变化，对饮食的需求也在不断变化。这就需要我们在饮食上需要做一些调整，那么你知道在春季在饮食上需要注意哪些呢?

那么，胃口不好时要怎么“开胃”呢?

1.勾芡淋汁好味道

一般情况下，老年人在饮食上需要少盐少糖。也就是说在做菜的时候需要少放一些糖和盐，尽量在煮过的菜种淋上这些调料即可。

2.代糖代盐保健康

另一个有效的办法就是用代糖和代盐来代替白糖和食盐，因为这样的食物即可以保证食物的鲜美，还不会对身体健康带来威。不过这种低钠盐和低盐的食用方法并不适合肾功能较差的人。

3.趁热食用味正香

在饮食上我们要注意控制食物的香味，尽量在控制食物温度的情况下，趁热吃这样才可以锁住食物的鲜味。另外，可以用天然的食物香气浓缩剂来代替工业香精，这样可以保证胃部不受刺激的情况下，会健康也很有帮助。

4.良好环境助食欲

色泽鲜艳的食物，可以通过视觉刺激来引发大家的食欲。这里我们可以把餐厅布置的更好一些，并且在食物色泽上要格外注意，因为这样的刺激可以激起大家的食欲。

5.食物新鲜又卫生

饮食上我们的嗅觉也是可以影响食欲的一个主要因素，不过相对老年人而言，他们的嗅觉不敏感，因此在食物准备的时候要注意食物的安全和卫生。

春季里因为季节和饮食的关系，很多人都会出现肝火旺的情况，因此小编在这里建议大家在饮食上一定要多吃一些可以降火的食物，如苦味的食物，并且要注意饮食上的营养合理搭配。另外，在饮食上建议不要吃太多寒性的食物，否则胃肠方面会出现不适。

怎样才能更好的控制食欲？

控制食欲的方法：

1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。

2、清淡饮食。口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。

3、少吃多餐。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。

4、饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。

5、勤漱口。当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。

6、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。

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扩展资料：

食欲可以分为三种：一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为。

一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）。

还有一种是，你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。

/health.people.com.cn/n1/2016/0608/c21471-28420119.html"target="_blank"title="人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍">人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍

夏天吃饭没胃口，该如何提高自己的食欲？

因为夏天温度，比较高，这样一来，人们的食欲，就会降低，会有一种，不想吃饭的想法。但是如果三餐不规律，饥一顿，饱一顿，对身体健康，没有任何好处。还可能会出现营养不良的情况，那么在这个时候，就应当想方设法，来提高自己的食欲。在夏天的时候，可以多喝一些清热，降暑的绿豆汤，适当的吃一些西瓜，苦瓜，少喝碳酸饮料，饮食要均衡，合理，多样。

苦瓜是生活当中，比较常见的蔬菜，虽然味道比较苦涩，但是能够提高食欲。而且会吃苦瓜的人，在吃苦瓜的时候，会有一种先苦后甜的感觉。最重要的是，苦瓜不仅能够健脾养胃，而且还能抑制癌细胞的活性，有防癌，抗癌的功效。如果在吃苦瓜的时候，忍受不了苦瓜的味道，那么还可以适当的加一些蜂蜜，就能中和很多。

虽然说冰冻的碳酸饮料，能够有效的降温，但是在夏季，不应当喝太多。因为碳酸饮料当中，甜度还是非常高的，喝得太多，很可能会让人们有一种饱腹感，这样就不想吃主食。很容易让身体出现营养单一，营养不良的情况，所以在夏季，一旦出现口渴，尽量多喝开水，这样不仅能够补充水分，还能防止身体出现脱水的情况。

饮食方面，尽量有菜有汤，并且还可以制作出一些开胃的小凉菜。例如凉拌海带，凉拌黄瓜，凉拌番茄等等，都能提高人们的食欲，并且能降暑。煮一些绿豆汤来喝，不仅能够补充身体，所需要的营养，而且也能预防中暑。夏季吃一些酸的食物，能够提高食欲，可以喝一些酸梅汤，吃一些酸枣，话梅等等。尽量以少油，少盐，少脂肪，少热量的食物为主。

胃口不好怎么调理

你好。
调控情绪、放松精神、减缓生活节奏、及时休息，特别强调三餐要有规律，定时、定量，切忌暴饮暴食。加强户外活动，多呼吸新鲜空气。饮食上强调种类多样化，避免单调重复，注意掌控食物的色、香、味、形，做到干稀搭配、粗细搭配。多食用开胃食物。在刺激食欲方面，各类调味品作用独到，不妨根据自己的口味选择。另外，应避免粗纤维食物摄入，以免影响胃排空。还有，三餐前禁用各类甜食或甜饮料，否则将雪上加霜。 祝你健康！

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