维生素D维持骨骼生长不可或缺

维生素D维持骨骼生长不可或缺

人的身体离不开营养素的支持，不同的食物可以摄取不同的营养成分，我们可以从很多的食物中来补充，比如说蛋白质啊，或者是维生素和氨基酸，都可以在食物中摄取。维生素D是维生素中的一种，人体需要这样的物质，是不可缺少的一部分。

维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3，维生素D2和D3的作用和用途完全相同。有活性的维生素D均为不同的维生素D原(无活性的维生素D前体)经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。植物中的这样的麦角醇被紫外线照射以后就变成了维生素D2，是人体最需要的。紫外线照射以后对人体补充维生素有很大的影响，所以晒太阳补充维生素也是一种很不错的选择。

维生素D在体内发挥作用主要是通过促进钙的吸收进而调节多种生理功能。研究证明，维生素D3能诱导许多动物的肠黏膜产生一种专一的钙结合蛋白(CaBP)，可以有效的增进动物黏膜对于钙离子的通透性，而且还可以使钙质在肠内进行吸收，对维持人体的生理功能和促进骨骼的生长有着一定的作用基础，所以维生素D是人体不可缺少的一部分。

另外，维生素D还可以维持我们身体里面的血钙和血磷的水平，从而维持牙齿和骨骼的正常生长就发育。所以维生素D是人体中不可缺少的一部分营养素，对健康有着很重要的作用，所以人体不能缺少它。

关于维生素D的重要性，上面已经给大家介绍了相关的内容了，相信大家对这些常识有所了解吧，人体需要的营养素有很多种类，不同的种类对人体的重要性也是不一样的，它是构成骨骼健康的最重要的一种物质，所以大家一定要重视起来。

维他命d有什么作用 维生素d的功效及作用

生活中我们经常补充维他命d，特别是对于一些老年人有骨质疏松症，或者是儿童足量的补充维他命d，那么维他命d有什么作用？

促进钙吸收维他命d是人体正常代谢时必需的一种营养成分，而且这种营养被人体吸收以后，可以促进人体对微量元素钙的吸收与利用，可以使人体血浆钙的水平达到饱和状态，平时多食用一些含有维生素d的食物能预防缺钙。

促进磷吸收平时多吃一些富含维他命b的食物，还能促进身体对微量元素磷的吸收，而且这种物质在进入人体以后，不单可以让肠壁吸收丰富的微量元素里，还可以通过肾小管增加身体对微量元素磷的吸收量，可以让人体内血浆磷的含量达到饱和。

促进骨骼发育平时多吃一些富含维他命d的食物，对骨骼发育大有好处，它能让身体吸收丰富的微量元素钙，可以促进骨骼发育生长，也能增强骨密度，预防骨质疏松，而且它还能促进人体牙齿发育，生活中那些处于生长发育期的青少年，多吃一些富含维生素d的食物，对身体发育大有好处。

预防疾病维他命d是维持人体健康的重要营养成分，如果身体不能吸收丰富的维他命d就会导致多种疾病高发，特别是佝偻病，手足抽搐以及软骨病等的发病率特别高，平时多吃富含维他命b的食物，或者及时为身体补充维他命b就能有效预防这些疾病发生。

维生素d补什么

婴幼儿生长发育快，骨骼的快速生长需要更多钙沉着在骨质内，维生素d在钙磷代谢调节中起着重要作用，可促进钙的吸收，帮助骨骼生长，那么除此外，维生素d补什么呢？有什么方法可以借鉴？

维生素d补什么

维生素d又叫骨化醇，具有多种作用，比如可以提高肌体对钙、磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；此外，还可以通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。维生素d具体功效如下：

1、促进钙吸收和骨骼生长

维生素D在人体的主要功能是维持血清钙和血清磷的浓度在正常范围内，维持神经肌肉功能正常和骨骼的健全，它是生命必需的营养素和钙代谢的最重要的生物调节因子。

2、促进肠道对钙的吸收

维生素D作用的最原始点是在肠细胞的刷状缘表面，钙进入刷状缘是一个需要能量的主动过程，能使钙在肠腔中逆着电化学能的梯度进入细胞内。维生素D可以帮助这个过程的进行，于是肠道对外界钙的吸收效率就升高了。

3、预防佝偻病、骨软化症

人体一旦缺乏维生素D能够产生直接骨骼健康风险，比如：儿童引起佝偻病，以钙、磷代谢障碍和骨样组织代化障碍为特征，严重者出现骨骼畸形，如方头、鸡胸、“O”型腿等症状。

如何补充维生素d

日常生活里，深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等都含有维生素D，当然含量最高的就是鱼肝油了。但是光吃不行，还要记得晒太阳，不然维生素D没办法变成活性的物质。补充维生素d的方法具体有以下几种：

1、晒太阳。人体获取的多数维生素D并非来自饮食，而是来源于皮肤在阳光下所受到的紫外线照射。未采取任何保护措施的皮肤在春、夏和秋季，每天大约需要15分钟的阳光暴晒来获取足够的维生素D。

2、调整饮食。通过饮食提升体内维生素D水平，可以选择富含油脂的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼。蛋黄也富含维生素D，或者可以选择维生素D强化麦片和牛奶等食物。

3、母乳中的维生素D含量不多，所以哺乳的妈妈喂食婴儿配方食品和及时补充维生素D非常必要，可以按照孩子的月龄进行相应的补充。

4、服用维生素D补充剂。使用防晒系数为8或更高的防晒霜在完全阻挡紫外线辐射的同时，也阻止了维生素D的合成。另外，那些肤色深的、足不出户的和那些生活在高纬度地区的人可能难以获取足量的维生素D。而且，上了年龄以后，人体更难将维生素转化为激素这种生物活性物质。所以，维生素D补充剂更有效果。

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