减肥的饮食方法

减肥的饮食方法

肥胖是很多人的烦恼吧，即使每天都想着要减肥，可是总是减不下来，让人非常的烦恼。有时候忍了半天不吃一些食物，可是还是经不住美食的诱惑。其实减肥并不需要这么的辛苦，吃对食物就可以很好的减肥了。下面小编就为大家推荐一些消脂的食物。

食用富含“钾”的食物

暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿，接着身体的老废物质便会堆积，而容易形成橘皮组织。而多吃一些菠菜、胡萝卜和番茄这些含有钾离子的食物，可以很好的帮助排出体内多余的杂质，还能促进水分的代谢，平时也要喝一些开水促进代谢。

多吃蔬菜

多吃富含纤维质的蔬菜，食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、糖类以及体内不需要的废物。蔬菜里面的热量是非常的少的，而且卡路里很少，所以吃一些可以很好的减肥，还不用担心变胖。平时吃一些洋葱、西洋芹可以很好的控制食欲。

脂肪低的肉当主菜

虽然是大吃后，但隔天还是需要均衡的摄取营养，这时候主菜就要改以油脂、热量较低的肉类为主。可以清淡的蒸煮鱼肉和鸡肉，里面有蛋白质，可以消脂，吃一些不会让身体产生更多的脂肪物质，所以可以很好的减肥。

调整热量摄取

一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡，不要以断食或是极端控制卡路里的方式。

减肥最重要的就是要让身体不要摄入多余的脂肪和能量，而我们食用的很多食物都是脂肪很多的，而且热量很多的食物，这些食物虽然好吃，可是为了减肥，为了保持身材，大家还是想想就可以了。上述的这些类型的食物可以很好的消脂减肥，非常适合需要减肥的你。

如何减脂，如何饮食？

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。
4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。
5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。6小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。
7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！
8. 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。
10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。
12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。
13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！
14、汗就是脂肪的眼泪？
其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。
所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！
而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！
所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！

怎样合理饮食才能减肥

可以通过三餐规律饮食、正确的进食顺序、正确的饮食结构等有效减肥。
1、三餐规律饮食：机体饮食除了受到大脑控制以外，亦和体内生物钟密切相关。在一日三餐时间段内，体内的消化酶分泌活跃，有助于饮食的消化吸收。人体摄入的能量除了满足大脑活动外，亦需满足机体各器官的需要。因此要首先满足人的基本能量需要，要规律饮食。
2、正确的进食顺序：饭前可以先喝一点汤，有助于增强人的饱腹感。之后吃一些蔬菜，再吃鱼类等蛋白质含量丰富的食物，最后吃糙米或藜麦等主食。
3、正确的饮食结构：早餐需要满足人体一天能量需要，早餐宜种类丰富。中午可以适量吃一些鱼肉、牛肉等蛋白含量高的食物，晚餐不宜吃得过饱。
因此，可以通过三餐规律饮食、正确的进食顺序、正确的饮食结构等有效减肥。但是需长期坚持，不可半途而废。

减肥饮食最好怎么吃

即使减肥也要一天三顿饭。早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。餐点：圣女果几颗。午餐：红豆饭一碗(主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆)，鲫鱼豆腐清汤一碗(不加油)，蒜蓉西兰花一份(一定要少加油)。餐点：柚子两片。晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份(莴笋丁，胡萝卜，豆干丁)

减肥饮食最有效的搭配方法是什么

减肥饮食最有效的搭配方法是什么

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快。一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西。多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的'你的皮肤也会变好。

一、减肥食谱的饮食建议

饮食建议

早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐： 米饭200克 （熟重） 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种） 拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品） 清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克（应季）晚餐： 米饭130克 （熟重） 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种） 凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；注： 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

二、饮食睡眠搭配结合的重要性

饮食睡眠搭配

你一定要早睡早起，这非常重要，因为晚上11—1点是肝脏排毒的最佳时间，有些人是易发胖体质，一方面是气血虚，另一方面。就是因为体内毒素滞留太多而改变了体质。而早晨6：30——7：30是肠道排毒的最佳时间，也就是我们所说的排宿便，过了这个时间段，身体发出的想上厕所的信号就不敏感了。最糟糕的是，从这时也是身体开始吸收营养的时间了，如果不起床吃早餐，肠道就会反向吸收本来应该排出体外的废物了，时间久了后果可想而知，便秘、长痘……早餐最好喝豆浆，不要加糖，然后配黄瓜、西红柿都可以。注意，一定不要吃面包和糕点！

健康指导：荷叶和冬瓜皮一起能减肥，它们都有利尿的作用，帮助排出体内毒素，常喝荷叶冬瓜皮茶，会改变人的喜好，不喜吃油腻的食物，喜清淡，且是浓茶才有减肥效果。

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快。 一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

三、减肥食谱小普及

减肥食谱1

早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐，鸡蛋1 午餐丰收（多种生蔬菜蘸酱）1，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，一碗萝卜炖牛腩 一半白灼虾菜盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼。

减肥食谱2

早餐一碗豆浆，两名全麦面包，鸡蛋 中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋烹绿豆芽，米饭一碗 晚餐煎西胡芦，虾米烧冬瓜，黄瓜混合腐竹，一小碗红豆粥。

减肥食谱3

早餐粥一碗红豆，美味的菜肴一盘菜（黄瓜，胡罗卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圆，大枣。中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麦菜，米饭一碗。晚餐：猪血豆腐菠菜汤，炒土豆丝，凉拌白菜。

减肥食谱4

早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头凉拌西兰花 午餐，清蒸鱼，青椒，冬笋丁， 饭碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小饭碗。

减肥食谱5

一碗玉米糊糊，素包子一个 中国素食炖扁豆，菜花，西红柿，虾，蒸蛋羹，米饭一碗辛辣的。晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海带，鸡肉丸。

四、日常坚持日常习惯

坚持日常习惯

与运动抑制食欲，运动能刺激内啡肽的分泌，请情绪化饮食。当有心理进食欲望的时候可以做一些低强度的运动，如快走，慢跑，饥饿感就会慢慢消失，或者做一些伸展运动，腹式呼吸等小动作（我更喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，瑜伽。。。真的不喜欢慢跑）。给自己一个二选一的机会，不吃冰激凌可以吃脱脂酸奶，躺在海滩日光浴是更好地为沙滩排球打，更好睡前吃饼干苹果吃。买自己喜欢的食物，有助于减肥的食物。 （我喜欢吃水果，玉米，喜欢吃巧克力的超过70%纯度）。代表别人的尽量不要买食物，不要买那种给别人谁吃高热量的食物，因为它们也许你自己有一个顺便买。我已开始瘦，每天给自己一个良好的心理暗示，让他们的信心。我可以继续减肥，如果偶尔大吃一顿还是没有动静了一段时间，没关系，任何时候都可以继续减肥（不要气馁不要因为一个宽松，而且整个计划放弃哦，）。周按摩，按摩身体放松，减少压力，帮助减肥有利（我通常每天洗完澡按摩腿，腿排水肿） 。越吃越瘦的小习惯，不能饮食，不要强迫自己吃不吃的食物。

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