不养眼的食物也能吃出健康来

不养眼的食物也能吃出健康来

现在人们的生活水平提高了，在很多方面多少就有有些矫情了，不管是在生活上还是在饮食上面，人们似乎更追求的是完美，而慢慢忽略的健康这一个很大的问题。很多的食材其实看起来不怎么养眼，但是对健康是有很大帮助的，下面就具体介绍一些有营养的食材。

酸味食物

很多女性还喜欢吃酸味的呢，但是大多数人特别是一些中老年人都比较不能够接受，酸味的食物有各种的果酸，这样的有机营养素是可以有补充铁质的作用，可以帮助消化和吸收，同时含有酸味的水果可以补充维生素，而且对于孕妇和胎儿的发育有一定的作用，可以促进孕妇的食欲，也可以有减轻早孕的反应。

苦味食物

像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，其中富含各种甙类、萜类物质和多酚类物质，这些食物有一定的苦味，除了苦味以外的还有丰富的茶多酚，这样的物质对于预防癌症和心脏疾病有很好的作用，所以有苦味的食物不能不吃，可以适当的吃一些，对健康有很多的好处。

粗糙的食物

粗糙食物之所以粗糙，是因为此类食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。这样的食物很多人不喜欢吃，因为口感粗糙特别是年轻人不喜欢，但是这样的食物可以促进肠道蠕动，有一定的缓解便秘的作用，同时还有预防肠癌的作用，可以帮助你排毒，减轻体重，所以粗糙的食物一定也要吃。

其实这样的食物只是口感上不好接受，其实营养价值还是比较高的哦。所以营养价值是你不容忽视的。因此，平时的饮食一定要合理搭配，不要因为一样东西好吃而不节制，更不要因为食物不美味据而远之，所以合理饮食才是健康基础。

经常看手机，视力减退吃什么对眼睛有保护作用。

吃对食物能养眼 推荐食物：
胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等。维生素A含量最高，其作用与鱼肝油相似。此外，胡萝卜还富含胡萝卜素，可以保持眼睛和皮肤的健康。
维生素A是眼睛健康不可缺少的微量元素。它含有对眼睛健康最重要的物质，抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是维生素A的最佳选择，除了胡萝卜，卷心菜，生菜也是一种高含量的维生素A食品。体内缺乏维生素A会导致夜盲症。

玉米
它含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质作为脂溶性维生素，因为它含有叶黄素和玉米黄质，具有抗氧化作用。
眼睛的黄斑部在眼睛中的作用是巨大的。黄斑老化、脂肪氧化、损伤会导致视力丧失甚至失明。叶黄素和玉米黄质具有很强的抗氧化作用，同时对有害光也有很强的吸收作用，所以在保护黄斑中，这两种物质起着很大的作用。
西红柿
富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和少量蛋白质。由于它是酸性的，它具有保护维生素C的作用，在烹饪过程中不易被破坏。

韭菜
富含维生素A，维生素C，蛋白质，脂肪，钙，磷，铁，纤维素和挥发油。此外，韭菜还含有抗生物物质，具有调味、杀菌作用.
枸杞
富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等。它是健康眼睛的基本营养。经常饮用枸杞菊茶，可以起到养肝、提神的作用。

吃哪些食物对视力比较好

蛋白质：缺蛋白质视力极易疲劳，蛋白质是细胞的主要成分，尤其是动物蛋白质。瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有蛋白质。
维生素A：含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼玻维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子
维生素C：它是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障玻各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等维生素C含量最高。
丰富的钙粉：对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的吸收量。
维生素B1：维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳;维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物

保护眼睛的十大食物有哪些？

胡萝卜、鸡肉、海带、西兰花、蛋黄、菠菜、杏、枣、韭菜、鸡蛋。

1、胡萝卜

胡萝卜中的维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，同时维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质-抗氧化剂β-胡萝卜素。

2、鸡肉

含有人体所需的全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，性温味甘，适宜温补。

3、海带

海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益。

4、西兰花

西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障，它里面含有的黄体素和玉米黄质对眼睛的晶状体非常有好处。

5、蛋黄

除了叶黄素对研究有好处，另一种玉米黄素也具有不错的作用，他可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，预防视网膜黄斑和白内障。

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