警惕,倒步走真的好吗？(倒退步行法对人体有哪些好处？)

警惕,倒步走真的好吗？

倒步走，可以拯救腰椎疼痛，所有，在公园里，广场上，看到很多的健身在倒步走的人，可最近专家提醒，发出声明，倒步走并非适合所有的人，它可以让肌肉得到锻炼，但若是时间太长，反而会效果不好，所有在此建议，练习倒步走，走到身体微微出汗，就可以停止锻炼，开始休息啦！

倒步走和慢跑交替进行，效果会更好！

单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身效果不太理想。建议在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。

而有些人不适合倒步走，特别是做剧烈运动的人，更不适合倒步走，以免发生危险。专家提醒:倒步走频率慢，运动幅度小，比较适合老年朋友，动作缓慢不会出现意外，科学锻炼，事半功倍!!!

倒退步行法对人体有哪些好处？

1、肌肉平衡

逆跑可增强正常跑步时不使用的肌肉，改善臀肌、小腿和大腿等肌肉后部的活动。改善肌肉不平衡可以提高性能和减少受伤的风险。

2、伤后复原

膝盖受伤之后，使用倒着跑的方式来维持运动，就可以不伤害到伤势的复原。倒着跑这件事，对于大脑来说似乎也是件新奇的动作，而任何不同于正常的跑步方式，大脑会认为威胁较小。

3、更好的平衡和感知

肌肉运动知觉是由肌肉的各个部位或一系列动作产生的一种触觉感觉。它被称为“自我感知”。肌肉运动知觉和自我知觉的区别在于保持平衡的触觉。

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扩展资料：

走路的益处

1、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

2、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

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倒走鞋到底是不是科学？有清楚倒走鞋事件真相的，给介绍下到底咋回事

倒走鞋是严肃科学，有三项国家发明专利。其原理与倒走相同，比倒走安全且易坚持。穿倒走鞋比倒走锻炼有更多的优点：（1）完全避免了倒走的不安全因素，它顺应了人的前行习惯，可避免摔倒减轻不必要的紧张。（2）运动量大大增加，把倒走融入日常生活中，它就像一个力学转换器，使正常的行走都具有了倒走的作用，运动量有足够的保障；（3）有利于形成正确的站立、行走姿势和动力定型，使原有的不良姿势得到克服和纠正，效果更为持久巩固。
这种前高后低的反传统设计，引来了一些争议。2008年底，武汉大学中南医院康复科廖维靖教授说，倒走鞋穿的时间长了使用不当反伤身，老年人不宜。该说法被广为报道

倒走鞋谣言全文

穿“倒走鞋”治腰椎间盘突出症?使用不当反伤身
(通讯员高翔)目前市场上悄然流行一种“倒走鞋”，说穿着能治好腰椎间盘突出症，真能有此神效吗，中南医院有关专家认为，使用不当容易造成损伤。
李爹爹患有腰椎病，听说“倒走”有好处，试着锻炼了几次。看到网上有种“倒走鞋”，穿着走路和“倒走”的效果一样，能起到治好腰椎间盘突出症的作用。担心受骗的李爹爹昨特地到医院咨询“倒走鞋”是否真的有此作用。
中南医院康复科廖维靖教授说，“倒走”是腰椎间盘突出症功能锻炼的方法之一，在“倒走”过程中可以有效地矫正腰椎前凸的不合理姿势，锻炼腰背、臀部的肌肉，使腰腿疼痛症状得到部分缓解。
正常人的行走用鞋是软底平跟，符合人体生理结构。而“倒走鞋”的鞋底是前高后低，强制人体重心后移，穿的时间长了容易造成足部慢性劳损。因此，穿“倒走鞋”对人的平衡协调能力要求很高，老年人不宜。

倒走鞋研发者给出正面反驳：

“倒走鞋使用不当反而易造成人体损伤”。倒走鞋是用于替代倒走锻炼的，比倒走更安全，不增加任何损伤因素，相反比倒走更能避免人体损伤。我们让廖维靖明确说明，怎样算使用不当，会造成怎样的损伤，廖维靖无法回答。这难道不是欲加之罪何患无辞?!

倒走鞋容易造成足部的慢性劳损。医学界根本就没有足部慢性劳损的名词，它是廖维靖为加害倒走鞋蓄意捏造的。我们追问廖维靖：什么叫足部慢性劳损，原因是什么，症状是什么，治疗方法是什么。廖维靖仍是无言以对。倒走鞋使重力后移对脚跟无害，是有事实依据的，有一种畸形叫“跟行足”(也称“仰趾足”)，患者只能用足跟行走，脚跟承担全部体重，但即便如此也没有出现什么慢性劳损，倒走鞋的改变比跟行足要小得多，又何来慢性劳损呢?!我们要廖维靖按照逻辑解释这个问题，他无言以对。还有跟腱延长术，用手术的方法让重力后移到脚跟，是国际医学界通行的方法，至今也没有听说过慢性劳损之说，难道非手术的方法反而更危险吗?

穿“倒走鞋”平衡协调能力要求较高，年老人也不宜使用。颠倒黑白的胡说，彻头彻尾的谎言。倒走鞋的目的就是降低倒走的风险，增加安全性。穿倒走鞋是正常行走姿势，比倒走要安全得多，倒走曾导致死亡，即便是目前最不安全的鞋，也不会导致如此严重的后果。因此，相对于倒走而言，倒走鞋的安全性是显而易见的，能够倒走锻炼的老人，用倒走鞋替代倒走，只能是更安全。

廖维靖对倒走鞋的评价就这三点，对倒走鞋的正面作用视而不见，对所谓的不良作用大加捏造，在没有任何证据的情况下，就摆出一副权威的架势断然否定，蓄意造谣恐吓公众，让人误以为是科学界的结论是倒走鞋有害无益。而一旦面对追问，廖维靖却是一问三不知，这不是别有用心的阴谋陷害，恶意造谣是什么?!

就是这样一则短短三百多字的假新闻、伪科普，漏洞百出彻头彻尾的谣言，却欺骗了上百家媒体(包括新华社和中央电视台)，迅速广泛传播。研发单位怀疑是有目的的操纵媒体，将进一步调查谁是幕后操纵者，一并诉诸法律。

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