补品不要睡前吃(晚上睡觉前，哪些水果不适合吃？)

补品不要睡前吃

随着人们生活水平的提高，补品越来越多地出现在寻常百姓的身边，而且种类繁多，有补血的，补钙的，补充维生素的，等等。然而补品也不是随时随地都可以吃的，比如睡前最好就不要吃补品。

为医者说：

随着年龄的增长，人体各种器官的生理功能都会有不同程度的减退，尤其是消化和代谢功能，直接影响到人体的营养状况。如果牙齿脱落、消化液分泌减少、胃肠道蠕动缓慢，就会使机体营养成分吸收利用率下降。故老年人必须从膳食中获得足够的各种营养素，尤其是微量营养素。但是保养的方法一定要正确，否则会起到相反的效果。

补品并不是随时都可服用的。尤其是人至中老年时，血液黏度增加，因此中老年人并不适宜服含大量葡萄糖之类的补品，更不可在入睡前服用，因为睡眠本身已经使人的心率减慢，而有些补品中的糖浆类物质会使血液的黏度进一步增强，导致局部血液动力异常，引发脑血栓。尤其是患有高血压、高血脂、冠心病和脑缺血的病人，睡前少服和不服糖浆类补品为好。

对于一些身体比较虚弱的中老年人来说，需要服用补血、补气类的滋补品。有些人喜欢把服用时间放在晚上睡觉前，觉得这样吸收会更好。其实这是不正确的，需要引起注意。

小Tips，大道理：

人到中老年，血液黏度会增加，加上睡眠也会使人的心率减漫、新陈代谢降低，如果在睡前服用含糖量较高的滋补品，会使血液黏稠度进一步增加，导致局部血液动力异常，有可能引发脑梗塞等意外事件。

健康链接：补品并非人人可吃

其实，补品并非人人可吃。由于人的体质强弱不同，补品也具有不同的性质，如果不结合自己身体的实际情况而盲目进补，不但达不到强壮身体的目的，反而会扰乱机体的代谢功能，带来副作用，甚至引起疾病。清代名医余听鸿说：“见病不可乱补，一日误补十日不复”。故服用补品必须有的放矢，对症下药。最好在医生指导下进补。

晚上睡觉前，哪些水果不适合吃？

鳄梨是一种健康的绿色食品，许多健身人士都喜欢从中获取蛋白质。鳄梨是一种很好的身体补品，甚至可以作为婴儿的膳食替代品。然而，鳄梨的脂肪含量非常高。如果你晚上吃太多的鳄梨，你会给你的身体带来多余的热量，甚至可能导致高脂血症。芒果富含维生素C，经常食用可以帮助人们提高免疫力。不过，芒果中的糖分含量很高，睡前吃芒果，也很容易引起过敏。

睡前不要吃榴莲，以免摄入过多热量。菠萝和芒果是常见的热带水果，含糖量高，因此不适合晚上食用。同时，鳄梨也不适合食用。樱桃营养丰富，对人体健康有益。然而，樱桃含糖量很高。如果你睡前吃太多樱桃，它们会给你的身体添加太多糖，这对你非常有害，甚至会让你发胖。

葡萄的味道酸甜，适合所有年龄段的人。一般来说，晚上睡觉前不要吃葡萄，因为夜间胃肠道等主要器官基本处于静息状态，进食会影响消化系统的其余部分，形成日间疲劳，其次进食会直接影响睡眠质量，形成入睡困难，早起和其他睡眠障碍。牛油果是一种健康绿色的食品，很多健身人群都喜欢通过牛油果来补充蛋白质。牛油果对身体有很好的滋补作用.

小编针对问题做得详细解小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。如果大家有什么想法，可以在下面的评论中告诉我们。

牛奶作为最佳补品，什么时候喝效果最佳？

    作为生活中的重要营养品和食品，牛奶正在被越来越多的人群接受，牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是一种容易被消化吸收的天然食物。如今，喜欢喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人们生活中的重要营养食品。

    牛奶是营养非常丰富的食物，一般我们都会选择在早餐的时候服用牛奶，尤其是一些快节奏生活的上班族，时间比较紧，就会把牛奶当做早餐，那么到底牛奶什么时候喝最合适呢？下面一起来了解吧。

    其实在每个时间段喝牛奶都是可以的，都可以补充营养，下面我们一起来看看不同时间段喝牛奶会有什么样的不同的作用吧！

    第一，早餐时喝。早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养。青春发育时期喝牛奶还可以有助于我们长高喔。

    第二，饭后半小时喝牛奶。喝牛奶的最佳时间也可以在吃完饭的半个小时后，因为牛奶有润肠通便的效果，这种效果配合蜂蜜一同食用会更加的明显。所以吃饭之后喝一杯蜂蜜牛奶，可以防止我们发生便秘等肠道问题，牛奶里面的各种酶也能帮助我们对食物的消化，使我们从食物里获得更多的营养。

    第三，晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪。

    第四，睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

    牛奶是个营养成分非常丰富的一种饮品，但是在喝的时候也需要注意量，因为有些人的体质是乳糖不耐受，如果一次量太多的话会让出现腹泻，胃胀气等情况。我们要结合自己的身体情况来适量饮用牛奶。

（图片来自网络。）

睡眠不足，要吃什么保健补品？

睡眠不足，想睡个好觉，首先要清楚睡眠不好的原因，如体内RSHWHO睡眠因子减少引起睡眠不好，还是过度劳累、精神紧张等等引起睡眠不好。找对助睡眠的方法才能让你进入沉沉的梦乡。而不是先决定吃什么保健品。

睡眠不好的原因

1、检查自己是否感到身体酸懒。如果感到身体沉重、酸懒,说明是身体劳累过度。过度劳累也会引起睡眠不好。

2、检查自己是否脑力劳动过度。身体经受过度的体力劳动会疲劳,同样,脑力劳动也会引起人的疲劳感。如何判别脑力劳动过度?感受一下自己是否脑力劳动多,是否考虑事情多,是否感觉到不想考虑事,感到很烦。如果是的话,那就是脑疲劳。

3、体内缺乏某些物质比如RSHWHO睡眠因子，体内褪黑素的分泌量就会逐渐减少，可能导致某些人出现睡眠问题。

有助于快速入睡的方法：

不要太计较睡眠时间的长短

睡眠时间的长短是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠时间多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，的睡眠质量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的时间过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。

放松自己

睡前不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

制造一个安静的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被子等，就不会因种种不适则影响到睡眠。

让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。

运动助眠法

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

闻香助眠法

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

自我保护法

还有些人是因为怕黑，导致难以入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其它的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

食物助眠法

一些食物让我们更加清醒，另外一些食物能帮助我们入睡。富含碳水化合物的食物会让我们增加睡意，这是因为它们进入身体后会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨醒会产生5-羟色胺，5-羟色胺会让人产生睡意。而富含蛋白质的食物在进入身体后转化成氨基酸，氨基酸将阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应的减少，人也就会更加警醒。

因此中等吃高蛋白质的食物可能会的消除你下午的睡意，晚餐吃富含碳水化合物的食物将人有助于你睡眠，不过要在就寝前四个小时进食。

中餐吃高蛋白不瞌睡，晚餐吃碳水睡的香。

营养调节补充体内RSHWHO睡眠因子不足

当灯光射进我们的眼睛，到达眼球后部的视网膜时，视网膜里微小的细胞所含有的色素将对日光做出反应，这些细胞会把信号传送给大脑。此时大脑将调节褪色黑激素的分泌。血滴里的褪黑激素水平决定了你是昏昏欲睡还是保持完全清醒。

由于体内RSHWHO睡眠因子不足，内褪黑素的分泌量逐渐减少，就会出现睡眠问题。因此通过食疗RSHWHO[快眠]，增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助中枢神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用。

要注意的是，

有的人自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药，危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体内源产物不同，需配合RSHWHO，才有治疗失眠的效果。

通过以上这些有助睡眠的方法，相信可以让你美美睡上一觉了。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!