膳食搭配合理孩子才会健康

膳食搭配合理孩子才会健康

由于儿童的消化系统功能还相对较弱，决定了他们比成年人更需要节制饮食。人们往往认为要让孩子健康成长就得不断地给他吃，所以随便地给孩子吃东西。这是错误的做法。我们必须让母亲们认识到孩子节制饮食的必要性，推广和普及儿童膳食合理分配原则。我认为，“儿童之家”延长学时的做法对孩子的健康是非常有利的，这样可以有效地禁止儿童在规定进餐时间之外吃其他零食。

“儿童之家”在中午供应主餐和下午4点供应点心。主餐应有汤食、荤菜和面包，条件好的话可以有水果、蛋糕和黄油面包等。下午4点供应的点心主要是面包(或黄油面包）夹果酱、巧克力、蜂蜜、乳蛋糕等，最好是牛奶面包、牛奶加一勺麦林粉或煮鸡蛋面包卷，强烈推荐麦林粉。麦林粉是用大麦、小麦制成的谷物，营养丰富，热水冲溶后加入鲜牛奶即可食用，婴儿和年龄较大的儿童都适合吃。

早餐和晚餐孩子在自己家里吃。家庭条件好的孩子早餐可以吃牛奶加巧克力，或牛奶加麦芽糖和饼干，抹黄油或蜂蜜的烤面包是早餐的最好选择。条件稍差的家庭，孩子早餐可喝一杯鲜牛奶加一些面包。晚餐应少吃，因为儿童餐后不久就要早睡。晚餐建议有一道汤菜、一个煮鸡蛋或一杯牛奶，或者是加牛奶的大米粥、黄油面包、煮水果等。

至于食物营养的搭配比例，虽然不要求那么精确，我还是建议家长们参阅有关保健的文章和书籍。

在贫穷地区，我特别建议给“儿童之家”的孩子多喝蔬菜汤。平时，在花园、空地里多栽些蔬菜和水果，条件允许的话还可以养些家畜家禽，这样就可以随时得到新鲜蔬菜水果和鲜奶、鲜鸡蛋等。在“儿童之家”，我们还将膳食安排和“生活实践练习”紧密联系起来，让孩子们进行准备餐桌、铺桌布、学习使用餐具等有意义的实践练习。

需要特别强调的是，必须保持孩子的餐饮卫生，包括个人清洁、环境卫生和食物卫生等。这一点非常重要。

小孩子在长身体阶段，一周的饮食结构如何搭配更合理？

保证每日小儿能摄入1200千卡的热能，40克蛋白质。在一日的三餐一点中，要合理分配膳食中的热能，要使早餐中的食物提供的热能占全日食物的25%，午餐占35%，晚餐占30%，午点5-10%。

如何均衡饮食才能保障宝宝健康身体呢？

序言：想要宝宝的体内营养达到均衡的状态，一定要在饮食方面及时的调整，处于发育阶段的孩子对营养的需求也是非常高的，现在大部分的家庭生活都非常的优越，基本上不存在营养缺乏的问题，但是也要纠正孩子挑食的毛病。

一、营养不良

现在很多家长都非常溺爱自己的孩子，在吃饭的时候都会选择给孩子吃一些喜欢的食物，而对于不喜欢的食物就不给孩子吃，这样长期下去也会导致孩子出现营养不良的情况，如果一次吃得太多也会造成营养过剩，所以在平时一定要注意养成良好的进餐习惯，这样才能够保证营养充分摄入，避免孩子出现营养不良的情况。

二、营养吸收

现在很多父母都喜欢给自己的孩子买一些零食，甚至很多孩子都把零食当饭吃，在吃完零食之后没有饥饿感，孩子就不会选择去吃饭，但是零食的营养并不全面，在孩子生长发育的关键时期，如果吃一些垃圾食品对身体是有害的，而且也会增加肠胃负担，影响孩子的消化功能，在孩子不吃饭的期间营养吸收非常差，时间久了就会导致孩子发育迟缓，甚至出现营养不良的情况。营养不良在儿童当中是非常常见的，对于孩子的危害性非常大，会影响孩子的身体发育和智力发育，所以父母一定要重视营养问题。

三、补充营养物质

平时要保证给孩子多吃一些维生素和蛋白质，也要注意补充钙质。一定要每天给孩子吃一个鸡蛋或者是喝一杯牛奶，保证体内的蛋白质含量充足，如果孩子身体缺少蛋白质的话，就会影响到宝宝的骨骼发育，甚至也有可能会影响宝宝的大脑发育。平时要多给孩子吃一些绿色的蔬菜和新鲜的水果，因为蔬菜和水果当中含有丰富的维生素，如果孩子体内缺少维生素的话，也会影响到身体健康。

要怎样正确饮食，才能让宝宝壮起来？

每一个父母毫无疑问都期望孩子身体是又高又壮的，对比身高非常矮的、身体瘦一点的孩子，身高、身体健硕的孩子是身体健康的，除开先天性遗传性的个子外，坚信许多的父母都是在孩子小的时候饮食搭配层面下了许多的时间。如何做才更有营养成分？

那麼三餐怎么搭配更健康呢？

1、早饭

 早饭的话尽可能有一杯牛奶，不太喜欢喝纯牛奶的孩子能够改成酸牛奶或是是豆类食品，那样能保证一天的营养成分消化和消化吸收。牛乳里头的钙是很充足的能够促使人体骨骼的生长发育和发展，对身体的益处是许多的。

2、午饭

   午饭尽可能保证肉和粮食的摄取，像一些鸡脯肉、牛羊肉、鱼类、小米手机、麦子、稻米全是还可以的。谷类是比较好消化的，糖类与碳水化合物成分也非常低，能够促使肠胃蠕动，常常吃荤和粮食的孩子看起来全是很高的，身体也较为健硕。消化不太好的情况下还可以在小麦粉中加一点鸡内金粉。麦芽糖莲籽等。

3、晚饭

  晚饭要少吃一点可是要保证餐后有新鲜水果，新鲜水果里边的维生素D、维他命C能够 协助孩子能够更好地发展。有的孩子消化不大好的话可以吃用山楂果、麦芽糖、薏米仁、沙棘、老冰糖放到一起熬水喝，能够协助消化健脾开胃的。

除开饮食搭配，还有那些事儿能够 推动孩子生长发育长个子？

1、保证睡眠质量：睡眠质量是孩子生长发育中很重要的一步，尽可能不必打扰到孩子入睡。

2、有效健身运动：适当的健身运动有利于消化还能有效地锻炼身体

3、舒心的发展自然环境：不必给孩子太多的工作压力、要给孩子充足的归属感。

4、孩子不生长发育不涨个也有可能不是消化不消化吸收的缘故，可以用山楂果、麦芽糖、鸡内金、淮山药、茯苓、薏米仁、百合花、橘子皮、沙棘等放到一起熬水喝，能够 替代日常的饮用水。能够 助消化、健脾养胃。消化好啦营养成分当然被消化吸收孩子才可以长得高些、更健硕一些。

在儿童青少年成长的过程中，怎样吃才能更健康？

儿童在青少年时期的营养一定要均衡，并且要丰富，这样才可以让他们的身体变得越来越健康。现在的生活条件是越来越好了，那么营养的水平也变得高了，可是在我们的身边，我们经常可以看到小学生的肥胖率也一直在攀升，比如是在五个小学生里面，就会有一个是小胖墩儿，对于这样营养过剩的情况，那么对于孩子的身体健康是会有影响的，所以今天我们也来说一说青少年怎么样吃才是健康的，让他们可以拥有一个好身体。

首先让孩子减少吃外卖的次数

现在很多家长都是工作比较忙碌，那么没有时间做饭，这种情况下就会叫外卖，可是我们都知道，外卖当中的食品大多数是盐味儿和油都是比较重的。特别是一些油炸类的食物，那么长时间吃这些食物的话就很容易导致身体的肥胖，因为这些食物的热量太高了，如果没有办法消耗到这些热量的话，那么对于身体的肥胖是一定有影响的，所以日常的饮食我们尽量是要减少吃外卖的次数，尽量在家里面做一些膳食结构合理的失误。

荤素搭配要营养丰富

很多孩子从小就养成了一些不吃青菜的习惯，只要是见到青菜就会躲着走，然后见到肉了之后就会没命的吃，这是非常不好的一种习惯。所以对于孩子的教育来说，饮食是非常关键的，从小就让让他们知道要荤素搭配的去吃食物，这样身体里面的营养才会均衡，才不会产生问题。当我们通过合理的饮食，然后在适当的增强运动，那么动起来和吃的东西产生了平衡之后，身体的体重就不会增加，就会维持健康的体重，并且还有可能减轻体重，所以对于孩子的健康是非常有好处的。

甜食一定要少吃

很多孩子都是喜欢吃甜食的，比如糖果或者是蛋糕，那么家长觉得自己孩子喜欢吃就会给孩子买，可是这些甜食里面的糖分都是超标的，吃多了之后给身体的健康都会带来影响，所以孩子的甜食是一定要控制的，尽量要少吃。总之就是平时的孩子饮食一定要有水果，蔬菜，肉类是丰富的，并且一定要少油，少糖，少盐，这样才可以给孩子一个健康的好身体，不会影响孩子的发育。如果不注意的话，不仅可以让孩子的身体变肥胖，还有可能导致孩子出现早熟的现象。

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