不要等困了才睡觉

不要等困了才睡觉

现代社会生活节奏快、压力大，人们工作繁忙，熬夜赶工已是家常便饭。许多人为了工作，经常是不困不睡觉，甚至困了也不睡，这对健康是非常不利的。

为医者说：

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。通过睡眠，疲劳的神经细胞可以恢复正常生理功能，使精神和体力得到恢复。

睡眠是人体最好的恢复剂，当人们睡眠时，整个身体的代谢约降低10%以上。不过，睡眠要遵循生物规律。只有按时入睡，才能获得良好睡眠效果，才能达到恢复体力和活力的目的。

但是，生活中有不少人不困不睡觉，认为困倦才是应该睡觉的信号。其实，困倦是大脑相当疲劳的表现，若等此时才去睡觉，第二天就会因睡眠不足而感到疲倦、精神不济等。如果长期如此，就会形成睡眠障碍，引起免疫功能低下、内分泌紊乱、焦虑、抑郁、记忆力减退，使慢性疾病发病率上升，导致全社会医疗资源消耗增加、缺勤率上升、事故发生率上升等。

因此，不要等困了再去睡觉。应该养成按时就寝的好习惯，这样不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。

小Tips，大道理：

睡觉时最好头朝北脚朝南睡。因为人体随时随地都会受到地球磁场的影响，即使在睡眠中，大脑也同样受到磁场的干扰。如果采取头北脚南的姿势睡觉，磁力线可以平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对大脑的干扰。

健康链接：睡前不宜看情节紧张的文娱作品

如果睡觉前看情节紧张的文娱作品，如情节紧张的小说或需要冥思苦想的书籍，会引起大脑皮层的兴奋而久久进入不了抑制过程。这样就会影响睡眠的时间和质量，久久不能入睡。这样的情况如果偶尔出现几次对健康影响不大；如果频繁出现，对身体就有影响了，有可能出现亚健康状态。

有规定通宵以后一定要睡觉么？？？不困是不是等困了再睡就行啊？

不困不代表不需要睡眠啊~
人要有充足的睡眠，才能有精神~
尤其是通宵后，真的很伤身，睡几天都补不回来啊
也许你现在年轻，觉得没问题，还很精神，可以几天几夜不睡，但是身体还是有损坏的
老了就知道后悔了

为什么我只能在特别困的时候才能睡着呢？

好像我也只能在特别困的时候才能很快睡觉，其他的情况下，都是先躺下了，然后不知道什么时候才睡着。

其实这很正常的吧？谁不是在困的时候才能睡觉呢？不困的时候就算躺下也是难以入睡的，会翻来覆去的烙饼。如果强迫自己睡觉的话可能还会适得其反，让人更加的焦躁不安起来。

睡觉这个事儿吧，其实也不是越多越好的。一般来说，成年人只要保持在每天晚上有七个小时左右的睡眠就已经够了，前提是要在晚上，而且最好是该睡觉的时段，那种熬夜到后半夜的不算，白天睡的也不能算。因为违反了生物钟规律的行为睡觉是很难补回来的。

只要还能睡着，就说明没啥问题，有些人有失眠的情况出现，如果是偶尔的话那么没问题，谁还没有点烦心事儿的时候呢。想的太多了，大脑过于活跃，久久不能平静心情的情况下就很难入睡。只要过了这段时间，心里的事儿解决了之后很快就能恢复正常的，不用担心 。

还有一种失眠是因为生病了，有可能是长期的精神压力过大，或者什么植物神经功能紊乱，具体的原因得去业医院挂一下神经科好好查查才行，如果真的是因为这样的情况，千万不能拖着不管，就好比一台机器，明明已经有异常了，如果还不停机检修的话，说不定在什么时候就突然出现大问题呢！

所以，如果不是因为生病了，那么就不用太在意，睡不着就看书去吧！又充实自己又有催眠的作用，一举两得！

如何调整作息时间，我总是黑白颠倒

黑白颠倒“生物钟”错乱，属于低质量的垃圾睡眠，调整作息时间，保障高质量睡眠，可以从以下方面出发：

1、在睡前减少对电子产品的依赖

据哈佛大学研究，在睡前看电视、使用电脑或其他电子设备会降低睡眠质量，这是因为从电子产品屏幕发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期，因此最好在睡前一小时关闭所有电子设备。

2、保持良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等。

3、适当的体育锻炼

尝试每天锻炼也可以帮助你更好地睡眠，但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免机体的兴奋使得入睡困难。

4、睡前放松身心

如果睡不着别硬躺着，可以起来做点轻松的事，然后再尝试重新进入睡眠。避免睡前的过度刺激，试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动，尽量放松自己的身心。

5、保持室内黑暗无光

多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

扩展资料

在生活快节奏的时代，“垃圾睡眠”普遍存在于大多数人的生活中。这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频，夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班，以及睡眠障碍患者增多等有关。

在日常生活中，中学和大学生群体容易受到手机和网络游戏的诱惑，不能按时睡眠，从而出现“垃圾睡眠”，导致白天精力差，学习效率低，学习成绩下降，身体抵抗力低；而夜间工作或熬夜加班工作的群体，因睡眠觉醒时间不规律，也容易出现“垃圾睡眠”，影响工作效率和身体健康。

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